Banana ovo e aveia são 3 ingredientes que juntos traz uma série de benefícios. E claro, não importa seu objetivo alimentar.
Então, se você quer saber o que eles fazem no seu corpo, continue aqui comigo. Ao final, eu também deixei 3 receitas para você fazer ainda hoje.
Tempo médio de leitura: 8 minutos
1. Banana, ovo e aveia antes e depois do treino
Um dos benefícios é nutrientes, ambos importantes para o dia, como:
- carboidratos,
- fibras,
- vitaminas e
- proteínas
Portanto, ela pode ser um bom aliado para refeição de pré e pós treino.
Quantidade de carboidrato
| Qtde. | Uso prático |
|---|---|
| 41,8 | Pré-treino (30-60m antes) |
| 83,6 | Pós-treino (Porção robusta) |
| 167,2 | Talvez para um atleta |
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
2. Banana, ovo e aveia é rico em vitaminas
Esses ingredientes juntos traz um grande potencial ao corpo.
- A banana é rica em potássio e magnésio.
- A aveia contém ferro, zinco e vitaminas do complexo B.
- O ovo é uma das melhores fontes naturais de vitamina D e colina.
2.1. Vitaminas presentes na banana
Os valores são estimados para 1 a 3 bananas.
| Nutriente | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| Potássio | 233mg | 465mg | 698mg |
| Magnésio | 18mg | 35mg | 53mg |
| Vitam. B6 | 0.26mg | 0.52mg | 0.78mg |
2.2. Vitaminas presentes no ovo
Os valores são estimados para 1 a 3 ovos.
| Nutriente | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|
| Vitam. D | 1.1μg | 2.2μg | 3.3μg |
| Colina | 147mg | 294mg | 441mg |
| Ferro | 0.9mg | 1.8mg | 2.7mg |
2.3 Vitaminas presentes na aveia
Os valores são estimados para 50g a 150 gramas de aveia
| Nutriente | 50g | 100g | 150g |
|---|---|---|---|
| Magnésio | 68mg | 136mg | ≈204mg |
| Ferro | 2.4mg | 4.8mg | ≈7.2mg |
| Zinco | 1.6mg | 3.2mg | ≈4.8mg |
2.4. Total de vitaminas dos ingredientes juntos
| Nutriente | Total |
|---|---|
| Potássio | 233mg |
| Magnésio | 86mg |
| Ferro | 4.2mg |
| Vitamina D | 2.2μg |
| Colina | 294mg |
| Vitamina B6 | 0.26mg |
| Zinco | 1.6mg |
3. Banana, ovo e aveia melhora a digestão
A aveia ajuda no funcionamento do intestino, enquanto a banana ajuda como “alimento” para as bactérias boas do organismo.
Além disso, essa combinação ajuda a:
- Absorção de nutrientes
- Reduzir o inchaço abdominal.
Do mesmo modo, a concentração de fibras da aveia ajuda no sistema digestivo.
Portanto, a seguir eu coloco o valor aproximado da quantidade de fibras desses ingredientes juntos.
Quantidade de fibras da aveia
| Qtde. Fibra | Uso prático |
|---|---|
| 4,5g | Saciedade após comer |
| 9,5g | Ajuda no controle da fome |
| 19g | Uso em dieta específicas |
4. Banana, ovo e aveia ajuda no ganho de massa muscular
O ovo é uma ótima fonte de proteína, contendo aminoácidos essenciais.
Além disso, a aveia fornece bons carboidratos e saciedade após uma refeição.
Além disso, banana contém benefícios como:
- Evita fadiga muscular
- recuperação pós-exercício.
Então, comendo de forma adequada dentro de uma dieta estabelecida. Além disso, eles podem contribuir para o seu processo de hipertrofia.
5. Banana com ovo e aveia ajuda a emagrecer
Como visto anteriomente, a banana, ovo e aveia, ajuda a trazer uma refeição com maior saciedade.
Ou seja, quanto mais saciedade, menos possibilidade de beliscar alguma coisa durante o dia
6. Banana, ovo e aveia ajuda a reduzir o estresse
Por fim, usar esses alimentos no café da manhã pode melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
Em seguida vou listar os motivos para isso:
- A banana: ajuda na produção de serotonina, ou seja melhora a sensação de alegria
- Aveia: contribui para regular o sistema nervoso.
- Ovo: auxilia na concentração e na memória.
3 Receitas Saudáveis
1. Panqueca de banana com aveia e ovo
Ingredientes
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 2 colheres (sopa) de aveia
- 1 pitada de canela
Modo de preparo
- Amasse a banana, misture com o ovo e a aveia até formar uma massa homogênea.
- Em seguida, aqueça uma frigideira antiaderente e despeje pequenas porções.
- Cozinhe dos dois lados até dourar.
- Sirva em seguida.
2. Bolinho de aveia com banana
Ingredientes
- 1 banana
- 2 ovos
- 3 colheres (sopa) de aveia
- 1 colher (chá) de fermento
Modo de preparo:
- Bata tudo no liquidificador até obter uma massa leve.
- Por fim, despeje em forminhas e asse em forno a 180 °C por cerca de 15 minutos.
3. Vitamina de Banana com aveia
Ingredientes:
- 1 banana
- 2 colheres (sopa) de aveia
- 200 ml de leite desnatado
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar cremoso.
- Sirva em seguida.
Para mais benefícios dos ingredientes:
Em seguida, vou deixar um material completo explicando os benefícios individuais de cada ingrediente
7 Benefícios da banana
Em seguida veja mais benefícios da bananana
7 Benefícios da aveia
Do mesmo modo, os benefícios da aveia, claro de forma indivual. Seno assim, você pode mergulhar ainda mais nesse nutriente,
