A sardinha em lata pode deixar sua rotina prática, basta abrir e adicionar a receita. Assim como outros peixes, ela é rica em proteínas que é importante para o nosso corpo. Em seguida, vou mostrar 7 benefícios da sardinha para a sua saúde.
Além disso, vou deixar uma receita para que você possa obter os benefícios dela ainda hoje. Outra coisa é que eu preparei um material rico e cheio de informações para que este seja o material mais completo possível. Vamos lá!
Benefícios da sardinha
1. Sardinha é rico em proteínas
A sardinha é uma excelente fonte de proteínas, Ambos ajudam em
- Recuperação muscular
- Manutenção da massa magra
Cada porção oferece aminoácidos essenciais que o corpo precisa, especialmente para quem pratica exercícios com frequência.
Quantidade de proteínas na sardinha
| Quantidade | Proteínas |
|---|---|
| 1 lata 125g | 11 g |
| 2 latas 250g | 23 g |
Em seguida, eu fiz um gráfico para você ver o quanto de gramas de sardinha e peito de frango pode ser consumido para chegar ao valor de 23g ou 46g de proteínas:
Benefícios da proteina no corpo
O consumo regular de proteínas pode ajudar muito no funcionamento do corpo, bem como:
- Auxilia no ganho muscular
- Melhora a recuperação pós-treino
- Mantém o metabolismo ativo
Benefícios da proteína para o corpo
Para praticantes de atividades físicas isto é ótimo, pois quando uma pessoa se exercita ocorre o rompimento de fibras musculares. Essas fibras se regeneram com o passar das horas, porém alimentos rico em proteínas ajudam nesse processo, bem como, ajuda na recuperação dos tecidos musculares.
Mesmo que você não pratique atividade física a proteína é super importante para o corpo, porque ela também é destinada para outras funções internas. Então, o consumo regular de proteínas é fundamental para todos nós. Sejam atletas, praticantes de atividades físicas e até mesmo sedentários.
2. Sardinha é fonte natural de ômega-3
O ômega-3 da sardinha é um dos maiores aliados do coração e do cérebro. Dentre alguns benefícios estão em:
- Ajuda a reduzir inflamações
- Melhora a circulação sanguínea
Além disso, esse tipo de gordura boa auxilia na concentração e até no humor
Quantidade de ômega-3 na sardinha
| Quantidade | Ômega-3 |
|---|---|
| 1 lata 125g | 0,6 g |
| 2 latas 250g | 1,8 g |
Benefícios do ômega-3 na sardinha para o corpo
Dentre outros benefícios que o ômega-3 pode fornecer ao corpo está:
- Diminui inflamações
- Melhora a função cerebral
- Reduz risco de doenças cardíacas
3. Benefícios da sardinha para os ossos
Nem todos sabem, mas a sardinha é uma ótima fonte de cálcio. Ou seja, esse mineral é ótimo para o corpo e contribui para:
- Manter ossos e dentes saudáveis
- prevenir doenças como osteoporose
Quantidade de cálcio na sardinha
Em seguida, preparei uma tabela com a estimativa de cálcio presente na sardinha
| Quantidade | Cálcio |
|---|---|
| 1 lata 125g | 165 mg |
| 2 latas 250g | 382 mg |
Benefícios do cálcio para o corpo
Outros benefícios que o cálcio pode realizar no corpo está:
- Fortalecer ossos
- Mantém dentes saudáveis
- Ajuda na contração muscular
Em seguida, eu fiz um gráfico para mostrar a quantidade de leite que deve ser consumido para igualar ao quantitativo de cálcio da sardinha.
4. Sardinha é fonte de vitamina D
A vitamina D presente na sardinha pode ajudar em:
- Absorção do cálcio
- Fortalecer o sistema imunológico
Além disso, essa vitamina é difícil de obter apenas pela alimentação, e a sardinha é uma das raras exceções que fornecem uma boa quantidade.
Quantidade de vitamina D na sardinha
| Quantidade | Vitamina D |
|---|---|
| 1 lata 125g | 150 UI |
| 2 latas 250g | 300 UI |
Benefícios da vitamina D na sardinha para o corpo
A vitamina D presente na sardinha ajuda o corpo em:
- Melhora imunidade
- Favorece absorção de cálcio
- Contribui para equilíbrio hormonal
5. Benefícios da sardinha contra o cansaço
O ferro da sardinha ajuda no corpo em algumas atividades, como:
- Transporte de oxigênio no sangue
- Prevenção da anemia
- Aumento da energia ao longo do dia
Quantidade de ferro na sardinha
Em seguida, eu preparei uma estimativa da quantidade de ferro presente na sardinha
| Quantidade | Ferro |
|---|---|
| 1 lata 125g | 1,3 mg |
| 2 latas 250g | 2,9 mg |
Benefícios do ferro para o corpo
Além dos benefícios do ferro acima, em seguida, vou colocar mais benefícios que o ferro pode desempenhar no corpo. Ou seja, ao comer sardinha você poderá experimentar:
- Melhora disposição
- Prevenção da anemia
- Melhor transporte de oxigênio no corpo
Todavia, é muito importante consultar um profissional para avaliar sua alimentação durante o dia e semana para obter melhores resultados
6. Sardinha possui vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, ou seja:
- Vitamina B3
- Vitamina B6
- Vitamina B12
Ambos estão presentes sardinha e são ótimos para:
- Bom funcionamento do metabolismo
- Funcionamento do sistema nervoso
- Produção de energia
- Redução do risco de doenças neurológicas
Quantidade de vitamina B12 na sardinha
Em seguida, está uma estimativa da quantidade de vitamina B12 presente na sardinha:
| Quantidade | Vitamina B12 |
|---|---|
| 1 lata 250g | 4 µg |
| 2 latas 250g | 8 µg |
Benefícios da vitamina B12 na sardinha para a sua saúde
Em seguida, coloquei alguns benefícios da vitamina B12 para o seu corpo:
- Melhora foco e memória
- Reduz cansaço mental
- Mantém equilíbrio neurológico
Essas vitaminas também favorecem quem busca mais disposição no dia a dia.
7. Benefícios da sardinha para o controle do colesterol
A sardinha pode ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL).
Isso acontece por causa da combinação do ômega-3 com antioxidantes naturais do peixe.
Além disso, outra vantagem é que ela ajudar em:
- Contribuir para a saúde das artérias
- Previnir doenças cardiovasculares
Ou seja, se você está em fase de reeducação alimentar, a sardinha é uma escolha segura e nutritiva.
Qual sardinha comprar
Na hora de comprar, prefira sardinhas enlatadas em água ou óleo. As versões com molho pode conter açúcar extra ou mais calorias.
Além disso, a sardinha branca costuma ter sabor mais suave, enquanto a preta é mais intensa — ótima para massas e saladas.
Do mesmo modo, verifique sempre o rótulo e evite marcas com
- excesso de sódio
- conservantes artificiais
Além disso, se possível, opte por marcas que mostram a origem do pescado e valorizam a pesca sustentável.
Receita com sardinha
Para você aproveitar todos os benefícios da sardinha, porquê não fazer uma receita hoje mesmo? Então minha sugestão é a receita a seguir: macarrão com sardinha
Além disso, uma receita com sardinha rápida, prática de e fazer. Então, basta clicar no link acima para ver o passo a passo no detalhe.
Comprar sardinha
Do mesmo modo, se você viu em casa que precisa de sardinhas, você nem precisa sair de casa para compra-las. Pois você pode clicar no botão abaixo, comprar sua sardinha e receber no conforto da sua casa. Isso porque a entrega vai ser feita pelo Ifood.
Todavia, se preferir olhar melhores preços, ou até mesmo comprar em mais unidades, você pode comprar pelo botão abaixo, e quem sabe receber ainda essa semana.
Ao clicar nos botões acima será direcionado para um site externo
Tabela nutricional da sardinha
Tabela nutricional da sardinha (1 lata 125g):
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 125 kcal |
| Proteínas | 12 g |
| Carboidratos | 0 g |
| Gorduras | 7 g |
| Fibras | 0 g |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos.
Conclusão dos 7 benefícios da sardinha
Agora que você viu os benefícios, já pode por a sardinha mais vezes nas suas receitas. Além disso, falando em receitas, você pode fazer uma hoje mesmo através da dica que eu fiz acima.
Do mesmo modo, se ver que precisa comprar sardinhas para semana, basta clicar nos botões de compra que deixei acima. Ressalto que, tem entrega rápida e entrega para depois.
Por fim, conte-me mais sobre o que achou deste conteúdo nos comentários abaixo. Além disso, fica a vontade para ver outras receitas aqui do blog, bem como aprender mais sobre os benefícios de outros ingredientes.
