Quer preparar uma lasanha saudável para o almoço ou jantar? Aqui você vai aprender a fazer uma versão fit e saudável, com um passo a passo simples para acertar no preparo.
Também deixei o valor nutricional completo, além de dicas e informações sobre os utensílios utilizados. Depois de experimentar, volte aqui para contar o que achou e avaliar a receita com estrelas!
Lasanha saudável
8
porções20
minutes40
minutes235
kcal1
hour10
minutesAbaixo veja tudo o que você precisa para fazer uma lasanha saudável
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Ingredientes
150 g 5 2/7 oz Ovos inteiros (3 ovos)
40 g 1 2/5 oz Tapioca (4 col. de sopa)
3 g 1/8 oz Sal (a gosto)
400 g 14 oz Frango cozido e temperado
170 g 6 oz Milho verde em conserva (1 lata)
200 g 7 oz Creme de leite (1 caixa)
240 ml 16 1/4 tbsp Caldo do cozimento do frango (1 xícara)
100 g 3 1/2 oz Queijo mussarela (a gosto)
Modo de preparo
- Massa
- Em uma tigela, coloque os ovos, a goma de tapioca e o sal, depois mexa e misture bem.
- Unte uma frigideira com um fio de azeite, coloque uma concha da massa e vá assando dos dois lados. Reserve as panquecas prontas.
- Molho
- Em um recipiente, adicione o milho verde, o creme de leite e o caldo do cozimento do frango.
- Bata bem utilizando um mixer (ou no liquidificador). Misture esse molho cremoso com o frango desfiado e reserve.
- Montagem
- Em travessas de vidro ou potinhos adequados, comece montando as camadas: coloque uma panqueca no fundo, adicione uma camada de frango com o molho e cubra com fatias de queijo muçarela.
- Repita as camadas intercalando panqueca, frango com molho e finalizando com fatias de queijo por cima.
- Assamento e Finalização
- Leve ao forno para assar e gratinar até que o queijo esteja derretido e douradinho.
- Retire e sirva imediatamente bem quentinha!
Dicas
- Você pode congelar as porções para comer durante a semana
Informação nutricional
- Serving Size: 1 serving
- Total number of serves: 8
- Calories: 235kcal
- Fat: 17.5g
- Saturated Fat: 9.1g
- Cholesterol: 126mg
- Sodium: 274mg
- Potassium: 152mg
- Carbohydrates: 9.1g
- Fiber: 0.5g
- Sugar: 1.9g
- Protein: 11g
- Calcium: 93mg
- Iron: 1mg
- Vitamin D: 0.9mg
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Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da lasanha saudável
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
Para mais informações sobre o funcionamento da queima calórica consulte: Tua Saúde
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