Uma comida facil de fazer e saudável fazem toda a diferença para quem tem diabetes. O almoço para diabéticos é feito com frango frito sem óleo e legumes que você pode encontrar na feira.
Ele ajuda a manter o açúcar no sangue sob controle.
Almoço para Diabéticos: Frango Grelhado com Legumes
Cuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções250
kcalAbaixo está os igredientes:
Ingredientes
150g de peito de frango
5g de azeite extra virgem
100g de brócolis
70g de cenoura
30g de pepino
5g de alho picado
Sal, páprica e curry a gosto
Modo de preparo
- Tempere o frango:
Tempere o peito de frango e coloque para marinar. - Frite o frango:
Aqueça uma frigideira com azeite e frite o frango por cerca de 5 minutos de cada lado ou até dourar bem. Reserve. - Refogue os legumes: Na mesma frigideira, doure o alho. Adicione os legumes. Cozinhe em fogo médio por 5 minutos, mexendo sempre. Tempere com sal.
- Monte o prato: Sirva o frango com os legumes refogados.
Notas
- Você pode adicionar ou remover legumes conforme a sua preferência.
Valor nutricional
| Nutriente | Por porção |
|---|---|
| Calorias | 311 kcal |
| Proteínas | 47 g |
| Carboidratos | 4 g |
| Gorduras | 10 g |
Esses valores são aproximados e podem variar conforme a marca dos ingredientes.
Orientação para alérgicos
Esta receita de almoço para diabéticos não tem glúten nem lactose. É uma boa opção para quem tem restrições.
- Se você não pode comer frango, troque por peixe.
- Confira os temperos e o azeite para evitar alergias.
- Se tiver dúvidas, fale com um médico ou nutricionista antes de preparar.
3 Dicas para um almoço perfeito
1. Frango na Air Fryer
Se você não tem uma frigideira antiaderente, a Air Fryer é uma ótima escolha! Ela deixa o peito de frango crocante por fora e macio por dentro, sem usar óleo.
Além disso, a Air Fryer é prática e facilita o preparo de refeições.
Ela reduz a gordura do prato e mantém os nutrientes do frango, garantindo uma comida leve e cheia de sabor.
1.1. Qual forma é mais rápida de preparar?
Está em dúvida sobre qual método é mais rápido? O gráfico abaixo mostra o tempo estimado de preparo para ajudar você a decidir.
2. Seguir um plano alimentar
Seguir o plano alimentar do nutricionista é essencial para quem tem diabetes.
O plano ajuda você a escolher os alimentos certos e controlar o açúcar no sangue. O nutricionista faz um plano sob medida, pensando na sua idade, peso e saúde.
Além disso você evita comer muito açúcar ou gordura.
Do mesmo modo você aprende a incluir comidas gostosas e variadas na sua dieta. Isso torna o dia a dia mais fácil e melhora sua saúde.
2.1. Plano alimentar para secar
Seguir o plano alimentar é importante para quem quer perder peso de forma saudável.
Ele ajuda você a escolher alimentos com menos calorias e mais vitaminas, como folhas, legumes e frango.
Assim, você prepara um almoço saudável sem se preocupar com o ganho de peso.
2.2. Plano alimentar para ganhar massa muscular
Se você quer ganhar músculos, seguir o plano do nutricionista é uma ótima ideia.
Além disso ele ajuda a escolher os melhores alimentos, como carboidratos que dão energia e ajudam a crescer os músculos.
O nutricionista diz a quantidade certa de carboidratos, proteínas e gorduras que você deve comer.
Com o tempo, você também vai aprender a comer melhor e a escolher os alimentos certos.
É importante ter um treinador físico ao lado de um nutricionista para você alcançar seus objetivos de forma adequada.
3. Balança para pesar alimentos em gramas
A balança de cozinha é um aliado muito útil para cuidar da alimentação.
Ou seja, ela ajuda a medir as porções com exatidão, garantindo que você coma a quantidade certa de cada alimento.
Além disso é importante para quem precisa controlar os carboidratos e outros nutrientes no dia a dia.
Do mesmo modo, com a balança, você tem mais controle da quantidade que está comendo. Essa prática ajuda a seguir seu plano alimentar direitinho e cuidar melhor da sua saúde.
3.1. Por que pesar o frango é importante
Pesar o peito de frango é muito importante na hora de preparar o almoço.
Isso porque usar apenas uma fatia, sem medir, pode não ter o peso recomendado.
Ou seja uma fatia pode ser menor ou maior que 150 gramas.
Se a fatia for pequena, você pode comer menos proteína do que precisa. Se for grande, pode acabar comendo mais.
Usando uma balança de cozinha, você garante a quantidade certa. Assim, fica mais fácil seguir seu plano alimentar e alcançar seus objetivos, como emagrecer ou ganhar músculo.
Qual Dica Você Mais Gostou?
Agora que você viu as dicas, qual delas você gostou mais?
Foi aprender a pesar os alimentos? Ou as ideias para seguir firme na dieta?
Além disso, escreva nos comentários a dica que você mais gostou ou como você faz para cuidar da diabéte!
Compartilhe Com Quem Você Gosta
Se você gostou, algum amigo seu também vai gostar. Então, compartilhe com seus amigos e familiares esse almoço para diabéticos!
Do mesmo modo, dividir conhecimento é uma ótima maneira de motivar e inspirar outras pessoas a cuidarem da saúde e se alimentarem melhor.
Juntos, podemos fazer escolhas mais saudáveis e saborosas!
