Você já se perguntou quantas calorias o ovo tem e se ele pode ser usado na sua dieta? Em seguida, vou explicar de forma detalhada quantas calorias o ovo tem.
Além disso, seu valor nutricional e tirar as principais dúvidas sobre esse alimento tão versátil.
Tempo médio de leitura: 5 minutos
Calorias do ovo
O ovo é um dos alimentos mais completos e equilibrados que existe.
Além de conter proteína de alta qualidade, ou seja, ele é uma excelente fonte de gorduras boas e vitaminas essenciais. Mas afinal, quantas calorias tem um ovo?
Um ovo de galinha médio (cerca de 50g) possui aproximadamente 70 calorias.
Abaixo, deixo uma tabela prática para você ver a variação de calorias conforme a quantidade de ovos consumidos:
| Qtde. | Calorias |
|---|---|
| 1 ovo | 70 kcal |
| 2 ovos | 140 kcal |
| 3 ovos | 210 kcal |
| 5 ovos | 350 kcal |
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Como dá pra ver, mesmo comendo vários ovos, o valor calórico ainda é pode ser pouco.
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Valor nutricional do ovo
Além das calorias, ele é rico em vitaminas A, D, E, K, B12, ferro, zinco e selênio, bons para fornecer energia, elevar a imunidade e ajudar saúde muscular.
| Quantidade | Proteína (g) | Gordura (g) | Carboidrato (g) | Vitamina D (UI) | Ferro (mg) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 ovo | 6 | 5 | 0.6 | 40 | 0.9 |
| 2 ovos | 12 | 10 | 1.2 | 80 | 1.8 |
| 3 ovos | 18 | 15 | 1.8 | 120 | 2.7 |
| 5 ovos | 30 | 25 | 3.0 | 200 | 4.5 |
Essa tabela mostra por que o ovo é tão usado em dietas protéicas: ele dá energia, ajuda na recuperação muscular e ainda fortalece o sistema imunológico.
Em seguida, eu fiz uma calculadora para você saber o valor nutricional aproximado por quantidade de ovo:
Calculadora nutricional de receitas
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Dúvidas sobre as calorias do ovo
1. Posso comer ovo todos os dias?
Sim! O uso diário de 1 a 3 ovos é seguro para a maioria das pessoas saudáveis. Ele não aumenta o colesterol de forma elevada e pode até ajudar no controle dos níveis de gordura no sangue.
2. Ovo engorda?
Depende da quantidade e do preparo. O ovo cozido tem poucas calorias e pode ajudar no emagrecimento. Já o ovo frito com muito óleo pode aumentar o valor calórico, então prefira preparos simples.
3. Qual é a melhor forma de consumir o ovo?
As formas mais saudáveis são cozido, pochê ou mexido com pouco azeite. Além disso, o ovo combina muito bem com alimentos ricos em fibras e gorduras boas, como o abacate.
O que você achou das calorias do ovo?
Portanto, agora que você já sabe quantas calorias o ovo tem e por que ele é tão nutritivo, dá pra saber por que esse alimento é faz parte das maiorias das refeições no café da manhã.
Além disso, inclua o ovo de forma moderada na sua dieta e aproveite seus inúmeros benefícios!
Receita com ovo
Em seguida, vou deixar uma receita maravilhosa feita com ovo. Então, você poderá obter os nutrientes presentes nesse ingrediente.
Por fim, salve este artigo, compartilhe com quem ama comer bem e conte nos comentários como você costuma preparar seus ovos!
