Se você está tentando perder gordura, mas ao mesmo tempo quer ganhar massa muscular, sabe como pode ser difícil lidar com a vontade de comer um doce. Afinal, muitas opções acabam sendo cheias de açúcar e calorias, o que atrapalha seus resultados. Por isso, encontrar uma alternativa prática e equilibrada faz toda a diferença no dia a dia.
Pensando nisso, meu Bolo para perder gordura e ganhar massa sabor de chocolate surge como uma solução simples e deliciosa. Além de ser um bolo de caneca, ele é rápido de preparar, ele não tem açúcar adicionado e ainda entrega mais de 30g de proteína.
Além disso, essa receita é macia, saborosa e encaixa perfeitamente tanto no cutting quanto no bulking. Assim, fica muito mais fácil manter a consistência sem sofrimento.
Por que você vai amar essa receita?
- Mais de 30g de proteína por porção
- Zero açúcar adicionado
- Pronta em poucos minutos
- Ajuda no ganho de massa e na perda de gordura
- Ideal para matar a vontade de doce sem sair da dieta
Bolo para Perder Gordura e Ganhar Massa
Veja o que você precisa para preparar a receita:
1
porções5
minutes239
kcal7
minutesMantenha ligada a tela do dispositivo
Ingredientes
60 g 60 de claras (2 claras)
30 g 2 tbsp de Whey Protein (sabor chocolate ou neutro)
5 g 1 tsp de cacau em pó 100% (sem açúcar)
30 g 2 tbsp de iogurte natural desnatado (sem açúcar)
30 ml 2 tbsp de água
10 g 2 tsp de farinha de amêndoas
5 g 1 tsp de fermento em pó
Modo de preparo
- Em uma caneca (mínimo 300ml), coloque as claras e o iogurte. Misture bem com um garfo até ficar homogêneo.
- Acrescente o Whey Protein, farinha, cacau em pó e o adoçante. Misture até formar uma massa lisa.
- Adicione a água aos poucos e mexa até ficar uma massa cremosa (nem muito líquida, nem muito grossa).
- Coloque o fermento por último e misture levemente.
- Leve ao micro-ondas por 60 a 90 segundos (potência alta). Comece com 60s e, se necessário, adicione mais 10–15s.
- Deixe descansar por 1 minuto antes de consumir.
Notas
- Se necessário usar farinha de aveia no lugar de amendoas
Informação nutricional
- Serving Size: 1 serving
- Total number of serves: 1
- Calories: 239kcal
- Fat: 7.8g
- Saturated Fat: 1.3g
- Cholesterol: 51mg
- Sodium: 700mg
- Potassium: 341mg
- Carbohydrates: 13.1g
- Fiber: 2.9g
- Sugar: 5.2g
- Protein: 36.4g
- Calcium: 484mg
- Iron: 4mg
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Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do bolo para perder gordura e ganhar
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Principais Perguntas (FAQ)
Esse bolo de caneca de chocolate ajuda a perder gordura e ganhar massa?
Sim, esse bolo para perder gordura e ganhar massa pode ser um aliado na dieta, principalmente por ser rico em proteína e não ter açúcar adicionado. Além disso, ele ajuda na saciedade e contribui para a recuperação muscular. No entanto, é importante manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia para melhores resultados.
Posso substituir o whey protein nessa receita?
Sim, você pode substituir o whey protein por leite em pó ou farinha de aveia, porém isso reduz a quantidade de proteína do bolo de caneca de chocolate. Portanto, se o objetivo for ganhar massa muscular, o ideal é manter o whey. Caso contrário, a receita ainda funciona, mas com outro perfil nutricional.
Quem pode consumir esse bolo para perder gordura e ganhar massa?
Esse bolo é indicado para quem está em fase de emagrecimento ou ganho de massa muscular. Além disso, é uma boa opção para quem quer reduzir o consumo de açúcar sem abrir mão de um doce. Ainda assim, pessoas com restrições alimentares devem adaptar os ingredientes conforme necessário.
Veja também
Por fim, veja essa deliciosa receita: Geladinho para emagrecer.
