Um bolo de banana com aveia é uma ótima opção para fazer comer um bolo sem chutar o balde na dieta. O uso da aveia no lugar da farinha branca traz varios benefícios, além disso, ajuda a dar mais saciedade para o seu dia.
Também, após a receita, você vai ver dicas, como personalizar seu bolo, informações nutricionais e muito mais.
Vamos a receita!
Bolo de banana com aveia
Course: Brunch, café da manhã, lancheCuisine: BrasileiraDifficulty: Fácil8
porções10
minutes30
minutes142
kcal5
minutos45
minutesVeja como fazer um bolo de banana com aveia:
Ingredientes
4 bananas (cerca de 400 g)
2 ovos
90g de aveia em flocos finos
5g fermento químico em pó
Canela em pó a gosto
5g de canela em pó
Modo de preparo
- Descasque as bananas e amasse-as em um prato. Reserve.
- Em um recipiente, adicione os ovos e bata com um garfo até ficar homogêneo.
- Adicione as bananas, a canela e a aveia. Misture até formar uma massa homogênea.
- Coloque o fermento e mexa para deixar a massa encorpada.
- Coloque a massa em uma forma untada. Em seguida leve ao forno preaquecido a 180 °C por cerca de 30 minutos.
- Espere esfriar um pouco e sirva.
Notas
- Para decorar, você pode adicionar rodelas de banana para assar junto com a massa
- Receita não leva açúcar
Tabela nutricional do bolo de banana com aveia
| Nutriente | 100g do bolo |
|---|---|
| Calorias | 142 kcal |
| Proteínas | 5 g |
| Carboidratos | 24 g |
| Gorduras | 3 g |
| Fibras | 3 g |
| Vitaminas | C, B6 e potássio |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos.
Composição nutricional percentual
Em seguida veja quanto tempo de exercício pode ser necessário para você queimar as calorias do bolo de banana com aveia.
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do bolo de banana com aveia
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os valores são aproximados e podem variar para mais ou para menos
Utensílios para o bolo de banana com aveia
Forma
Balança cozinha
Tijela
Forno
Prato pé alto
Prato
Ao clicar nos link acima você vai ser direcionado para um site externo.
Assar bolo sem untar forma
Em minhas receitas de bolo eu sempre digo que pode ser possível assar um bolo sem precisar untar.
Então, isso é possível com uma boa forma antiaderente, e com ela você obtém os benefícios a seguir:
- Menos gordura nas suas receitas
- Receitas com menos calorias
- Manteiga se torna dispensável
- Receitas mais leves
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Minha experiência com utensílios antiaderente
Em seguida, mostro em um vídeo minha experiência com utensílios antiaderente
Motivos para fazer o bolo de banana com aveia
Esse bolo é muito simples e rápido de se fazer. Além disso, o modo de preparo leva em média 10 minutos.
Também os ingredientes presentes na receita contém varios benefícios, como:
- Auxílio na digestão
- Promove saciedade através das fibras
Além disso, 67% de composição de carboidratos, favorecendo o fornecimento de energia.
Do mesmo modo, veja outros motivos:
- Receita sem açúcar
- 150 calorias por 100g, sendo 5 vezes menor que bolos tradicionais
- Menor índice de gordura
- Dispensa uso de batedeira ou liquificador
Dica para alérgicos
Essa receita contém:
- Ovos
- Aveia
Quem tem alergia ao ovo pode fazer a seguinte substituição:
- Mistura de linhaça hidratada (1 colher de sopa de linhaça moída com 3 colheres de sopa de água por ovo).
Já para intolerantes ao glúten, verificar nas informações da embalagem qualquer informação ou indício de glúten na composição.
Adicione Whey no bolo de banana com aveia
Você pode deixar o bolo proteico, para isso basta por 160g de Whey sabor banana ou baunilha à massa.
Além disso, você vai elevar o aporte de proteínas diárias, além de auxiliar a musculatura a se recuperar de treinos de força, como a musculação.
Em seguida, você pode ver a diferença do nível de proteína, sem e com adição de whey.
| Estado | Proteína (por fatia) |
|---|---|
| Sem Whey | 5 g |
| Com Whey | 13 g |
O bolo pode também ficar mais doce, que pode ser mais agradável a maioria das pessoas.
O que servir junto do bolo de banana com aveia
Para um delicioso bolo, um café é uma das coisas que mais me vem a mente. Então para acompanhar o bolo eu recomendo você fazer a receita a seguir: Café Mocha caseiro e cremoso.
Todavia, se você não gosta de café, você pode fazer um suco também. Para isso, deixo a receita abaixo: Suco de limão.
Dica de etiqueta
Para deixar esse momento mais elegante, principalmente com convidados, siga as dicas a seguir.
Sirva o bolo em:
- Coloque o bolo em um prato de bolo com pé alto
- Deixa o bolo com as fatias cortadas iguais
- Em seguida, na mesa adicione jogo americano para cada prato de sobremesa, bem como acompanhando de guardanapos.
- Pratos de sobremesa com talheres pequenos
- Por fim, deixa um copo de água para cada convidado.
Além disso, fica a vontade para preparar a mesa com carinho para os seus convidados. Do mesmo modo, pode dar o seu toque especial a apresentação da mesa.
Benefícios dos ingredientes
Se você gostou da sessão dos motivos para fazer a receita e quer conhecer mais sobre como cada ingrediente pode afetar seu corpo. Em seguida, você pode ficar por dentro de tudo, através dos links que deixo abaixo:
Mas já adianto que cada ingrediente pode contribuir com:
- Melhora da pele
- Digestão
- Funcionamento do intestino
- Emagrecimento
E muito mais também, então para conferir basta acessar os links que deixei acima.
Vamos para a cozinha agora?
Agora é com você o momento de experimentar esse bolo delicioso. Além disso, se você viu que precisa de algum item listado na receita, basta compra-lo agora pelos links que deixei. Do mesmo modo, fica a vontade para preparar um suco ou café também para esse momento.
Além disso, se ficou com alguma dúvida basta escrever nos comentários que vou responde-lo.
Por fim, fica a vontade para ver outras receitas aqui do blog, bem como os benefícios de cada ingrediente.
