Shake de morango com whey

Comece o dia ou aproveite o brunch com um shake de morango com whey.

Além disso, leve, saboroso e com bom teor de proteínas, ele pode ser uma opção para complementar sua refeição ou ser o destaque.

Uma opção para quem busca uma bebida com nutrientes relevantes e que seja saborosa.

Shake de morango com whey

Recipe by Ivan AlvesCourse: Café da Manhã, Lanche, BrunchCuisine: BrasileiraDifficulty: Fácil

Porções

1

porções

Preparo

10

minutes

Calorias

245

kcal

Tempo total

10

minutes

Vamos aos ingredientes do shake de morango com whey

Ingredientes

• 50g de morangos

• 30g de Whey Protein sabor Morango

• 150ml de leite desnatado

• 15g de aveia em flocos (opcional, para adicionar fibra e textura)

• Gelo a gosto

Modo de preparo

• Lave bem os morangos e remova as folhas.
• No liquidificador, adicione os morangos, leite e a aveia (se escolher usar).
• Acrescente whey protein sabor morango.
• Adicione gelo a gosto.
• Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea e cremosa.
• Despeje o shake em um copo. Se preferir decore com um morango na borda.

Notas

• Usar morangos congelados deixa a bebida mais gelada.

O que tem na receita

Os valores da tabela são aproximados, portanto podem variar para mais ou para menos.

Shake de Morango sem leite, glúten e lactose

Pensando no seu bem estar, eu preparei orientações para quem possui alergias.

• Alérgicos a morangos: Troque eles por outra fruta ou não prepare um shake que não seja de morango.
• Alérgicos à lactose: Use Whey Protein isolado certificado como “zero lactose” e troque o leite desnatado por uma versão sem lactose.
• Alérgicos ao leite: Troque o Whey Protein por proteína da ervilha. Ver opções da Grotwh.
• Alérgicos ao glúten: Certifique-se de que a aveia em flocos seja “sem glúten”.

Por fim, sempre leia os rótulos dos produtos que for utilizar para evitar possíveis alérgenos ocultos.

Além disso, se tiver dúvidas, consulte um médico ou nutricionista antes de consumir.

Benefícios do shake de morango com whey

Shakes tradicionais podem ter muitas calorias e açúcar, principalmente se forem feitos com leite integral e adoçantes.

Além disso, este shake de morango com whey é rico em proteínas, tem pouco açúcar e ainda contém fibras, que podem auxiliar na sensação de saciedade.

3 Dicas e variações para um shake de whey

1. Whey concentrado ou isolado

O Whey Protein Isolado pode ser uma boa opção para quem tem restrição ao consumo de lactose.

Além disso, ele passa por um processo especial que tira quase toda a lactose, deixando o produto mais leve e fácil de digerir.

Assim, você pode aproveitar os benefícios das proteínas sem se preocupar com desconfortos.

Se você não possui essa restrição, prefira o whey concentrado.

1.1. Por que usar whey concentrado no shake de morango?

O whey protein concentrado é uma opção boa e barata para quem quer consumir mais proteínas.

Ele custa menos do que o whey Isolado, mas ainda tem bastante proteína para ajudar os músculos a se recuperarem.

Além disso, se você busca algo que ofereça um bom desempenho e seja acessível, o whey concentrado pode ser uma ótima escolha.

1.2. Preço de um whey da Growth

Os valores mencionados são baseados nos wheys da Growth.

No entanto, a diferença de preço entre o whey concentrado e o isolado é parecida em outras marcas, variando um pouco para mais ou para menos.

Uma opção bem avaliada no mercado em termos de custo-benefício é o Whey da Growth.

Acesse o site da Growth Suplementos e escolha sua opção: Clique aqui.

2. Shake de morango com aveia

Colocar aveia em flocos no shake morango com whey é uma excelente maneira de aumentar a quantidade de fibras da receita.

Também melhora a saciedade e fornece energia gradualmente para o corpo.

2.1. A aveia ajuda a reduzir o colesterol?

A aveia contém beta-glucana, uma fibra que tem sido associada a potenciais benefícios para a saúde cardiovascular e pode contribuir para o controle do colesterol.

Isso pode tornar seu shake não só mais nutritivo, mas também integrar uma alimentação que busca o bem-estar geral.

2.2. Quantidade de fibras na aveia

Em seguida, está a quantidade aproximada de fibras por porção de aveia em flocos, considerando diferentes quantidades:

As quantidades podem variar ligeiramente dependendo da marca e do tipo de aveia.

2.3. Tempo de sacidade que a aveia proporciona

Entender o impacto que a aveia pode causar na sua fome pode ajudar você na quantidade de aveia a se colocar na bebida.

Esses são apenas valores aproximados. Pessoas com maior atividade física ou metabolismo mais rápido podem sentir fome mais cedo, enquanto outras podem se sentir satisfeitas por mais tempo.

3. Shake de morango água no lugar do leite

Se você está procurando reduzir as calorias do shake de morango com whey, então substituir o leite por água é um meio simples e muito eficiente.

Embora o leite adicione uma cremosidade extra e outros nutrientes, ele também pode aumentar o teor de calorias e gordura.

Claro que a textura do shake pode mudar conforme a troca do leite por água.

Na imagem abaixo o primeiro copo não possui leite.

A diferença de cor está mais relacionada aos níveis de whey e morango usado.

3.1. Shake de morango com whey para emagrecer

Ao usar água, você mantém a hidratação e absorve as proteínas sem aumentar as calorias da bebida.

Além disso, pode ser uma boa opção para quem busca reduzir calorias, como em fases de controle de peso ou para um lanche mais leve.

É importante saber que, para apoiar objetivos de redução de gordura corporal, sua alimentação diária precisa ser ajustada para esse fim.

3.2. Shake de morango com whey para ganhar massa muscular

Se você tem o objetivo de ganhar massa muscular, manter o leite pode ser benéfico para alcançar esse objetivo.

É importante saber que, para apoiar o ganho de massa muscular, é essencial que sua alimentação esteja adequada para esse objetivo.

4 Dica extra: Mais dicas para o shake de morango com whey

Em seguida, eu mostro no vídeo abaixo dicas que vai além da receita.

Além disso, o vídeo é educativo e você pode usar minhas experiências em outras receitas

Por fim, após assistir o vídeo, convido você a retornar aqui e continuar a leitura final desse post e aprenda sobre um acompanhamento perfeito para essa receita.

Acompanhamento para o shake

Que tal um acompanhamento leve e gostoso para o seu shake?

Além disso, com ele, seu brunch pode ficar mais completo e integrar uma alimentação que visa fornecer energia ao longo do dia.

Veja como fazer o Sanduíche Natural Fit aqui!

Minhas dicas ajudaram você?

Portanto, depois de preparar a bebida não esqueça de comentar aqui embaixo o que você achou. Além disso sua opinião é muito importante para mim!

Ah, e que tal compartilhar esta receita com aquele amigo ou amiga que também adora um shake, pois tenho certeza de que eles vão adorar experimentar.

Eu recomendo consultar um nutricionista para ele avaliar de forma específica um plano alimentar adequado para você.