O sucrilhos é um cereal industrializado que pode ser viciante para algumas pessoas. Porém, uma dúvida comum é se sucrilhos na dieta é mesmo saudável? e se pode ser consumido diáriamente ou inserido em alguma dieta?
Portanto, você vai entender se sucrilhos engordam, se podem ajudar no bulking e como incluir de forma inteligente no dia a dia.
O que é sucrilhos?
Sucrilhos são flocos de milho processados e geralmente adoçados. Muitas versões têm açúcar, mas também existem opções sem açúcar. Apesar de simples, o alimento é muito energético, por causa da sua quantidade de carboidratos — no caso pode ser útil em várias fases da dieta.
O nome sucrilhos vem da marca do cereal da Kellogs, então é comum referenciar cereal matinal por sucrilhos.
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Sucrilhos engordam?
Os sucrilhos podem engordar, mas não porque são “ruins”, e sim porque são calóricos quando consumidos em excesso. Ou seja, uma porção de 30g contém cerca de:
| Nutriente | 30g | 60g |
|---|---|---|
| Calorias | 116 kcal | 232 kcal |
| Carboidratos | 26g | 52g |
| Açúcar | 12g | 24g |
*Apesar dos dados acima, sucrilhos não possuem índice de gorduras consideradas
Assim como outros carboidratos que vou pode comer, como pão, arroz, o sucrilhos pode ser consumido, porém com equilíbrio.
Além disso uma pessoa engorda não pode causa de um alimento em específico, mas por consumir mais energia do que gasta em um dia. Então, enquanto a pessoa gasta mais energia ela vai emagrecer independente do alimento que está sendo consumido.
O sucrilhos não engorda, desde que sua alimentação esteja adequada durante o dia e semana.
Sucrilhos ajudam a ganhar massa?
Sendo direto a resposta é sim. Pois, é um dos principais motivos pelos quais algumas pessoas usam sucrilhos na dieta durante o bulking (ganho de massa muscular).
Isso acontece porque o sucrilhos:
- Fácil digestão
- Boa quantidade de carboidratos
- Bom aporte de calorias sem pesar o estômago
- Combinam muito bem com leite, banana, proteínas e vitaminas
Durante a fase de ganho de massa muscular o consumo maior de alimentos é muito importante. Então, é comum algumas pessas até terem dificuldade para comer, porque precisam comer uma quantidade elevada de comida.
Então, para conseguir fazer um bom bulking, comer alimentos com fácil digestão e bastante calóricos é uma boa estratégia. Portanto, o sucrilhos é ótimo para isso. Ou seja, com pouco sucrilhos é possível chegar no nível de carboidratos e calorias esperado.
Quando é melhor comer sucrilhos?
Eu acredito que o horário pode ser o que for melhor dentro do seu dia. Porém, segue abaixo algumas dicas de horários para você aproveitar:
- Pós-treino (com leite ou whey)
- No café da manhã
- Como lanche rápido antes de treinar
Para quem está em cutting, é bom evitar por causa da quantidade de carboidratos rápidos.
Além disso, a quantidade de sucrilhos não vai fornecer a saciedade que é necessária, podendo levar a pessoa a ficar com bastante fome depois.
Sucrilhos no ganho de massa: qual quantidade usar
Para ganho de massa, uma quantidade segura e eficiente é:
- 40g a 60g por refeição (aprox. 120 a 232 kcal)
Se quiser um lanche pós-treino rápido e calórico:
- 40g de sucrilhos
- 200 ml de leite
- 1 banana
Porém, é muito importante você consultar um nutricionista para recomendar uma quantidade ideal para o seu objetivo. Além disso, ele(a) vai poder fazer um plano alimentar completo e individualizado para você.
Em meu caso, eu já cheguei a comer 110g de sucrilhos em um bulking. Mas eu não vou recomendar essa quantidade, pois cada caso é um caso. Além disso, cada organismo responde de uma forma diferente.
Comparação calórica: sucrilhos vs outras opções
| Alimento (por porção) | Calorias |
|---|---|
| Sucrilhos (30g) | 116 kcal |
| Granola (30g) | 200 kcal |
| Aveia (30g) | 140 kcal |
| Pão francês | 135 kcal |
Sucrilhos têm calorias parecidas com outros alimentos, mas são mais fáceis de consumir quando você precisa aumentar as calorias sem pesar no estômago.
Sucrilhos é saudável?
Saudável, desde que consumido com moderação. O mais importante do que comer saudável o tempo todo é buscar o equilíbrio. Muitas pessoas “chutam o balde” exatamente porque não buscam equilibrar a dieta.
Veja uns pontos de atenção que eu deixei abaixo:
- Com açúcar – pode ser consumido, mas com moderação
- Sem açúcar – muito melhor para o dia a dia
- Adicionados a uma refeição equilibrada – tornam-se uma boa fonte de energia
Quem pode consumir?
- Pessoas em fase de ganho de massa
- Pessoas que precisam aumentar as calorias sem exagerar no volume de comida
- Quem busca uma opção rápida de refeição com carboidratos
- Quem tem dificuldade para bater carboidratos no dia
Quem deve evitar:
- Pessoas em fase de perca de peso
- Diabéticos (versões com açúcar)
- Quem tem sensibilidade a carboidratos rápidos
Sucrilhos com leite: uma refeição completa?
Não conheço nenhuma pessoa que come o sucrilhos puro, então quando você mistura sucrilhos com leite ou leite com whey, a refeição melhora muito:
- Mais proteínas
- Mais vitaminas
- Mais saciedade
- Melhor recuperação muscular
Além disso, sucrilhos sozinho não é nutritivo o suficiente para substituir refeições completas.
Como usar sucrilhos na dieta de forma inteligente
Agora que você aprendeu como você pode fazer uso do sucrilhos na dieta, bem como as restrições alimentares dentre outras informações, vou deixar uma receita com sucrilhos a seguir:
Essa receita contém whey protein, que vai elevar ainda mais a saciedade, proteínas e ainda mais benefícios para você. Então, para conferir a receita de sucrilhos com whey, basta clicar no botão abaixo:
Conclusão
Portanto, sucrilhos não é um vilão da dieta e você nem precisa deixar de apreciar esse cereal super gostoso. O grande segredo está em como você consome ele e como está a sua alimentação como um todo.
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Além disso, se você quer aprender uma receita gostosa e saudável, não deixa de conferir a receita que eu deixei logo acim.
Por fim, comente o que você achou desse material, bem como alguma dúvida que você teve, pois vou prontamente responder você. Além disso, fica a vontade para conferir outras receitas aqui do blog, bem como os benefícios de cada ingrediente. Até a próxima!
