Sanduíche natural fit: como fazer e dicas

Tente fazer meu Sanduíche natural fit! Uma opção gostosa para quem busca uma refeição saudável.

Feito com ingredientes frescos, este lanche pode ser uma alternativa prática e saborosa para suas refeições.

Ah, e no final da receita, você vai ver dicas importantes! 

Sanduíche natural fit

Recipe by Ivan de Souza AlvesCourse: Café da manhã, lanche, BrunchCuisine: GlobalDifficulty: Fácil

Porções

1

porções

Preparo

9

minutes

Calorias

265

kcal

Tempo total

10

minutes

Confira os ingredientes do Sanduíche natural fit

Ingredientes

• 2 fatias de pão de forma integral

• 30g fatias de queijo mussarela (2 fatias)

• 20g de creme de ricota light

• 1 folha de alface

• 2 rodelas de tomate italiano

• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo

• Prepare os ingredientes: Lave bem a folha de alface e as rodelas de tomate. Seque a alface para evitar que o pão fique molhado.
  
• Montagem do sanduíche:
  1. Passe 10 g de creme de ricota light em uma fatia de pão.
  2. Coloque uma fatia de queijo, alface e tomate. Tempere com sal e pimenta a gosto.
  4. Coloque mais uma fatia de queijo sobre os tomates.
  5. Passe o restante do creme de ricota na outra fatia de pão e feche o sanduíche.

Notas

• Se preferir um sanduíche quente, leve-o à sanduicheira.

Valor nutricional do sanduíche natural fit

Os valores acima podem variar para mais ou para menos

Por que fazer um sanduíche natural?

• Um sanduíche tradicional com pão branco, manteiga, presunto e queijo pode apresentar um teor calórico e de gordura superior ao desta receita, conforme os ingredientes utilizados.
• A manteiga e o presunto são fontes de gorduras, e o pão branco geralmente tem menor teor de fibras. Além disso, alimentos com menos fibras podem contribuir para uma sensação de saciedade mais breve.

Sanduíche natural fit sem glúten e lactose

Se você tem alergia a algum ingrediente, pode trocar assim:

• Glúten: Use pão sem glúten.
• Laticínios: Troque o queijo e o creme de ricota por opções veganas ou sem lactose.
• Tomate: Troque o tomate por pepino ou cenoura ralada.

Além disso, sempre olhe os rótulos para ter certeza de que não há traços do que você não pode comer.

Do mesmo modo, se a alergia for grave, fale com seu médico antes de fazer a receita.

5 Dicas para como fazer sanduíche natural fit

1. Legumes no sanduíche natural

Além do alface, você pode incluir outras folhas: como couve, pepino ou brócolis.

Veja abaixo como o sanduíche vai ficar

Essas folhas têm sabores diferentes. Elas também têm ferro, cálcio e vitaminas A e C.

1.1. Você pode não gostar do gosto, mas dos resultados sim

A inclusão de mais folhas pode aumentar o teor de fibras no sanduíche, o que é reconhecido por contribuir para a função digestiva e a saúde cardiovascular.

Além disso, o aumento do consumo de fibras através de folhas pode contribuir para uma maior sensação de saciedade, auxiliando no controle da fome.

2. Sanduíche natural de frango

Para aumentar a proteína do seu sanduíche, inclua uma fatia de peito de peru, frango desfiado ou um ovo frito.

2.1. Porque comer sanduíche natural de frango

As proteínas são nutrientes importantes para o fortalecimento e recuperação do corpo, e podem contribuir para uma sensação de saciedade mais duradoura.

Adicionar proteínas pode tornar o sanduíche mais nutritivo e equilibrado.

2.2. São números que você pode falar que sabe

Em seguida, eu preparei uma tabela com a quantidade de proteínas sobre diferentes tipos de alimento.

Então, espero que esta informação possa auxiliar na sua decisão ao escolher os ingredientes para o sanduíche.

Os números são um previsão e podem variar conforme a origem dos ingredientes

3. Sanduíche natural com sementes

Coloque sementes de chia, linhaça ou gergelim no creme de ricota ou sobre os tomates.

Do mesmo modo, se você usar uma fonte de proteína poderá colocar sobre ela.

Sementes contêm fibras e ômega-3, ou seja, nutrientes reconhecidos por seus potenciais benefícios para a saúde cardiovascular e o bem-estar geral.

Além disso, podem conferir uma textura crocante e contribuir para a sensação de saciedade, agregando ao valor nutricional da refeição.

4. Qual pão usar no sanduíche natural

Trocar o pão de forma é ótimo para variar o sabor da receita e deixar o sanduíche ainda mais gostoso.

Então o que você pode usar no lugar do pão de forma:

• Pão de centeio
• Pão italiano

Além disso, experimentar diferentes tipos de pão pode ser uma forma de variar o sabor, o que pode incentivar o consumo frequente do sanduíche ao longo da semana.

4.1. Tempo de saciedade do sanduíche natural

Em seguida, a tabela abaixo ilustra estimativas de tempo de saciedade associadas a diferentes tipos de pão.

Os valores são aproximados, portanto podem variar para mais ou para menos. O tempo sacidade varia em cada pessoa também.

Pães como o pão de forma e o pão francês, que são feitos com farinha branca e geralmente contêm menos fibras, ou seja, tendem a proporcionar uma sensação de saciedade mais breve, o que pode levar a um retorno mais rápido da fome.

Por outro lado, pães com maior teor de fibras, como o pão de centeio e o pão integral, podem contribuir para uma sensação de saciedade prolongada.

Fonte: (TAEQ, Vida e Ação).

4.2. Por que a fome volta mais rápido com alguns pães?

Importante dizer que o tempo pode variar conforme:

1. modo de preparo
2. quantidade ingerida
3. marca do pão
4. corpo de cada pessoa
5. outras que você comeu antes.

5. Vídeo: Mais dicas para fazer o sanduíche natural fit

Em seguida, o vídeo apresenta sugestões para o preparo do seu sanduíche natural, além de ideias para adaptar esses conceitos a outras refeições.

Por fim, após assistir o vídeo, convido você a retornar aqui e ler a sugestão de sobremesa Maravilhosa que eu preparei.

Sobremesa

Que tal uma sobremesa gostosa e saudável? O Crepe de chocolate fit é uma escolha perfeita para quem ama doce, mas não quer sair da dieta.

Além disso, é feito com chocolate 70%, ele tem um sabor intenso e super gostoso. Do mesmo modo, é fácil de preparar e fica pronto em menos de 30 minutos.

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Tudo pronto para começar?

Por fim, esta receita de Sanduíche Natural Fit é uma opção leve, saborosa e de fácil preparo, adequada para um lanche que se encaixa em uma alimentação com baixo teor de gordura.

Do mesmo modo, a inclusão de verduras pode fornecer uma variedade de vitaminas importantes, contribuindo para as necessidades nutricionais diárias.

O que é bom a gente compartilha, não é mesmo?

Por fim, depois de fazer a receita, volte aqui e escreva nos comentários o que achou. Vou adorar saber sua opinião!

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Eu recomendo consultar um nutricionista para ele avaliar de forma específica um plano alimentar adequado para você.