Recuperação muscular começa no copo — e a minha vitamina de beterraba para pós treino entrega tudo que seu corpo precisa após o treino. Além disso, com antioxidantes e carboidratos na medida certa para repor energia e acelerar a recuperação muscular. Leva apenas 4 ingredientes, fica pronta em 7 minutos e rende 2 porções de 340ml.
Além do mais, com whey protein, entrega até 17g de proteína por copo. Sem açúcar adicionado e com baixo teor de gordura. Ou seja, ótimo para quem treina e quer resultado de verdade.
Vitamina de Beterraba Para Pós Treino
Course: sucoCuisine: GlobalDifficulty: Fácil2
porções5
minutes2
minutes180
kcal7
minutesVeja como fazer a vitamina:
Ingredientes
200 gramas de beterraba
170 ml de Iogurte Natural Desnatado Nestle
1 banana
200 ml de água filtrada
Adoçante (opcional)
30 gramas de whey protein (opcional)
Modo de preparo
- Descasque e corte a beterraba. Coloque no liquidificador com o iogurte, banana e a água. Bata bem por 2 minutos.
- Sirva (Conferir informações importantes nas notas abaixo)
Notas
- Receita sem açúcares adicionados
- Recomendo usar whey protein para aumentar as proteínas da receita
- Para absorver mais antixoxidantes e beber um suco onde a água possui um melhor pH 5.5 ou 5.7, escolher uma boa água mineral faz diferença. Em seguida, você pode comprar uma água de qualidade.
Quem pode consumir
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para esta vitamina de beterraba para pós-treino.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim (adoçante opcional) |
| Vegetariano | ✅ Sim |
| Vegano | ❌ Não (iogurte e whey de origem animal) |
| Sem glúten | ✅ Sim |
| Baixo índice glicêmico | ⚠️ Moderado (banana) |
| Apto para diabéticos | ✅ Com moderação |
| Fonte de proteínas | ✅ Sim (especialmente com whey) |
| Baixo teor de gordura | ✅ Sim |
| Low carb estrito | ❌ Não |
| Rico em antioxidantes | ✅ Sim (beterraba) |
| Indicado para pós-treino | ✅ Ideal |
Informação nutricional
Rendimento: 2 porções (≈ 1 copo de 340 ml por porção) — valores calculados com whey protein.
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 180 kcal | 9% |
| Carboidratos totais | ≈ 27 g | 9% |
| └ Açúcares totais | ≈ 19 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 17 g | 34% |
| Gorduras totais | ≈ 1,2 g | 2% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 0,3 g | 2% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 4 g | 16% |
| Sódio | ≈ 135 mg | 7% |
Composição nutricional da vitamina de beterraba
Em seguida, a porcentagem da composição nutricional da receita, mostrando a presença de cada macronutriente por porção. Sendo assim, você pode avaliar qual macronutriente possui maior relevância nesta vitamina proteica de beterraba.
🟩 Carboidratos — 51%
🟦 Proteínas — 38%
🟨 Gorduras — 6%
🟪 Fibras — 4%
Distribuição aproximada dos macronutrientes por porção (com whey protein).
Vitaminas e minerais da vitamina de beterraba
A combinação de beterraba, banana e iogurte torna esta receita surpreendentemente rica em micronutrientes essenciais para a recuperação muscular e o bem-estar geral.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Ferro | ≈ 1,1 mg | 8% |
| Cálcio | ≈ 130 mg | 13% |
| Fósforo | ≈ 160 mg | 13% |
| Magnésio | ≈ 35 mg | 9% |
| Potássio | ≈ 510 mg | 11% |
| Zinco | ≈ 0,8 mg | 7% |
| Manganês | ≈ 0,3 mg | 13% |
| Folato (B9) | ≈ 110 mcg | 28% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | ≈ 0,20 mg | 15% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,22 mg | 13% |
| Vitamina B12 | ≈ 0,4 mcg | 17% |
| Vitamina C | ≈ 10 mg | 11% |
Trocas de ingredientes para ajustar calorias, gorduras e açúcares
Veja possíveis substituições para adaptar a receita conforme preferências alimentares, objetivos de treino ou restrições dietéticas.
| Ingrediente original | Substituição possível* | Observação* |
|---|---|---|
| Whey protein concentrado | Whey protein isolado ou hidrolisado | Absorção mais rápida |
| Whey protein (qualquer tipo) | Proteína vegana (ervilha, arroz ou soja) | Torna a receita vegana e sem lactose |
| Iogurte natural desnatado | Iogurte grego proteico (0% gordura) | Aumenta proteínas e cremosidade |
| Banana | Manga ou morango congelado | Reduz carga glicêmica; sabor tropical |
| Água filtrada | Água de coco natural | Aumenta eletrólitos; ideal para reidratação |
| Adoçante artificial | Mel puro ou xarope de agave | Opção mais natural; eleva levemente as calorias |
Essa vitamina engorda? Veja a porção ideal para cada objetivo
As quantidades abaixo são sugestões gerais e podem variar conforme o objetivo alimentar e a intensidade do treino.
| Objetivo | Porção sugerida* | Frequência* |
|---|---|---|
| Pós-treino (recuperação) | 1 porção completa (com whey) | Logo após o treino |
| Ganho de massa muscular | 1 a 2 porções (com whey) | Pré e/ou pós-treino |
| Emagrecimento | 1 porção (sem whey ou com whey isolado) | Até 1x ao dia |
| Manutenção | 1 porção (com ou sem whey) | Conforme planejamento |
| Alimentação esportiva geral | 1 porção | Pode variar no cardápio semanal |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da vitamina de beterraba pós-treino
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Encontre os utensilios e ingredientes com facilidade
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Ingredientes (pode receber ainda hoje em casa)
Adoçante
Iogurte
Água Vozz (água de qualidade)
Direcionamento para site externo. Disponibilidade pode ser limitado dependendo da região
Melhores whey protein do mercado para comprar
Para você escolher um bom whey protein para a vitamina de beterraba, em seguida vou deixar as marcas que eu já usei e recomendo você comprar:
| Marca | Preço médio |
|---|---|
| Growth Suplementos | R$ 134,90 |
| Canibal Inc | R$ 161,51 |
| New Nutrition | R$ 189,91 |
| DUX Nutrition | R$ 229,00 |
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Utensílios
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Receita de beterraba para abaixar pressão alta
Por fim, vou deixar uma receita com beterraba para ajudar a abaixar a pressão alta. Sendo assim, você pode aproveitar ainda mais os benefícios desse ingrediente na sua alimentação semanal. Além disso, essa receita pode ser muito útil para idosos em geral.
