Um shake protéico, ou seja, feito com whey é útil em varias situações. Além disso, é uma ótima forma de beber uma bebida gostosa com muita proteína. Do mesmo modo, o chocolate é querido por muita gente, então combinar a proteína, o chocolate e a praticidade do shake, deixa essa receita muito especial. Em seguida, veja o passo a passo para fazer o shake de whey com chocolate.
Shake de whey com chocolate
Course: Brunch, lanche, café da manhãCuisine: AmericanaDifficulty: Fácil1
porções4
minutes210
kcal5
minutesVeja abaixo os ingredientes do shake de whey com chocolate
Ingredientes
200g de leite desnatado
30g de whey protein sabor chocolate
50g de banana
5g de cacau em pó 70% (opcional)
Modo de preparo
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- Bata por 20 a 30 segundos até ficar homogêneo.
- Sirva gelado
Notas
- Você pode servir com gelo para uma bebida mais gelada
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do shake de whey com chocolate
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Tabela nutricional
| Nutriente | 1 copo |
|---|---|
| Calorias | 210 kcal |
| Proteínas | 26 g |
| Carboidratos | 22 g |
| Gorduras | 3 g |
| Fibras | 2 g |
| Vitaminas | 1.2 g |
Os valores acima podem variar para mais ou para menos
Utensílios
Liquidificador
Balança cozinha
Copo vidro
Forma de gelo
Ao clicar você vai ser direcionado para um site externo
Motivos para fazer a receita
O shake de whey com chocolate é prático e rápido de se fazer, pois fica pronto em 5 minutos. Além disso, ajuda a matar a vontade de doce. Do mesmo modo, o shake vai bem para quem está em fase de:
- Emagrecimento
- Ganho de massa muscular
Isso ocorre porque a proteína presente no shake ajuda o corpo a recuperar as fibras danificadas durante o exerício físico. Bem como, ajudar na hipertrofia ou na manutenção da massa muscular existente no corpo.
Como evitar alergias
Em seguida, eu preparei uma sessão com alguns cuidados para evitar alergia e danos ao corpo:
- Alergia a proteína do leite: Evitar whey concentrado ou isolado. Todavia, pode ser usado versão com base vegetal, como whey de ervilha ou arroz
- Alergia a lactose: o leite pode ser trocado por bebida vegetal ou leite zero lactose.
Muito importante você consultar um médico ou nutricionista para obter uma orientação individualizada.
Qual tipo de whey protein comprar
Além disso, em seguida, vou deixar o acesso a um post aqui do blog onde eu explico no detalhe sobre qual melhor whey usar na sua receita. Além disso, explico o custo benefício de cada um também.
3 Dicas para fazer um shake de whey com chocolate
1. Como fazer shake sem usar banana
Para retirar a banana, você pode usar 14 g de aveia em flocos finos (equivalente a 2 colheres de sopa). A textura fica cremosa e mantém o shake encorpado.
Tabela nutricional da versão com aveia
Com a troca da banana pela aveia, o valor nutricional pode sofrer mudanças. Portanto, em seguida eu preparei uma atualização do valor nutricional para você ver a diferença.
| Nutriente | 1 copo |
|---|---|
| Calorias | 225 kcal |
| Proteínas | 25 g |
| Carboidratos | 26 g |
| Gorduras | 4 g |
| Fibras | 3 g |
| Vitaminas | 1.1 g |
2. Como fazer shake de chocolate com café
Para essa versão, preparo um café forte. Eu gosto de usar um café que já tenha leve nota de chocolate no sabor. Faça assim:
- Prepare 50 ml de café forte.
- Coloque gelo em um copo e despeje o café para gelar.
- Depois de frio, adicione no copo e misture com o shake (ou pode deixar apenas no fundo do copo).
Importante preparar um café sem açúcar
3. Como fazer shake com iogurte
Para essa versão, substitua 200 g de leite por 100 g de iogurte natural. O shake fica mais espesso e com sabor mais suave.
E seguida, você vai poder ver como ficá a estimativa nutricional da receita com a troca dos ingredientes acima.
Tabela nutricional da versão com iogurte
| Nutriente | 1 copo |
|---|---|
| Calorias | 240 kcal |
| Proteínas | 27 g |
| Carboidratos | 23 g |
| Gorduras | 5 g |
| Fibras | 2 g |
| Vitaminas | 1.3 g |
Benefícios de cada ingrediente
Se você quer conhecer ainda mais sobre a receita, bem como os benefícios de cada ingrediente, então basta acessar o tema que mais você se interessar. Além disso, se não conseguir ver tudo agora, basta salvar o post para ler mais tarde.
Acompanhamento para o shake de whey
Para servir junto do shake de whey com chocolate, eu fiz uma receita de omelete super simples. Sendo assim, você não vai precisar gastar tempo na cozinha.
Para ver o passo a passo, clica em: Omelete simples
Sobremesa para o shake de whey
para deixar o bruch ou lanche da tarde ainda mais rico e completo, em seguida vou deixar uma dica receita. Do mesmo modo que para o acompanhamento ela fica pronta em menos de 2 minutos. A sobremesa é um bolo de caneca delicioso.
Para ver o passo a passo, clica em: Bolo de caneca de whey
Dica de etiqueta para servir
Quando for servir o shake de whey com chocolate, use um copo alto transparente. A mesa posta pode ter uma colher pequena ao lado e um guardanapo simples.
Além disso, sirva o shake logo após bater para manter a textura bonita e deixar tudo mais elegante para os convidados.
Vamos preparar um shake de whey com chocolate?
Portanto, após aprender o passo a passo, dicas, variações, me conte aqui nos comentários o que achou desse material.
Além disso, se você viu que precisa de algum utensílio dessa receita, basta clicar em comprar o que precisar na sessão de compras.
Do mesmo modo, não se esqueça de explorar a calculadora calórica que eu preparei, bem como os links internos, pois são muito ricos para o conhecimento.
