Usado em saladas, patês, ou até mesmo combinado com macarrão, receitas com atum são sempre ótimas. Por causa disso, aqui vou falar sobre os benefícios do atum, bem como ele pode agir no seu corpo. Além disso, você vai saber do valor nutricional e dados dos nutrientes no detalhe. E por fim, você ainda vai aprender a preparar uma deliciosa receita com atum.
6 Benefícios do atum
1. Benefícios do atum para quem treina
O atum oferece proteínas que o corpo aproveita muito bem. As proteinas são ótimas para os tecidos musculares se recuperarem após uma atividade física, além disso, pode favorecer tanto no crescimento muscular ou na manutenção quando se está em processo de perca de gordura.
Mesmo para não praticantes de atividades físicas, ou seja, o consumo de proteínas é fundamental para o funcionamento do corpo e na saúde em geral.
Em seguida, eu preparei uma estimativa da quantidade de proteínas presente no atum enlatado
Quantidade de proteínas no atum
| Quantidade | Proteínas |
|---|---|
| 1 lata 250g | 28 g |
| 2 latas 500g | 57 g |
As proteínas presentes no atum podem atuar no corpo da seguinte forma:
- Contribui para recuperação
- Mantém saciedade
- Apoia a construção muscular
Além disso, é importante você consultar um nutricionista para que ele recomende uma quantidade de proteínas dárias para você. Um profissional qualificado poderá fornecer um atendimento individualizado para as suas necessidades.
2. Benefícios do atum para o coração
O atum tem gorduras boas, como o ômega-3. Esse nutriente pode atuar
- No bem-estar do coração
- No controle de inflamações no corpo
O ômega-3 ajuda a diminuir níveis de triglicerídeos (gordura) no sangue, o que evita doenças cardíacas. Para simplificar, podemos imaginar que:
- o fígado como a “fábrica” do corpo que produz essa gordura.
- O ômega-3 atua como um supervisor, dando o comando para que essa produção de novos triglicerídeos seja significativamente reduzida.
Com menos gordura sendo produzida e mais gordura sendo removida, o ômega-3 oferece uma uma proteção a mais para o coração.
Em seguida, você pode ver uma estimativa da quantidade de ômega-3 presente no atum enlatado.
Quantidade de ômega-3 no atum
| Quantidade | Ômega-3 |
|---|---|
| 1 lata 250g | 0,6 mg |
| 2 latas 500g | 1,2 mg |
3. Benefícios do atum para o emagrecimento
O atum sendo uma fonte de proteína, ele pode ser um aliado no processo de emagrecimento. Isso porque, para emagrecer com qualidade o consumo de proteínas é ótimo para preservar a massa muscular existente.
Sem o consumo de proteínas, o corpo pode não conseguir manter a massa muscular existente, portanto a massa muscular é queimada junto com a gordura do corpo.
Além disso, o consumo de proteínas gera mais saciedade. Ter saciedade é fundamental, porque em uma dieta mais restrita sentir mais fome pode ser normal. Portanto, se sentir cheio e saciado é fundamental para manter-se na dieta.
4. Atum tem vitamina D
O atum é uma boa fonte natural de vitamina D. Esse nutriente atua no corpo com:
- Saúde dos ossos
- Saúde dos músculos
- sistema imunológico
Muita gente não recebe o suficiente dessa vitamina, então o atum pode ser uma ajuda no dia a dia.
Em seguida, você pode ver uma estimativa da vitamina D presente no atum enlatado.
Quantidade de vitamina D no atum
| Quantidade | Vitamina D |
|---|---|
| 1 lata 250g | 4 µg |
| 2 latas 500g | 8 µg |
Em seguida, outros benefícios da vitamina D para o seu corpo:
- Ajuda a fortalecer a imunidade
- Melhora absorção de cálcio
- Ajuda no controle hormonal
Importante notar que tem outros peixeis que possuem mais vitamina D do que o atum.
| Peixe (100g) | Vitamina D (µg/250g) |
|---|---|
| ATUM ENLATADO | 4,0 µg |
| Sardinha Enlatada | 25 a 40 µg |
| Salmão Cozido | 10,0 µg |
| Bacalhau Fresco | 2,75 µg |
| Tilápia (Cozida) | 1,25 µg |
5. Fonte de vitaminas do complexo B
O atum também traz vitaminas como B3, B6 e B12. Elas ajudam no metabolismo e dão mais energia no dia a dia. Além disso, a B12 também apoia a saúde neurológica. Isso melhora foco e memória, o que pode ajudar muito em rotinas de trabalho intensas.
Em seguida, vou mostrar a estimativa de vitamina B12 no atum enlatado
| Quantidade | Vitamina B12 |
|---|---|
| 1 lata 250g | 2,5 µg |
| 2 latas 500g | 5 µg |
Em seguida, mais alguns benefícios da vitamina B12:
- Suporta energia
- Ajuda no metabolismo
- Apoio no sistema nervoso
6. Fácil de armazenar e usar no dia a dia
Além de nutritivo, o atum é muito prático. Você guarda na despensa, abre quando precisa e pronto. Isso faz dele uma ótima opção para dias corridos. E por isso ele encaixa bem em dietas com mais variedade.
Além disso, outra vantagem é que ele combina com:
- arroz
- massas
- saladas
- sanduíches simples
Qual atum comprar
Existem alguns tipos de atum presentes no mercado. Eu recomendo você comprar o sólido natural, pois ele só contém 3 ingredientes:
- Atum
- Agua
- Sal
Os demais podem conter outros ingredientes, incluindo cenoura. Além disso, esses ingredientes podem elevar os níveis de
- Sódio
- Calorias
- Gorduras
Portanto, para você obter as proteínas e nutrientes do atum sem elevar os níveis de carboidratos, calorias, sódio e gorduras, experimente escolher este.
Receita com atum
Para você aproveitar todos os benefícios do atum, porquê não fazer uma receita agora mesmo? Então minha sugestão é a receita a seguir: macarrão com atum fit
Além disso, uma receita com atum fica pronto em minutos. Então, basta clicar no link acima para ver o passo a passo no detalhe.
Comprar atum
Do mesmo modo, se você viu em casa que precisa de atum enlatado em casa, você nem precisa sair de casa para compra-las. Pois você pode clicar no botão abaixo, comprar atum e receber no conforto da sua casa. Isso porque a entrega vai ser feita pelo Ifood.
Todavia, se preferir olhar melhores preços, ou até mesmo comprar em mais unidades, você pode comprar pelo botão abaixo, e quem sabe receber ainda essa semana.
Ao clicar nos botões acima será direcionado para um site externo
Tabela nutricional
Estimativa para 1 lata (250g)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 230 kcal |
| Proteínas | 29 g |
| Carboidratos | 0 g |
| Gorduras | 10 g |
| Fibras | 0 g |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Conclusão
Portanto, agora que você viu os benefícios do atum, bem como os detalhes dos nutrientes presentes nele, basta aproveitar tudo isso ainda hoje. Ou seja, para isso basta conferir a receita que eu deixei acima.
Além disso, se precisar de atum em casa, vocês pode comprar pelos botões acima, e quem sabe você não recebe um atum enlatado ainda hoje.
Por fim, conte-me o que você achou deste conteúdos. Além disso, fica a vontade para conferir outras receitas aqui do blog, bem como os benefícios de cada ingrediente.
