A quantidade de calorias da banana sempre desperta curiosidade, em principal a praticantes de atividades físicas ou para aqueles que estão de dieta.
Em seguida, vou mostrar quantas calorias uma banana pode ter.
Do mesmo modo, quais nutrientes ela oferece e como aproveitá-la de forma inteligente no dia a dia.
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Calorias da banana
A banana é uma das frutas mais consumidas no Brasil — e com razão! Além de saborosa, é prática, acessível e fonte natural de energia.
As calorias da banana variam conforme o tipo e o tamanho da fruta.
Mas, de modo geral, é uma ótima opção para quem pratica atividade física ou quer matar a fome de forma saudável.
Em média, uma banana-prata média tem cerca de 90 calorias, enquanto a banana-nanica pode chegar a 100 calorias por unidade.
Isso acontece porque a banana-nanica é mais doce e contém um pouco mais de carboidratos naturais (frutose e glicose).
Abaixo, deixo uma tabela para você ter uma noção mais clara das calorias da banana conforme a quantidade:
| Quantidade de Banana | Calorias Médias |
|---|---|
| 1 unidade (média) | 90 kcal |
| 2 unidades | 180 kcal |
| 3 unidades | 270 kcal |
| 4 unidades | 360 kcal |
| 5 unidades | 450 kcal |
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Comer banana antes do treino
A banana é rica em carboidratos, ou seja, ela fornece energia de forma lenta, ajudando a evitar picos de açúcar no sangue.
Por isso, é ótima para comer antes de treinos, em lanches rápidos ou até no café da manhã.
Além disso, apesar do teor calórico moderado, a banana tem fibras que ajudam na saciedade e na digestão.
Ou seja, pode ficar mais fácil controlar a fome e manter uma alimentação equilibrada.
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Valor nutricional da banana
Além das calorias, a banana é uma fonte rica em vitaminas e minerais que fazem bem ao corpo.
Do mesmo modo, é um ótima fonte de energia para o dia.
Além disso ela contém potássio, magnésio e vitamina B6 — nutrientes bons para os músculos e o sistema nervoso.
Veja a tabela a seguir com a média nutricional aproximada conforme a quantidade de bananas:
| Qtde. | Potássio (mg) | Magnésio (mg) | Vitamina B6 (mg) | Fibras (g) | Carboidratos (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 360 | 27 | 0,4 | 2,5 | 23 |
| 2 | 720 | 54 | 0,8 | 5,0 | 46 |
| 3 | 1080 | 81 | 1,2 | 7,5 | 69 |
| 4 | 1440 | 108 | 1,6 | 10,0 | 92 |
| 5 | 1800 | 135 | 2,0 | 12,5 | 115 |
Consumindo na medida certa a banana é ótima para variadas dietas.
Em seguida, eu fiz uma calculadora para você saber o valor nutricional aproximado por quantidade de banana:
Calculadora nutricional de receitas
*Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Diferente do que muitos pensam, a banana não engorda se consumida com moderação.
Mas, pelo contrário, quando combinada com proteínas e gorduras boas, ajuda a manter o equilíbrio nutricional e a evitar excessos em outras refeições.
Dúvidas sobre as calorias da banana
1. Posso comer banana todos os dias?
Sim! você pode comer diariamente, porém com equilibrio.
2. Qual é a melhor hora para comer banana?
Pode ser consumido em qualquer hora do dia.
3. Qual tipo de banana tem menos calorias?
A banana-prata costuma ter menos calorias do que a banana-nanica. Portanto, tende a ser menos calórica.
7 Benefícios da banana na dieta
A seguir eu deixei um material completo para você conhecer os benefícios da banana
O que achou de todos os dados acima?
As calorias da banana podem até variar, mas seu valor nutricional e benefícios mantém-se os mesmos.
Além disso, ela é prática, natural e fica bem em qualquer hora do dia — do café da manhã ao pós-treino.
Por fim, salve este artigo, compartilhe com quem ama uma alimentação saudável e conte nos comentários: qual a sua forma favorita de comer banana?
