Drink com Whey Protein: como fazer e dicas

Esse drink com Whey Protein é uma bebida cremosa, refrescante e fácil de preparar. Além disso, é uma excelente opção para quem busca praticidade no dia a dia, principalmente no pós-treino.

Do mesmo modo, o preparo leva poucos minutos e o resultado é uma bebida leve, proteica e deliciosa.

A seguir, veja todos os detalhes dessa receita.

Drink com Whey Protein

Recipe by Ivan de Souza AlvesCourse: Café da manhã, lanche, brunchCuisine: AmericanaDifficulty: fácil

Porções

1

porções

Preparo

9

minutes

Calorias

180

kcal

Tempo total

9

minutes

A seguir, todos os detalhes do preparo do Drink com Whey Protein

Ingredientes

• 30 g de Whey Protein sabor natural ou baunilha

• 200 ml de leite desnatado

• 3 a 4 morangos frescos (quantidade pequena) (opcional)

• Cubos de gelo (a gosto)

Modo de Preparo

• Coloque os cubos de gelo no liquidificador.
• Adicione o leite desnatado.
• Acrescente o whey protein em pó.
• Por último, coloque os morangos (apenas alguns, para manter a bebida esbranquiçada com pontos vermelhos).
• Bata por 30 segundos até a mistura ficar cremosa.
• Sirva em um copo grande e aproveite gelado.

Notas

• Você pode variar o gosto do Whey adicionando um sabor da sua preferência

Valor nutricional drink com Whey Protein

Valores aproximados e podem variar conforme o fabricante do Whey Protein

Itens para o Drink com Whey Protein

• Liquidificador
• Copo grande para servir
• Colher para medir o whey

Porque fazer Drink com Whey Protein

Esse shake combina praticidade, proteína e sabor gostoso em um único drink. Ele é uma ótima opção para:

• Repor energia após o treino.
• Dar saciedade em lanches rápidos.
• Fornecer proteína em uma refeição.

Agora você pode estar com dúvidas sobre qual Whey comprar. Então, pensando nisso eu gravei um vídeo onde eu falo sobre os tipos de whey. Sendo assim, você poderá escolher qual whey comprar.

Além disso, no vídeo eu abordo outros assuntos que vão além dessa receita, mas que podem auxiliar você a compreender melhor como se alimentar de forma equilibrada.

História da receita

O Whey Protein surgiu como um subproduto da fabricação do queijo, uma prática que remonta a milênios.

A história exata de sua descoberta é incerta, mas a sua exploração como suplemento moderno começou nos Estados Unidos.

Além disso, durante muitos anos, esse líquido era descartado, até que estudos mostraram sua alta concentração de proteínas de rápida absorção.

Desde então, ganhou espaço no mundo fitness e hoje é uma das suplementações mais consumidas do planeta.

Do mesmo modo, misturar whey com frutas, como morango, é uma ótima dica: traz frescor, micronutrientes e um sabor agradável, podendo ser uma opção prática para complementar seu plano alimentar.

Trocas e ajustes

• Para intolerantes à lactose: substitua o leite desnatado por leite sem lactose.
• Para veganos: use whey vegano (à base de ervilha ou arroz) e leite vegetal fortificado.
• Para um sabor mais doce, adicione meia banana madura no lugar de parte dos morangos.

6 Dicas para o Drink com Whey Protein

1. Como variar o sabor do drink

Muitas pessoas acham que preparar whey sempre do mesmo jeito pode enjoar. Mas, a boa notícia é que pequenas alterações já transformam o drink.

Você pode, por exemplo, variar o leite usado. Trocar o leite desnatado por leite integral.

1.1. Por outras frutas ao Drink com Whey Protein

Do mesmo modo, outro ponto é o tipo de whey: o sabor natural dá liberdade de criar misturas diferentes, enquanto o de baunilha realça o doce suave.

Além disso, você pode inserir outras frutas. Ambas podem harmonizar bem com o sabor natural do Whey Protein.

1.2. Adicionar outras especiarias do Drink com Whey Protein

Outra forma legal é brincar com especiarias:

• Um pouco de canela
• noz-moscada
• ou até raspas de limão podem transformar o drink.

Além disso, ajuda para quem bebe a bebida todos os dias e não quer enjoar.

1.3. Controle a densidade do Drink com Whey Protein

Além disso, você pode ajustar para deixar mais grosso ou ralo. Ou seja, para um drink mais líquido, basta colocar mais leite.

Porém, se prefere um creme mais espesso, reduza o líquido ou adicione meia banana congelada.

2. Drink com whey protein antes e depois do treino

Você pode beber o drink em qualquer momento do dia; porém, uma dica comum é consumi-lo logo após o treino, período em que muitos buscam otimizar a recuperação muscular.

Nesse momento, os músculos demandam aminoácidos para recuperação, e o whey protein é uma fonte concentrada desses nutrientes.

Do mesmo modo, outra dica é combinar o drink com uma fonte de carboidrato leve, como frutas(banana ou maçã). 

Pois, essa combinação pode contribuir para a liberação de insulina, que está envolvida no transporte de nutrientes para as células, o que pode favorecer a absorção das proteínas.

Além disso, cuidar da hidratação é essencial. Quando o corpo está bem hidratado, o processo digestivo e metabólico pode funcionar de maneira mais adequada, o que contribui para que os nutrientes do whey sejam aproveitados.

O ideal é deixá-lo como protagonista em lanches rápidos ou drinks simples, como essa receita com morangos.

3. Como incluir essa receita na rotina diária

Esse drink não precisa ser apenas para pós-treino. Ou seja, ele pode se encaixar em diferentes horas do dia.

Por exemplo, no café da manhã, como uma alternativa a lanches mais calóricos.

É importante considerar seus objetivos, como ganho de peso ou redução de gordura, ao fazer essa escolha.

Qualquer dúvida consulte um nutricionista da sua confiança

Outra opção é usá-lo como lanche da tarde. Muitas vezes, a correria faz com que a gente acabe comendo umas besteiras.

Então ter esse drink pronto é uma forma prática de auxiliar na manutenção de um plano alimentar equilibrado.

3.1. Drink com Whey Protein: como adaptá-lo ao seu objetivo

Além disso, se você está em fase de ganho de massa, pode reforçar a receita ao colocar aveia ou uma colher de pasta de amendoim.

Do mesmo modo, já para quem busca opções para auxiliar no emagrecimento, a versão original é uma excelente escolha, por ser leve e pouco calórica.

3.2. Drink com Whey Protein é ótimo para viagens

Esse drink também é ótimo para viagens curtas ou dias mais corridos.

Pois, basta levar o whey em pó já separado e, na hora de beber, bater com leite e morangos.

Além disso, você não depende de opções de iorgurte de whey já prontos do mercado.

4. Como servir o Drink com Whey Protein

Sirva gelado, logo após o preparo, para garantir uma bebida fresca e com melhor experiência.

Além disso, a bebida combina muito bem com fatias de pão, quando usada como café da manhã. Também é ideal sozinha no pós-treino.

Nos tópicos finais eu fiz uma receita que combina muito bem para você servir junto com a bebida.

5. Como armazenar e guardar

O ideal é consumir a bebida logo após o preparo, pois o whey pode perder textura e sabor com o tempo.

Além disso, se necessário, guarde na geladeira por até 4 horas em recipiente fechado.

6. Como evitar erros básicos

• Não usar gelo → a bebida fica menos cremosa e menos fria.
• Exagerar no tempo de liquidificação → pode deixar a bebida muito líquida.

Principais dúvidas

Posso usar outro sabor de whey?
Sim, mas os melhores são natural ou baunilha, pois fica bem com os morangos.

Dá para usar leite integral?
Sim, mas o valor calórico aumenta. Prefira desnatado para manter a bebida menos calórica.

Quantos morangos devo colocar?
Apenas 3 a 4, para manter a cor branca com pontos rosados.

O que comer junto ao drink

Para servir junto a esse delicioso drink, eu fiz abaixo uma receita para deixar esse momento ainda mais especial.

A seguir minha receita de Cinnamon roll:

Após a leitura, clica na imagem acima para aprender a fazer esse delicioso cinnamon

Vamos fazer um drink hoje?

O meu Drink com Whey Protein é a prova de que receitas simples podem ser nutritivas e gostosas. Então tente incluir no seu dia a dia e sinta a diferença.

• Conte nos comentários como ficou a sua versão.
• Salve essa receita para o próximo pós-treino.
• Mande para seus amigos que também gostam de algo prático na cozinha.

Notas do autor

Eu gosto de usar whey de baunilha porque combina muito bem com o gosto do morango.

Além disso, já testei com leite sem lactose e ficou gostoso do mesmo jeito.

Por fim, eu recomendo consultar um nutricionista para ele avaliar de forma específica um plano alimentar adequado para você.