Muitos adicionam ele nas saladas, molhos, massas ou em variadas receitas, mas você já se perguntou quais os benefícios do Tomate? Em seguida vou explicar detalhadamente como ele atua no seu corpo e como vocês pode escolher o melhor tipo e muito mais.
1. Benefícios do tomate para a musculação
O tomate pode contribuir para a musculação, porque contém:
- Potássio
- Antixoxidantes
- Vitamina C
Ambos ajudam a reduzir inflamações e dores musculares, principalmente através de um treino pesado.
Além disso, a Vitamina C ajuda com:
- Produção de colágeno
- melhora na recuperação do treino
1.1. Tomate tem Vitamina C
Em seguida, eu mostro a quantidade de vitamina C por gramas do tomate. 1 Tomate pesa aproximadamente 100 a 200g
1.1.1 Quantiade diária de Vitamina C
Em seguida, eu fiz uma tabela com uma estimativa diária de ingestão de vitamina C para alguns grupos de pessoas.
| Grupo | Quantiade |
|---|---|
| Homem | 90mg |
| Mulher | 75mg |
| Mulheres que amamentam | 120mg |
2. Benefícios do tomate para a pele
O tomate benefecía a pele. Isso porque ele é rico em licopeno, um antioxidante natural que atua no corpo com:
- Proteção contra danos do sol
- Manter o rosto mais firme
- Melhora a elasticidade da pele
- Envelhecimento precoce
Em seguida, preparei a quantidade de Licopeno em algumas porções do tomate
2.1. Quantidade de Licopeno no tomate
| Porção | Licopeno |
|---|---|
| 100g | 3,0 mg |
| 150g | 4,5 mg |
| 200g | 6,0 mg |
É importante dizer que é melhor consumir tomate cozido, pois o licopeno é melhor absorvido quando aquecido.
3. Benefícios do tomate para o cabelo
Do mesmo modo, o tomate ajuda na saúde do cabelo. Pois ele possui:
- Vitaminas A
- Vitamina K
Ambos ajudam para:
- Circulação do couro cabeludo
- Fortalecimento dos fios
- Redução dequeda.
Além disso, o consumo regular pode ajudar para cabelos mais brilhantes e com crescimento saudável.
Em seguida, eu mostro a quantidade de Vitamina A em algumas porções do tomate.
3.1. Tomate tem vitamina A
Todavia, para obter os benefícios listados, você pode precisar consumir um pouco de vitamina. Ou seja, para obter um melhor resultado consuma outros alimentos com vitamina A
| Grupo | Consumo estimado |
|---|---|
| Homens | 3.000 UI |
| Mulheres | 2.300 UI |
| Limite máximo | 10.000 UI |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos
4. Benefícios do Tomate para emagrecimento
Por ser leve e pouco calórico, o tomate pode ser um aliado na fase de emagrecimento. Além disso, ele contém:
- Agua
- Fibras
- Cromo (mineral)
Ou seja, o que ajuda na saciedade durante uma refeição.
Além disso, o cromo pode ajudar com:
- Controle da fome
- Vontade de comer doce.
4.1. Tomate tem fibras
Do mesmo modo, eu coloco a quantidade de fibras no tomate
| Porcão | Fibras |
|---|---|
| 100g | 1,2 g |
| 150g | 1,8 g |
| 200g | 2,4 g |
Quais vitaminas e nutrientes o tomate tem
Para trazer a memória novamente, o tomate é uma fonte completa de nutrientes. Ele contém
- Vitamina A,
- Vitamina C
- Vitamina K
- Potássio
- Magnésio
Ambos importantes para o funcionamento do corpo.
Quantidade dos nutrientes do tomate
Em seguida, eu trago novamente um resumo das estimativas dos nutrientes presentes no tomate.
| Quantidade | Nutriente |
|---|---|
| 100g | Vitamina A – 833 UI |
| 100g | Vitamina C – 13,7 mg |
| 100g | Potássio – 237 mg |
| 100g | Magnésio – 11 mg |
Como aproveitar os benefícios do tomate
Uma boa forma de aproveitar os benefícios do tomate é usá-lo no café da manhã ou no almoço.
Além disso, em seguida vou deixar uma receita de omelete. Sendo assim você já pode terminar essa leitura e aproveitar todos os benefícios desse ingrediente. Ver receita de omelete.
Onde comprar tomate (entrega rápida)
Além disso, se você está precisando de tomates para incluir ainda hoje na sua dieta, você pode pedir agora e receber ainda hoje em casa. Portanto, basta clicar no botão abaixo e você será direcionado parao Ifood para realizar o pedido.
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Tabela nutricional do tomate
| Nutriente | Qtde. (1 tomate) |
|---|---|
| Calorias | 18 kcal |
| Proteínas | 0,9 g |
| Carboidratos | 3,9 g |
| Gorduras | 0,2 g |
| Fibras | 1,2 g |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos.
Em seguida, veja um valor estimado que você precisa para queimar as calorias de um tomate.
⏱️ Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do tomate
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Vamos para a cozinha?
Agora que você aprendeu os benefícios do tomate vamos para a cozinha prepara uma receita? Você pode obter os benefícios listados através da receia que eu deixei acima.
Além disso, se está precisando de tomates em casa, não precisa ir ao mercado. Basta comprar pelo link que deixei no texto e você pode receber os tomates na sua casa.
Por fim, me conte nos comentários o que mais você gostou do conteúdo.
Além disso, fica a vontade para ver outras receitas aqui do eu portal.
