Quando uma pessoa entende os benefícios da banana com aveia fica ainda melhor fazer receitas com esses dois ingredientes. Em seguida, veja a lista dos benefícios, além disso, tabelas nutricionais e como consumir.
7 Benefícios da banana com aveia
1. Ajuda no emagrecimento
A banana com aveia traz uma poderosa sensação de saciedade.
- A aveia libera energia aos poucos
- Banana traz doçura natural
Ou seja, a fibra da aveia e da banana mantém a digestão mais lenta. Assim o corpo:
- Absorve os nutrientes de forma equilibrada
- Pode reduzir a ingestão calórica no dia.
Então, é menos beliscadas durante o dia.
Fibras da banana com aveia
Em seguida, eu preparei uma tabela com a quantidade de fibras presentes na banana com aveia
| Aveia | Banana | Qtde. Total |
|---|---|---|
| 20g | 1 banana | 3 g |
| 30g | 1 banana | 4 g |
| 50g | 1 banana | 6 g |
| 100g | 2 bananas | 10 g |
As fibras acima pode atuar no seu corpo em:
- Reduz a fome
- Melhora a digestão
- Controla a glicose
- Aumenta a saciedade
Além disso, veja um comparativo das fibras presentes na banana com aveia em relação a outros ingredientes. Sendo assim você pode ver o poder que tem esses dois ingredientes juntos
Qual alimento possui mais fibras
| Alimento | Fibra |
|---|---|
| Banana com aveia (50g + 1 banana) | 6 g |
| Maçã com casca | 2,4 g |
| Pão integral | 2 g |
| Iogurte natural | 0 g |
2. Ganho de massa muscular
Para quem está em fase de ganho de massa consumir carboidrato é essencial. Então a banana com aveia é ótimo para fornecer isso ao corpo.
Como na tabela a seguir, veja os níveis de carboidratos presentes na aveia com banana
| Aveia | Banana | Carboidratos totais |
|---|---|---|
| 20g | 1 banana | 32 g |
| 30g | 1 banana | 39 g |
| 50g | 1 banana | 59 g |
| 100g | 2 bananas | 79 g |
Além disso, essa mistura combina muito bem com proteína. Por isso, quem treina cedo pode usar como pré-treino sem medo. A presença de potássio favorece contrações musculares firmes.
Em seguida, veja o quantitativo de potássio presente na banana com aveia
| Aveia | Banana | Potássio total |
|---|---|---|
| 20g | 1 banana | 476 mg |
| 30g | 1 banana | 514 mg |
| 50g | 1 banana | 590 mg |
| 100g | 2 bananas | 1180 mg |
Do mesmo modo, veja um comparativo com esse nível de potássio em relação a outros ingredientes:
| Alimento | Potássio |
|---|---|
| Banana com aveia (1 banana) | 476 mg |
| Água de coco (200 ml) | 300 mg |
| Batata cozida (100g) | 350 mg |
3. Melhora da digestão
A mistura ajuda o intestino a trabalhar de forma mais organizada. A aveia contém betaglucana, uma fibra especial que forma um gel natural que traz alguns benefícios como.
- Melhora o trânsito intestinal
- Controla o colesterol
- Reduz a inflamação intestinal
Quantidade de Betaglucana na banana com aveia
Em seguida, você pode ver o quantitativo da fibra Betaglucana
| Aveia | Banana | Betaglucana |
|---|---|---|
| 20g | 1 banana | 0,6 g |
| 30g | 1 banana | 0,9 g |
| 50g | 1 banana | 1,5 g |
| 100g | 2 bananas | 3 g |
Além disso, você pode ver também o comparativo com outros ingredientes, porém para este caso a cevada cozida apresenta um maior indice de fibra
| Alimento | Betaglucana |
|---|---|
| Aveia + banana (50g + 1 banana) | 1,5 g |
| Cevada cozida (100g) | 2 g |
| Granola comum | 0 g |
4. Regula a glicose
Como visto anteriormente, a betaglucana da aveia ajuda a reduzir a velocidade que o açúcar entra no sangue. A banana já tem um açúcar natural mais fácil de controlar. Por isso, a combinação evita picos glicêmicos.
Isso é útil para quem sente muita fome após refeições rápidas. A mistura segura a energia por mais tempo.
5. Saúde do coração
A aveia é conhecida por ajudar a reduzir o colesterol ruim. Além disso, a banana melhora a circulação pelo potássio. Ou seja, juntos, os dois deixam o coração mais protegido.
Outra vantagem é que a mistura substitui opções cheias de açúcar no café da manhã.
6. Fortalece o sistema imunológico
A banana traz vitamina C e a aveia oferece antioxidantes que deixam o corpo mais protegido. Isso ajuda o organismo em responder melhor ao
- Cansaço
- Estresse
Quantidade de vitamina C na banana com aveia
Em seguida, você também vai ver no detalhe a estimativa de vitamina C combinada entre a banana e aveia
| Aveia | Banana | Vitamina C |
|---|---|---|
| 20g | 1 banana | 9 mg |
| 30g | 1 banana | 9 mg |
| 50g | 1 banana | 9 mg |
| 100g | 2 bananas | 18 mg |
7. Mais energia para atividades diárias
Por fim, como falei acima, os carboidratos são muito importantes para atividades físicas. Todavia, é importante para todas as pessoas, pois a exergia presente na banana com aveia ajuda em:
- Força atividades domesticas
- Locomoção
- Carregar objetos
Ou seja, o consumo de aveia pode trazer disposição para atividades simples do dia a dia
O que adicionar junto com banana com aveia
Você pode adicionar outros elementos a uma mistura de banana com aveia. Então, abaixo você pode ver como adicionar e os benefícios desses complementos.
1. Banana com aveia e canela
A canela aumenta ainda mais:
- Controle da glicose
- Redução no consumo de doce.
2. Banana com aveia e mel
Eleva ainda mais a energia da receita e carboidratos. Além disso, ajuda a deixar a receita mais doce.
3. Banana com aveia e ovo
O ovo adiciona proteínas. Então a combinação fica mais nutritiva e ajuda em:
- Hipertrofia
- Perca de peso
- Manutenção de massa magra.
Receitas com banana com aveia
Você pode usar banana com aveia em
- panquecas
- vitaminas
- bolos simples
- lanches rápidos.
Então, uma receita prática que sempre recomendo é o bolo de banana com aveia, que funciona bem para quem busca praticidade e sabor no dia a dia.
Informações nutricionais
Em seguida, a tabela nutricional da banana com aveia em (30g de aveia + 1 banana prata)
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Calorias | 185 kcal |
| Proteínas | 4 g |
| Carboidratos | 38 g |
| Gorduras | 3 g |
| Fibras | 5 g |
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos.
Benefícios individuais dos ingredientes
Se você quer conhecer os benefícios individuais de cada ingrediente, no caso da banana ou aveia em específico, em seguida você pode ver no detalhe nos posts aqui do blog.
Agora se voce quer ver os benefícios da banana com aveia mais uma proteína adicionada, recomendo ler a publicação a seguir. Nesse artigo eu falo como a proteína do ovo, aliado a banana e aveia traz diversos benefícios para a sua saúde:
Conclusão
Portanto, agora que você viu esse rico conteúdo que produzi, deixa um comentário se você ficou com alguma dúvida.
Além disso, se deseja aproveitar os benefícios da banana com aveia ainda hoje, basta ver o passo a passo da receita de bolo que deixei acima.
Do mesmo modo, se você se interessou por este conteúdo, clica nos artigos relacionados acima.
Por fim, fica a vontade para conferir receitas e outras matérias aqui do blog. Até a próxima.
