A uva passa pode ser um dos ingredientes que pode ser amado ou odiado por alguns. Mas é inegável como esse ingrediente fornece diversos benefícios para o corpo, seja benefícios internos e externos. Portanto, vou mostrar 4 benefícios da uva passa para a sua saúde.
Além disso, veja o valor nutricional, como adicionar ela em receitas e dicas importantes de compra.
4 Benefícios da uva passa
1. Benefícios da uva passa para o intestino
A uva passa é rica em fibras naturais, que na prática traz diversos benefícios para o corpo como,
- Auxiliar no funcionamento do intestino
- Aliviar prisão de ventre
Essas fibras aumentam o volume das fezes que pode estimular um intestino mais preguiçoso.
Além disso, por ser uma fruta desidratada, a uva passa concentra nutrientes e energia em pequenas porções.
Em seguida você pode ver a quantidade de fibras presentes na uva passa.
| Porção | Qtde. Fibras |
|---|---|
| 20g | 1,2 g |
| 40g | 2,4 g |
| 60g | 3,6 g |
Além disso, para você ter uma ideia, a aveia é um ótimo alimento rico em fibras e o estimado é próximo ao dela:
| Porção | Uva passa | Aveia |
|---|---|---|
| 20g | 1,2 g | 1,82 |
| 40g | 2,4 g | 3,4 |
| 60g | 3,6 g | 5,46 |
Além disso, para você ter uma ideia, a aveia é um ótimo alimento rico em fibras e o estimado é próximo ao dela:
1.1. Mais Benefícios das fibras para a saúde
Para ressaltar os benefícios das fibras na saúde, coloquei abaixo a atuação dela no corpo:
- Estimula o intestino
- ajuda na saciedade
- Favorece a digestão de outros alimentos
- Melhoram a flora intestinal
Para aumentar o efeito das fibras, use a uva passa com aveia ou iogurte natural.
2. Benefícios da uva passa para o emagrecimento
Mesmo sendo doce, a uva passa pode ser uma aliada na perda de peso. Pois, como citado anteriomente as fibras ajudam na saciedade. Ou seja, uma pessoa satisfeita pode ter menos risco de sair da dieta.
Além disso, ela tem um tipo de açúcar natural, a frutose, que libera energia de forma mais lenta, evitando picos de glicose.
2.1. Frutose na uva passa
Para você saber mais sobre a frutose presente na uva passa:
| Porção | Frutose |
|---|---|
| 20g | 9,6 g |
| 40g | 19,2 g |
| 60g | 28,8 g |
2.2. Atuação da frutose no corpo
Em seguida, você vai ver como a frutose pode beneficiar seu corpo, como:
- Fornece energia para o cérebro
- Evita picos de glicose e retarda a fome
- Ajuda a manter energia durante o dia
3. Benefícios da uva passa para a pele
Um dos benefícios da uva passa mais comentados é o cuidado com a pele. Pois ela contém:
- Vitamina C
- Antioxidantes naturais
Ambos, podem trazer benefícios como:
- Combater os radicais livres
- Manter a pele firme e viçosa
Além disso, esses compostos também reduzem a inflamação e favorecem a regeneração das células da pele. Com Com isso, o rosto pode ter uma aparência mais saudável e iluminada.
3.1. Vitamina C na uva passa
Em seguida, você pode ver a quantidade de Vitamina C presente na uva passa.
| Porção | Vitamina C |
|---|---|
| 20g | 1,5 mg |
| 40g | 3,0 mg |
| 60g | 4,5 mg |
3.2. Benefícios da vitamina C
em seguida, você pode ver mais benefícios da vitamina C no seu corpo:
- Protege a pele dos radicais livres
- Estimula o colágeno
- Ajuda na cicatrização e uniformiza o tom da pele
4. Benefícios da uva passa para o fígado
Outro dos grandes benefícios da uva passa é sua ação protetora sobre o fígado. Ela contém compostos fenólicos, no qual:
- auxiliam na limpeza do organismo
- reduzem o acúmulo de toxinas
- Ajuda a metabolizar melhor gorduras
- Ajuda a metabolizar substâncias químicas do corpo
Ambos as atuações favorece um funcionamento mais leve e eficiente do sistema.
4.1. Fenólicos presentes na uva passa
Em seguida, você pode ver em detalhes os dados dos fenólicos no corpo
| porção | Compostos fenólicos |
|---|---|
| 20g | 250 mg |
| 40g | 500 mg |
| 60g | 750 mg |
Quais vitaminas tem a uva passa
A uva passa é diversos nutrientes. Ela contém:
- Vitaminas do complexo B
- Ferro
- Potássio
Ambos, bons para o funcionamento do corpo.
Além disso, essas vitaminas participam da produção de energia, da saúde do sistema nervoso e da contração muscular.
Vitaminas da uva passa
Em seguida você pode ver o quantitativo de vitaminas na uva passa
| Porção | B6 | Ferro | Potássio |
|---|---|---|---|
| 20g | 0,1 mg | 0,3 mg | 150 mg |
| 40g | 0,2 mg | 0,6 mg | 300 mg |
| 60g | 0,3 mg | 0,9 mg | 450 mg |
Benefícios das vitaminas da uva passa
Em seguida, você pode ver como as vitaminas podem atuar no seu corpo:
- Melhora o metabolismo e humor
- Evita anemia e cansaço
- Ajuda na contração muscular
- Controle da pressão
Esses nutrientes fazem da uva passa uma ótima opção para quem treina ou precisa repor minerais.
Qual uva passa comprar
Existem dois tipos principais de uva passa:
- branca
- preta
A uva passa preta é a mais popular e tem sabor mais intenso, ótima para receitas doces como bolos.
Já a branca é mais suave e combina bem com saladas e pratos com frango ou peixe.
Na hora da compra, escolha sempre uvas como,
- Estejam bem sequinhas
- Evite as que parecem ressecadas.
- Prefira as que não têm adição de açúcar
Receba uva passa ainda hoje
Pensando em praticidade e conforto, a seguir você pode comprara uva passa agora e talvez receber ainda hoje.
A primeira opção você pode comprar pelo Ifood, com entrega rápida. Porém, a segunda opção você pode receber as uvas ainda essa semana, mas com preço mais barato. Então, se ficou interessado clica no que mais for melhor para você.
Ao clicar nos botões acima você será direcionado para um site externo.
Receitas
Uma forma prática de aproveitar os benefícios da uva passa é fazendo minha receita de Bolo de Natal Fit.
Além disso, você pode obter todos os benefícios listados com uma receita saborosa. Então, basta clicar no link acima.
Tabela nutricional
| Nutriente | 100g de uva passa |
|---|---|
| Calorias | 299 kcal |
| Proteínas | 3,1 g |
| Carboidratos | 79 g |
| Gorduras | 0,5 g |
| Fibras | 3,7 g |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos.
Conclusão
Portanto, agora que você já conhece os benefícios da uva passa, talvez você possa usa-la mais vezes em suas receitas. Além disso, para experimentar esses benefícios ainda hoje, basta comprar uva passa pelo link de compra express que eu disponibilizei.
Do mesmo modo, você usar as uvas passas na receita que eu deixei em acima.
Por fim, se gostou desse conteúdo que eu preparei com muito carinho, não deixa de escrever nos comentários. Além disso fica a vontade para olhar outras receitas do blog e benefícios de outros ingredientes.
