Você sente que sua mente “trava” no meio da tarde ou que o foco desaparece após algumas horas de estudo? Este Bolinho de abacate nootrópico é uma solução rápida para quem precisa de clareza mental e mais energia na concentração, sem precisar de açúcar.
Pois, ao combinar as gorduras boas do abacate com o poder do cacau, eu criei um combustível denso que pode proteger seus neurônios e pode manter sua concentração em alto nível por muito mais tempo.
Bolinho de abacate nootrópico
Course: Café da manha, brunch, lancheCuisine: BrasileiraDifficulty: Fácil15
porções5
minutes2
minutes180
kcal7
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
2 colheres (sopa) de de abacate amassado
2 colheres (sopa) de farinha de aveia
1 ovo pequeno
1 colher (sopa) rasa de adoçante culinário
1 colher (sopa) de cacau 100%
1/2 colher (chá) de fermento
1 colher de sopa de leite desnatado
Modo de preparo
- Em uma caneca, bata bem o ovo. Em seguida adicione os demais ingredientes (menos o fermento).
- Mexa bem com uma colher ou garfo até ficar com uma textura homogênea com todos os ingredientes bem misturados.
- Adicione o fermento e mexa mais um pouco até incorporar.
- Em seguida, cozinhe por 1 minuto e 30 segundos.
- Sirva
Notas
- Eu recomendo você comprar leite em pó desnatado MOLICO, pois é mais gostoso e possui mais vitaminas e minerais. Para comprar o leite Nestle MOLICO, basta comprar na sessão de ingredientes.
- Para não adicionar açúcares adicionais na receita foi recomendado o uso de adoçante.
- Foi usado leite em pó desnatado para reduzir a quantidade de gorduras da receita.
Encontre os utensilios e ingredientes com facilidade
Os produtos e ingredientes abaixo estão disponíveis na Amazon e ifood. Do mesmo modo, compre com condições especiais.
Utensílios
Caneca premium
Balança cozinha
Garfo
Microondas
Direcionamento para site externo.
Ingredientes (pode receber ainda hoje em casa)
Leite desnatado
Abacate maduro
Chocolate
Aveia
Direcionamento para site externo. Disponibilidade pode ser limitada dependendo do local
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para este bolinho de abacate fit.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim |
| Vegetariano | ✅ Sim |
| Vegano | ❌ Não (contém ovo e leite) |
| Sem glúten | ❌ Não (aveia pode conter traços) |
| Baixo índice glicêmico | ✅ Sim |
| Apto para diabéticos | ✅ Com moderação |
| Fonte de proteínas | ✅ Moderada |
| Baixo teor de gordura | ❌ Moderado |
| Low carb estrito | ❌ Não |
Informação nutricional
Rendimento: 1 porção (1 bolinho médio)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 180 kcal | 9% |
| Carboidratos totais | ≈ 19 g | 6% |
| └ Açúcares totais | ≈ 1,8 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 10 g | 13% |
| Gorduras totais | ≈ 10 g | 15% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 2,5 g | 12% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 4 g | 16% |
| Sódio | ≈ 60 mg | 3% |
Composição nutricional do bolinho de abacate
Em seguida, a distribuição aproximada dos macronutrientes da receita, permitindo avaliar o equilíbrio nutricional.
🟩 Carboidratos — 42%
🟦 Proteínas — 23%
🟨 Gorduras — 30%
🟪 Fibras — 5%
Distribuição estimada dos macronutrientes por porção.
Vitaminas e minerais do bolinho de abacate
Este bolinho fit fornece micronutrientes importantes provenientes do abacate, aveia, ovo, leite e cacau, contribuindo para energia, saúde muscular e funcionamento do metabolismo.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Cálcio | ≈ 80 mg | 8% |
| Ferro | ≈ 1,6 mg | 11% |
| Magnésio | ≈ 45 mg | 11% |
| Potássio | ≈ 320 mg | 9% |
| Fósforo | ≈ 160 mg | 13% |
| Zinco | ≈ 1,1 mg | 10% |
| Vitamina A | ≈ 90 mcg | 10% |
| Vitamina B1 (Tiamina) | ≈ 0,15 mg | 13% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | ≈ 0,25 mg | 19% |
| Vitamina B3 (Niacina) | ≈ 1,4 mg | 9% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,25 mg | 19% |
| Vitamina B9 (Ácido fólico) | ≈ 45 mcg | 11% |
| Vitamina B12 | ≈ 0,4 mcg | 17% |
| Vitamina D | ≈ 0,9 mcg | 6% |
| Vitamina E | ≈ 1,3 mg | 9% |
Trocas de ingredientes para ajustar calorias, gorduras e açúcares
Veja possíveis substituições para adaptar a receita conforme sua necessidade nutricional.
| Ingrediente original | Substituição possível* | Observação* |
|---|---|---|
| Farinha de aveia | Farinha de amêndoas | Reduz carboidratos |
| Leite desnatado | Leite sem lactose | Melhor digestibilidade |
| Adoçante | Açúcar | Mais calórico |
Essa receita engorda? veja a porção ideal para cada objetivo
O impacto depende do objetivo e do consumo diário total de calorias.
| Objetivo | Porção sugerida* | Frequência* |
|---|---|---|
| Emagrecimento | 1 bolinho | Até 1x ao dia |
| Manutenção | 1 a 2 bolinhos | Conforme planejamento |
| Ganho de massa | 2 bolinhos | Após treino ou lanche |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do bolinho de abacate
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Como o Bolinho de abacate nootrópico pode turbinar a sua concentração
Os micronutrientes listados acima podem contribuir para o funcionamento normal do cérebro e da concentração quando inserido em uma alimentação equilibrada. Ou seja, o abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas, que auxiliam na circulação e no fornecimento de nutrientes ao cérebro.
Além disso, o ovo fornece colina, nutriente importante para a formação de neurotransmissores ligados à memória e ao foco, conforme destacado por instituições como a Harvard Medical School e o National Institutes of Health.
Do mesmo modo, o cacau 100% fornece flavonoides com ação antioxidante. Já a aveia contribui com energia de liberação gradual, ajudando a manter níveis estáveis de glicose, o que favorece o desempenho mental. Dessa forma, essa receita pode apoiar a saúde cerebral como parte de um estilo de vida saudável.
História do abacate e a sua origem tão antiga
O abacate tem origem na região da Mesoamérica, especialmente no sul do México e na Guatemala, onde já era cultivado por povos antigos por volta de 5.000 a.C.
Além disso, ele era valorizado por seu alto valor nutritivo e energia. Do mesmo modo, após a chegada dos europeus no século XVI, o fruto foi levado para outras partes do mundo, chegando ao Brasil no período colonial, onde se adaptou muito bem ao clima e se tornou popular na alimentação.
3 Receitas receitas fáceis de bolo de caneca
Em seguida, veja mais algumas opções de bolos de caneca que podem trazer benefícios para a sua saúde além desta aqui.
1. Bolo de caneca sabor chocolate
Primeiramente, um bolo irresistível e saboroso. Além disso, contém antixoxidantes presentes no chocolate, bem como, açúcar reduzido.
2. Bolo de lichia de caneca
Do mesmo modo, uma deliciosa com lichia, podendo trazer mais vitamina C para a sua alimentação diária e reforço na ação antixoxidante.
3. Bolo de caneca proteico sem aveia
Por fim, uma deliciosa receita baixíssimo em carboidratos, sendo muito bom para pessoas que querem perder gordura ou emagrecer mais. Porém, de uma forma eficaz, sem precisar usar medidas drásticas.
ℹ️ Atenção! preparar essa receita não é garantia de emagrecimento, portanto para alcançar um resultado específico é fundamental você consultar um profissional qualificado para uma orientação individualizada da sua alimentação e atividades físicas.
