Aqui eu quero mostrar 7 benefícios da banana que vão muito além do que se imagina e tenho certeza que depois de ler, você vai querer banana com maior frequência
Tempo médio de leitura: 7 minutos
1. Benefícios da banana antes do treino
A banana é uma excelente fonte de energia para o dia.
Isso acontece porque ela contém carboidratos naturais, como a frutose, glicose e sacarose, que são absorvidos de forma equilibrada pelo organismo.
Além disso, quando eu preparo um café da manhã antes de treinar, costumo incluir uma banana justamente por esse motivo: ela fornece um pouco de energia sem causar picos de açúcar no sangue.
Do mesmo modo, seu nívle de potássio ajuda a manter o bom funcionamento dos músculos e a evitar cãibras — o que é ótimo para uma rotina de treinos ou caminhadas longas.
Nível de portássio da banana
Em seguida está o nível de potássio estimado para algumas quantidades de bananas.
| Peso | Potássio Estimado (mg)* |
| 30 g | 105 mg |
| 65 g | 227.5 mg |
| 100 g | 350 mg |
| 120 g | 420 mg |
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
2. A banana é rica em vitaminas e minerais
Uma das grandes forças da banana está no seu perfil nutricional. Ela é rica em vitaminas do complexo B (como B6 e B9), vitamina C e minerais, como potássio, magnésio e manganês.
Esses nutrientes são fundamentais para:
- saúde do sistema nervoso
- coração
- metabolismo energético.
A vitamina B6, por exemplo, ajuda na produção de serotonina — o famoso hormônio do bem-estar — o que explica por que tanta gente pode se sentir melhor depois de comer uma banana.
Vitaminas e minerais da banana
| Nutriente | 30g | 65g | 100g |
|---|---|---|---|
| Potássio (mg) | 120 | 260 | 400 |
| Magnésio (mg) | 8 | 17 | 27 |
| B6 (mg) | 0.05 | 0.1 | 0.2 |
| Vitamina C (mg) | 2 | 4 | 8 |
| Manganês (mg) | 0.06 | 0.12 | 0.2 |
Esses valores mostram como até pequenas quantidades de banana já contribuem muito para o equilíbrio nutricional do corpo.
3. Benefícios da banana para digestão
A banana contém fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a regular o intestino e melhoram a digestão.
Além disso, ela pode ser bom para quem sofre com prisão de ventre leve, pois ela ajuda o trânsito intestinal de forma natural.
Do mesmo modo, a banana-maçã, por exemplo, tem efeito mais adstringente, sendo indicada para quem está com o intestino mais solto.
Ou seja, é uma fruta versátil que pode se adaptar às necessidades de cada pessoa.
Além disso, as fibras ajudam a manter a saciedade por mais tempo — ótimo para quem quer controlar o apetite do dia a dia
Quantidade de fibra na banana
| Peso (g) | Fibra Estimada (g) * |
| 30 g | 0,78 g |
| 65 g | 1,69 g |
| 100 g | 2,60 g |
| 120 g | 3,12 g |
4. Benefícios da banana para o humor
Você sabia que comer banana pode melhorar o humor?
Isso acontece porque ela contém triptofano, um aminoácido essencial que o corpo transforma em serotonina.
Do mesmo modo, essa substância está diretamente ligada à sensação de felicidade e relaxamento.
Eu gosto usar banana em receitas com aveia ou whey protein, principalmente após o treino.
Além disso, a combinação pode ajudar o corpo a se recuperar e, ao mesmo tempo, mantém aquela sensação de satisfação e leveza.
5. Benefícios da banana para a pressão arterial
Por ser rica em potássio e pobre em sódio, a banana auxilia na regulação da pressão arterial.
Além disso, esse equilíbrio é importante para quem quer cuidar da saúde cardiovascular.
Do mesmo modo, quando consumida com frequência, a banana pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de sódio e a manter os vasos sanguíneos mais relaxados.
Quantidade de sódio na banana
| Peso (g) | Sódio Estimado (mg) * |
| 30 g | 0,3 mg |
| 65 g | 0,65 mg |
| 100 g | 1,0 mg |
| 120 g | 1,2 mg |
6. Pode comer banana após o treino
Quem pratica atividade física sabe o quanto o corpo exige nutrientes adequados após o treino.
Então, a banana é uma excelente opção de recuperação muscular, pois combina carboidratos, potássio e magnésio — nutrientes que ajudam a repor as energias e a reduzir o risco de cãibras.
Eu costumo preparar uma vitamina pós-treino com banana, leite e whey protein, criando uma bebida completa, gostosa e rica em proteínas.
7. Benefícios da banana para o sistema imunológico
A vitamina C presente na banana, embora em menor quantidade que em frutas cítricas, ainda assim pode ter um papel importante na imunidade.
Além disso, ela ajuda na produção de glóbulos brancos e no combate aos radicais livres, protegendo o organismo contra doenças.
Do mesmo modo, o manganês presente na banana atua como antioxidante natural, auxiliando na regeneração celular e no combate ao envelhecimento precoce.
Dúvidas Frequentes – FAQ
1. Posso congelar bananas?
Sim! Basta cortá-las em rodelas, armazenar em potes ou sacos próprios e levar ao freezer.
2. Qual é o melhor tipo de banana para quem treina?
Você pode comer a que mais gostar e for acessível.
3. Comer banana à noite engorda?
Não. O que importa é o total de calorias ingeridas ao longo do dia. A banana, quando usada com moderação, pode até ajudar a relaxar e melhorar o sono, graças ao triptofano e ao magnésio.
Agora você ja pode comer pensando nos benefícios
Portanto, como você viu, a banana possui muitos benefícios, vitaminas e minerais.
Então, usar ela ao seu dia a dia é uma escolha que traz benefícios reais para o corpo e a mente.
Experimente variar o tipo de banana, prepare receitas novas e descubra suas combinações preferidas.
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