Macarrão com atum fit: muito fácil de fazer

Minha receita é uma opção prática e nutritiva para o dia. Isso porque o atum combinado ao macarrão é uma ótima fonte de proteínas e ômega 3, ou seja, ajuda a deixar a refeição mais rica em nutrientes. Em seguida, vou ensinar você a fazer um macarrão com atum fit de um jeito:

• simples
• rápido
• muito baixo em calorias.

Ou seja, você vai poder incluir ela na dieta sem problemas.

Macarrão com atum fit

Recipe by Ivan AlvesCourse: Almoço, JantarCuisine: ItalianaDifficulty: Fácil

Porções

1

porções

Preparo

10

minutes

Cozimento

8

minutes

Calorias

160

kcal

Tempo total

18

minutes

Veja abaixo os ingredientes do macarrão com atum fit

Ingredientes

• 100g de macarrão (massa curta)

• 1 lata de atum

• Dente de alho picado a gosto (opcional)

• Sal a gosto

• Pimenta a gosto

• Salsinha picada a gosto

Modo de preparo

• Ferva água com sal a gosto. Cozinhe o macarrão conforme a embalagem. Depois, escorra e reserve.
• Aqueça a frigideira em fogo médio. Adicione o alho picado e mexa até doura.
• Adicione o macarrão à frigideira com o alho.
• Em seguida, adicione atum e misture
• Adicione pimenta e salsinha e misture mais um pouco
• Sirva em seguida

Notas

• Você pode usar macarrão tipo penne ou fusilli (parafuso)

Tabela nutricional

Além dos dados nutricionais acima, eu fiz um conteúdo completo sobre as calorias do macarrão. Ou seja, para cada tipo de massa eu calculei as informações. Então se você quer aprender um pouco mais e ver um conteúdo profundo sobre, basta clicar no link abaixo para essa página do meu blog:

Em seguida, eu deixo uma calculadora de queima de calorias. Portanto, você vai poder saber uma estimativa de quanto tempo de exercício físico pode ser necessário para queimar as calorias da receita:

Utensílios para fazer macarrão com atum fit

Ao clicar você será direcionado para um site externo

Motivos para fazer a receita

O macarrão com atum fit é uma ótima opção para uma refeição com bons carboidratos e proteínas. Além disso, o atum contém aproximadamente

• 1040mg de ômega 3
• 28g de proteína

Do mesmo modo, a receita fica pronta em menos de 20 minutos e pode ser servida de saladas, sucos e outros alimentos.

7 Benefícios do macarrão

Também, se você quer aprofundar ainda mais, veja uma postagem completa dos benefícios dessa receita:

Dicas para alérgicos

Quem tem alergia a peixe ou frutos do mar deve evitar o consumo de atum. Nesses casos, substitua por frango desfiado um carne. Além disso, a receita fica deliciosa e com também com proteínas.

3 Dicas para preparar o macarrão com atum fit

1. Tipo de massa para o macarrão com atum fit

Prefira massas curtas como penne ou parafuso, porque elas seguram melhor o molho e o atum.
Além disso, dê preferência à massa feita com sêmola de trigo, que tem boa textura e fornece um nível maior de nutrientes

Além disso, massa de sêmola pode apresentar maior índices de vitaminas do complexo B

Qual opção de macarrão comprar no mercado

Se você ficou interessado em comprar um macarrão de qualidade do tipo sêmola, você pode escolher a recomendação a seguir:

2. Ponto ideal de cozimento do macarrão

O ponto bom para essa receita é al dente, ou seja, firme mas cozido. Isso melhora a digestão e deixa o prato mais leve.

Além disso, o macarrão pode continuar cozinhando mais um pouco após a retirada da massa do fogão.

Para você conferir dados completos de como preparar um macarrão al dente, veja os detalhes aqui:

3. Melhor atum em lata para a receita

Escolha um atum que contenha somente esses ingredientes na sua composição:

• atum
• água
• sal

Ou seja, quanto menos ingredientes adicionados ao atum, melhor será para a receita e sua saúde. Porque, os ingredientes adicionais podem elevar os níveis de carboidratos, sódio, gorduras e calorias.

Eu recomendo você a escolher o atum da Gomes da Costa sólido ao natural. Além disso, este tipo contém apenas os ingredientes que listei acima. Do mesmo modo, para facilitar a sua vida, disponibilizo o link para você comprar agora:

2 Como variar o macarrão com atum fit

1. Macarrão com atum e molho de tomate

Basta adicionar 100g de molho de tomate natural à mistura na frigideira e aquecer por 3 minutos.

Além disso, abaixo você pode ver a diferença calórica da receita com essa adição:

2. Macarrão com atum e molho branco

Adicione 100g de molho branco leve (feito com leite desnatado e farinha de aveia). Misture até encorpar.

Do mesmo modo, veja a diferença calórica da receita com essa variação:

3. Macarrão sem óleo

Além das variações acima, convido a você a aprender a preparar um macarrão sem óleo e sem azeite. Ou seja, um macarrão menos calórico. Através da receita que eu fiz, você ainda aprenderá a fazer um macarrão como você nunca fez antes:

Importância de um acompanhamento profissional

Eu considero importante comentar que calorias não é tudo na receita. Ou seja, para uma alimentação saudável, ou para você chegar nos seus objetivos é fundamental receber um acompanhamento profissional.

Um profissional poderá ajudar você na sua dieta, e até mesmo avaliar se pequenas diferenças calóricas podem impactar ou não o seu dia a dia. Então, na dúvida, sempre procure um profissional de confiança para ajudar você em um plano alimentar individualizado.

Benefícios dos ingredientes

Se você quer ir um pouco além e aprender um pouco mais sobre como os nutrientes da receita vai atuar no seu corpo, basta clicar no botão abaixo para ver 6 benefícios do atum e os 7 benefícios do macarrão. Além disso, você vai se surpreender:

O que servir junto

Para finalizar o momento da sua refeição, sirva o macarrão com atum fit com uma sobremesa leve, como uma gelatina colorida.
Ela traz a doçura para uma pós refeição que sempre é bem vinda.

Dica de etiqueta

Sirva o macarrão com atum fit em pratos fundos, de preferência brancos, para destacar as cores.
Monte a mesa com guardanapos simples e talheres de inox. Além disso, um toque de azeite por cima antes de servir dá uma aparência mais apetitosa.