Os benefícios do café vão muito além de uma sensação energética que ele traz. O café tem muitos outros benefícios que vou listar logo abaixo.
Então eu acredito que você vai ter mais prazer em beber café após aprender os benefícios abaixo.
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7 Benefícios do Café
1. Café ajuda a aumentar a energia e a disposição
Primeiramente o café é uma das fontes naturais mais conhecidas de cafeína, uma substância que estimula o sistema nervoso central.
Além disso, ela ajuda a reduzir a fadiga, aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho físico e mental.
Nível de cafeína por xícara de café
| xícara de 100ml | Cafeína (mg) |
|---|---|
| 1 xícara | 80 mg |
| 2 xícaras | 160 mg |
| 3 xícaras | 240 mg |
| 4 xícaras | 320 mg |
| 5 xícaras | 400 mg |
Importante:
- Gestantes e lactantes: O consumo máximo recomendado é geralmente menor, em torno de 200 mg por dia.
- Adulto: Não é recomendado ingerir 300 mg de cafeína de uma só vez.
2. Café ajuda a melhorar o foco e a concentração
Em dias de muita correria, percebo que uma boa xícara de café ajuda a manter o foco por mais tempo.
Além disso, a cafeína estimula a produção de neurotransmissores como dopamina e norepinefrina, melhorando o estado de atenção e a capacidade de aprendizado.
3. Café é rico em antioxidantes
Um dos benefícios do café mais surpreendentes é sua riqueza em antioxidantes, como os polifenóis, que ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células do envelhecimento precoce.
| Porção (xícara de 100ml) | Polifenóis (mg) |
|---|---|
| 1 xícara | 200 mg |
| 2 xícaras | 400 mg |
| 3 xícaras | 600 mg |
| 4 xícaras | 800 mg |
| 5 xícaras | 1000 mg |
4. Benefícios do café para a queima de gordura
Estudos mostram que o café pode aumentar levemente o metabolismo, o que contribui para uma maior queima calórica.
Por isso, ele costuma estar presente em dietas de emagrecimento e em estratégias de pré-treino.
Fonte: SciELO
5. Melhora o humor e reduz sintomas de depressão
O consumo moderado de café estimula a liberação de serotonina e dopamina — os famosos “hormônios da felicidade”.
Além disso, pode reduzir a sensação de cansaço mental e até diminuir o risco de depressão leve.
6. Café ajuda a proteger o coração
Outro dos benefícios do café é seu impacto positivo no sistema cardiovascular. Então, em quantidades equilibradas, ele pode melhorar a circulação e ajudar a manter o colesterol em níveis adequados.
7. Fonte de minerais
Do mesmo modo, o café também fornece pequenas quantidades de magnésio, potássio e niacina (vitamina B3), que auxiliam na função muscular, energia e saúde das células.
Em seguida, está uma estimativa de nível os nutrientes acima pode xícara de café. Começando de 1 xícara até 5 xícaras.
| Nutriente | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
|---|---|---|---|---|---|
| Magnésio (mg) | 7 | 14 | 21 | 28 | 35 |
| Potássio (mg) | 116 | 232 | 348 | 464 | 580 |
| Niacina (mg) | 0.6 | 1.2 | 1.8 | 2.4 | 3.0 |
Aproveite os benefícios do café
Portanto, os benefícios do café são diversos e vão desde o aumento da energia até a melhora do humor e da saúde do coração.
Além disso, se quiser descobrir uma forma deliciosa e saudável de preparar o seu café, veja minha receita de café de prensa francesa e aproveite cada aroma dessa bebida incrível.
