A manga é uma fruta tropical deliciosa e nutritiva, mas muita gente ainda tem dúvidas sobre as calorias da manga e se ela pode ser consumida sem medo.
Então, hoje vou te mostrar, de forma simples e prática, quantas calorias essa fruta tem, quais são seus principais nutrientes e como incluí-la no dia a dia sem sair da linha.
Tempo médio de leitura: 5 minutos
Calorias da Manga
Quando falamos em calorias da manga, é bom lembrar que ela é uma fruta naturalmente doce e
- rica em carboidratos
- cheia de fibras
- cheia vitaminas
- antioxidantes.
Ou seja, é uma ótima escolha para quem busca energia de forma saudável.
Portanto, a quantidade de calorias varia de acordo com o peso da porção. Então, veja abaixo a tabela com os valores médios:
| Quantidade de Manga | Calorias |
|---|---|
| 100g | 60 kcal |
| 200g | 120 kcal |
| 300g | 180 kcal |
| 500g | 300 kcal |
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Esses valores podem mudar um pouco dependendo do tipo da manga (como Palmer, Tommy, Haden ou Espada).
Mas, de modo geral, 100g equivalem a cerca de meia manga média.
Em seguida, eu vou deixar uma calculadora que estima o tempo médio para você queimar as calorias das manga em uma porção de 100g da fruta.
⏱️ Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da manga
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Valor nutricional da manga
A manga vai muito além das calorias, pois ela é uma excelente fonte de
- vitamina C
- vitamina A
- folato
- fibras
E também de antioxidantes naturais, como os polifenóis e o betacaroteno, que ajudam na saúde da pele, dos olhos e fortalecem o sistema imunológico.
Veja uma estimativa dos principais nutrientes da fruta:
| Qtde. | Carbo | Fibra | Vit. C | Vit. A | Proteínas |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g | 15g | 1,6g | 36mg | 540 IU | 0,8g |
| 200g | 30g | 3,2g | 72mg | 1080 IU | 1,6g |
| 300g | 45g | 4,8g | 108mg | 1620 IU | 2,4g |
| 500g | 75g | 8g | 180mg | 2700 IU | 4g |
Esses nutrientes fazem da manga uma fruta poderosa para a saúde.
Resumo dos benefícios da manga
Além disso, a vitamina C ajuda na imunidade, a vitamina A melhora a visão e a fibra auxilia o intestino e o controle da saciedade.
Do mesmo modo, outra vantagem é que a manga é rica em antioxidantes, que combatem os radicais livres e ajudam a prevenir o envelhecimento precoce das células.
Dúvidas sobre as calorias da manga
1. A manga engorda?
Não necessariamente. A manga só engorda se for comida em excesso. Em quantidades pequenas, ela pode ser parte de qualquer dieta, inclusive para quem quer perder peso.
2. Posso congelar a manga sem perder nutrientes?
Sim! A manga pode ser congelada cortada em cubos e guardada em potes ou saquinhos. Além disso, ela mantém a maioria dos nutrientes e é ótima para vitaminas e shakes.
3. Qual a melhor forma de comer a manga?
A melhor forma é natural e madura, mas você também pode usar em shakes proteicos, vitaminas, saladas ou sobremesas saudáveis.
Se quiser uma ideia deliciosa, confira minha receita de Shake Proteico de Manga — leve, cremosa e perfeita para o pós-treino.
Conclusão
Portanto, agora que você sabe as calorias da manga, já pode incluí-la na sua alimentação sem culpa.
Ela é saborosa, nutritiva e cheia de benefícios para o corpo. Além disso, basta ajustar a quantidade conforme o seu objetivo.
Por fim, salve este artigo para consultar sempre que quiser e compartilhe com alguém que ama manga tanto quanto você!
