Um brownie de caneca é uma receita muito rápida de se fazer, fica pronto em 5 minutos. Diferente das receitas comuns, o brownie de caneca fit contém ingredientes selecionados para reduzir o nível de calorias e gorduras, mas mantendo um sabor incrível e irresistível.
Brownie de caneca fit (micro-ondas)
Course: sobremesaCuisine: AmericanaDifficulty: Fácil1
porções4
minutes1
minute323
kcal5
minutesVeja abaixo os ingredientes do brownie de caneca fit:
Ingredientes
20 gramas de farelo de aveia
20g de chocolate em pó 70%
1 ovo
20g de leite desnatado
- Cobertura (opcional)
40g de barra de chocolate 70% (4/5 quadrados)
Modo de preparo
- Em uma caneca para micro-ondas, misture todos os ingredientes até ficar uma massa homogênea. Pode adicionar adoçante para deixar a massa mais doce.
- Leve ao micro-ondas por 1 minuto e 30 segundos.
- Em seguida, leve a barra de chocolate ao micro-ondas para derreter o chocolate (50 segundos em média). Depois, retire-o.
- Para montar, coloque a cobertura de chocolate por cima de todo o brownie.
- Sirva em seguida.
Notas
- Para uma versão menos gordurosa ou calórica, não preparar a cobertura de chocolate
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do brownie de caneca fit
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Informações nutricionais
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 323 kcal |
| Proteína | 10.8 g |
| Carboidratos | 25 g |
| Açúcares | 4.3 g |
| Gorduras totais | 18.7 g |
| Gorduras saturadas | 8.5 g |
| Fibras | 6.1 g |
Utensílios
Caneca
Colher
Garfo
Balança cozinha
Recipiente
Microondas
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Como variar o brownie de caneca fit
A seguir veja como ajustar a receita para o seu gosto. Além disso, você pode obter um resultado melhor do que a receita original.
Como fazer brownie de caneca protéico
Se você quer variar a receita, pode pode trocar o chocolate em pó por 30g de whey sabor chocolate. Além disso, a doçura do whey dispensa o uso de adoçante. Do mesmo modo, você vai ter mais benefícios como:
- Brownie menos calórico
- Sem uso de adoçante
- Mais proteínas.
Fazer brownie de caneca fit: sem cobertura
Você pode reduzir os níveis de calorias e gorduras da receita abrindo mão de fazer a cobertura de chocolate. Dependendo do seu objetivo nutricional isso pode ser ótimo para o seu plano alimentar.
Todavia, se você está em fase de ganho de massa muscular ou busca elevar as calorias, a cobertura pode não atrapar em nada os seus objetivos.
Em qualquer situação, a receita de brownie de chocolate fit pode se encaixar muito bem também em uma refeição livre.
Recomendação de prato principal
Um brownie como esse pode ser uma opção de sobremesa e complemento de uma refeição principal. Então, caso você queira fazer uma refeição completa, eu recomendo a receita abaixo que é muito rápido de se fazer:
Receita: Como fazer macarrão sem oléo
Então, se ficou interessado, basta clicar na imagem acima, após terminar essa leitura.
Vamos preparar um brownie de chocolate fit?
Portanto, agora que você viu o passo a passo da receita, bem como informações nutricionais e dicas, chegou a hora de por a mão na massa.
Então, se ficou alguma dúvida conte nos comentários. Além disso, se você ver na cozinha que está faltando algum utensílio da receita, basta comprar agora mesmo pelos links de compra acima.
Por fim, salve essa receita para consultar sempre que possível. Do mesmo modo, fica a vontade para conhecer outras receitas aqui do blog. Então, até a próxima!
