Muitas pessoas querem um suco natural, mas acabam escolhendo opções cheias de açúcar e calorias. Além disso, nem sempre é fácil encontrar uma bebida saudável que também seja refrescante. Então, minha receita de suco de carambola é uma alternativa leve, natural e muito fácil de preparar. Além disso, ele fornece vitamina C importante para o sistema imunológico.
Além disso, o melhor de tudo é que essa receita fica pronta em poucos minutos e pode ser consumida até mesmo em dietas de emagrecimento.
Quem pode consumir
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para este suco de carambola.
- ✅ Sem açúcar adicionado (quando adoçado com adoçante)
- ✅ Vegano e vegetariano
- ✅ Sem lactose
- ✅ Sem glúten
- ✅ Baixo teor de gordura
- ✅ Pode ser usado em dietas de cutting
- ⚠️ Diabéticos podem consumir com moderação
- ❌ Não é fonte relevante de fibras
- ❌ Não indicado para dieta cetogênica
- ❌ Não indicado para bulking
Suco de carambola saudável
Course: sucoCuisine: GlobalDifficulty: Fácil2
porções5
minutes2
minutes15
kcal7
minutesVeja como fazer o suco:
Ingredientes
1 carambola
200 ml de água gelada
Adoçante a gosto
Modo de preparo
- Primeiramente, lave as carambolas e corte em pedaços.
- Coloque a água no liquidificador e as carambolas e adoçante. Bata até ficar um líquido homogêneo.
- Sirva com gelo se preferir
Notas
- Foi usado adoçante para não elevar as calorias, carboidratos a açúcares da receita.
- Para absorver mais antixoxidantes e beber um suco onde a água possui um melhor pH 5.5 ou 5.7, escolher uma boa água mineral faz diferença. Em seguida, você pode comprar uma água de qualidade.
Informação nutricional
Rendimento: 2 porções (≈ 1 copo pequeno por porção)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 15 kcal | 1% |
| Carboidratos totais | ≈ 3,5 g | 1% |
| └ Açúcares totais | ≈ 2,4 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 0,3 g | 1% |
| Gorduras totais | ≈ 0,1 g | 0% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 0 g | 0% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 1,1 g | 4% |
| Sódio | ≈ 2 mg | 0% |
Composição nutricional do suco de carambola
Em seguida, veja a distribuição aproximada dos macronutrientes desta receita.
🟩 Carboidratos — 76%
🟨 Gorduras — 4%
🟦 Proteínas — 7%
🟪 Fibras — 13%
Distribuição aproximada por porção.
Vitaminas e minerais do suco de carambola
Além disso, este suco fornece micronutrientes importantes provenientes da carambola, especialmente vitamina C e minerais antioxidantes.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Vitamina C | ≈ 18 mg | 20% |
| Vitamina B5 (Ácido pantotênico) | ≈ 0,2 mg | 4% |
| Vitamina B9 (Folato) | ≈ 7 mcg | 2% |
| Potássio | ≈ 85 mg | 2% |
| Magnésio | ≈ 6 mg | 2% |
| Fósforo | ≈ 7 mg | 1% |
| Ferro | ≈ 0,2 mg | 1% |
| Cobre | ≈ 0,05 mg | 6% |
Trocas de ingredientes para ajustar calorias, gorduras e aumentar valor nutricional
Além disso, estas substituições podem melhorar o valor nutricional e também incluir ingredientes populares com alto valor comercial.
| Ingrediente original | Substituição possível* | Benefício* |
|---|---|---|
| Adoçante artificial | Stevia natural | Alternativa natural sem calorias |
| Água | Água de coco natural | Mais eletrólitos e potássio |
| Carambola | Carambola + hortelã | Mais compostos antioxidantes |
| Parte da água | Iogurte natural sem lactose | Aumenta proteínas e cremosidade |
| Carambola | Carambola + chia | Mais fibras e maior saciedade |
Essa receita engorda? Veja a porção ideal
O consumo pode variar conforme o objetivo alimentar.
| Objetivo | Porção sugerida* | Frequência* |
|---|---|---|
| Emagrecimento | 1 copo pequeno | Até 2x ao dia |
| Manutenção | 1 copo médio | Pode consumir regularmente |
| Ganho de peso | 1 a 2 copos | Conforme necessidade calórica |
| Alimentação vegana | 1 copo | Pode fazer parte da rotina |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do suco de carambola
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Encontre os utensilios e ingredientes com facilidade
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Ingredientes (pode receber ainda hoje em casa)
Adoçante
Carambola
Água Vozz (água de qualidade)
Direcionamento para site externo. Disponibilidade pode ser limitado dependendo da região
Utensílios
Liquidificador
Balança cozinha
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