Experimente o nosso Sanduíche natural fit! Ele é perfeito para quem quer uma refeição saudável e gostosa.
Feito com ingredientes fresquinhos e cheios de nutrientes, esse lanche é uma ótima opção para quem quer comer um lanche rápido e sem abrir mão de uma receita gostosa.
Ah, e no final da receita, você encontra dicas importantes!
Sanduíche natural fit
Cuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções265
kcal10
minutesConfira os ingredientes do Sanduíche natural fit
Ingredientes
2 fatias de pão de forma integral
30g fatias de queijo mussarela (2 fatias)
20g de creme de ricota light
1 folha de alface
2 rodelas de tomate italiano
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo
- Prepare os ingredientes: Lave bem a folha de alface e as rodelas de tomate. Seque a alface para evitar que o pão fique molhado.
- Montagem do sanduíche:
1. Passe 10 g de creme de ricota light em uma fatia de pão.
2. Coloque uma fatia de queijo, alface e tomate. Tempere com sal e pimenta a gosto.
4. Coloque mais uma fatia de queijo sobre os tomates.
5. Passe o restante do creme de ricota na outra fatia de pão e feche o sanduíche.
Notas
- Se preferir um sanduíche quente, leve-o à sanduicheira.
Valor nutricional Sanduíche natural fit
| Nutriente | Porção |
|---|---|
| Calorias | 265 kcal |
| Carboidratos | 25.7g |
| Proteínas | 4g |
| Gorduras | 9g |
Por que comer o meu sanduíche natural fit?
- Um sanduíche comum com pão branco, manteiga, presunto e queijo tem cerca de 50% mais calorias e 60% mais gorduras do que esta receita fit.
- Isso acontece porque a manteiga e o presunto são ricos em gorduras e o pão branco não tem fibra, ou seja você pode comer e ainda continuar com fome.
Orientação para alérgicos
Se você tem alergia a algum ingrediente, pode trocar assim:
- Glúten: Use pão sem glúten.
- Laticínios: Troque o queijo e o creme de ricota por opções veganas ou sem lactose.
- Tomate: Troque o tomate por pepino ou cenoura ralada.
Sempre olhe os rótulos para ter certeza de que não há traços do que você não pode comer. Se a alergia for grave, fale com seu médico antes de fazer a receita.
3 Dicas para um sanduíche natural fit perfeito
1. Não se prenda ao alface
Além do alface, você pode incluir outras folhas: como couve, pepino ou brócolis.
Veja abaixo como o sanduíche vai ficar
Essas folhas têm sabores diferentes. Elas também têm ferro, cálcio e vitaminas A e C.
Você pode não gostar do gosto, mas dos resultados sim
Adicionar mais folhas também aumenta a quantidade de fibras no seu sanduíche, o que ajuda na digestão e melhora a saúde do coração.
Você vai se sentir mais saciado, ou seja mais cheio. Tudo isso porquê as folhas ajudam nosso corpo a ficar mais satisfeito.
2. Coloque a bendita fonte proteica
Para aumentar a proteína do seu sanduíche, inclua uma fatia de peito de peru, frango desfiado ou um ovo frito.
Por que o tal da protéina no sanduíche?
Proteínas ajudam o corpo a se fortalecer e se recuperar, além de manter a fome longe por mais tempo.
Elas deixam o sanduíche mais saudável mais completo de termos de nutrição. Ou seja você vai consumir tudo o que seu corpo precisa.
São números que você pode falar que sabe
Eu preparei uma tabela com a quantidade de proteínas sobre diferentes tipos de alimento.
Sendo assim espero que essa informação possa ajudar você na escolha da sua fonte de proteína para o sanduíche.
| Ingrediente | Porção | Proteína |
|---|---|---|
| Peito de Peru | 1 fatia | 6g |
| Frango Desfiado | 30g | 8g |
| Ovo frito | 1 | 6g |
Os números são um previsão e podem variar conforme a origem dos ingredientes
3. Põe sementes e grãos;
Coloque sementes de chia, linhaça ou gergelim no creme de ricota ou sobre os tomates.
Do mesmo modo se você usar uma fonte de proteína poderá colocar sobre ela
Sementes têm fibras e ômega-3, que fazem bem ao coração e à saúde.
Além disso, deixam o sanduíche mais crocante e fazem você se sentir cheio, tornando a refeição ainda mais saudável.
Eu sei, não são todos que gostam de pão integral
Trocar o pão de forma é ótimo para variar o sabor da receita e deixar o sanduíche ainda mais gostoso.
Então o que você pode usar no lugar do pão de forma:
- Pão de centeio
- Pão italiano
Usar outros pães ajuda você a não enjoar do sanduíche. Portanto é perfeito para você comer o sanduíche mais vezes durante a semana.
Tempo que você fica cheio
Tenho certeza que você vai printar a imagem abaixo para ver depois. Veja quanto tempo cada pão te deixa cheio.
Os valores são aproximados, portanto podem variar para mais ou para menos. O tempo sacidade varia em cada pessoa também.
O pão de forma e o pão francês não deixa você sem fome por muito tempo, porque são feitos com farinha branca, ou seja o corpo volta a sentir fome mais rápido.
Já os pães com mais fibras, como o pão de centeio e o pão integral, ajudam você a ficar cheio por mais tempo.
Fonte: (TAEQ, Vida e Ação).
Por que a fome volta mais rápido com alguns pães?
Importante dizer que o tempo pode variar conforme:
- modo de preparo
- quantidade ingerida
- marca do pão
- corpo de cada pessoa
- outras que você comeu antes.
Sugestão de sobremesa: Crepe de chocolate fit
Que tal uma sobremesa gostosa e saudável? O Crepe de chocolate fit é uma escolha perfeita para quem ama doce, mas não quer sair da dieta.
Feito com chocolate 70%, ele tem um sabor intenso e super gostoso. Além disso, é fácil de preparar e fica pronto em menos de 30 minutos.
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Tudo pronto para começar?
Essa receita de Sanduíche Natural Fit é leve, gostosa e muito fácil de preparar. Perfeita para um lanche saudável e com baixo gordura.
Com as dicas de verduras, você ainda garante uma boa fonte de vitaminas que seu corpo pede todo dia.
O que é bom a gente compartilha, não é mesmo?
Por fim, depois de fazer a receita, volte aqui e escreva nos comentários o que achou. Vou adorar saber sua opinião!
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