Pensa em uma receita rápida e muito prática de fazer, ou seja, fica pronta em 2 minutos apenas. Uma receita baixo em carboidratos, açúcares e em calorias. Além disso, muito proteica. Então, veja a seguir a minha receita de suco proteico.
Suco proteico com 2 ingredientes, fácil e delicioso
Course: DrinksCuisine: GlobalDifficulty: Fácil2
porções2
minutes120
kcal2
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
30g de whey protein concentrado
300ml de água bem gelada
Gelo a gosto
Modo de preparo
- Primeiro adicione a água gelada
- Em seguida, adicione os 30 gramas de whey com o sabor desejado (manga, morango ou limão por exemplo).
- Bata com um mixer ou misture até ficar homogêneo.
- Em seguida, adicione gelo se preferir.
- Sirva.
Notas
- Você pode usar leite desnatado no lugar da água pra ficar mais cremoso
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para este suco proteico.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim |
| Vegetariano | ✅ Sim |
| Vegano | ❌ Não (whey protein) |
| Sem glúten | ✅ Sim* |
| Baixo índice glicêmico | ✅ Sim |
| Apto para diabéticos | ✅ Sim |
| Fonte de proteínas | ✅ Alta |
| Baixo teor de gordura | ✅ Sim |
| Low carb | ✅ Sim |
Informação nutricional
Rendimento: 1 copo (≈ 300 ml)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 120 kcal | 6% |
| Carboidratos totais | ≈ 3 g | 1% |
| └ Açúcares totais | ≈ 1,5 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 23 g | 31% |
| Gorduras totais | ≈ 2 g | 4% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 1,2 g | 5% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | 0 g | 0% |
| Sódio | ≈ 55 mg | 2% |
| Cálcio | ≈ 120 mg | 12% |
| Colesterol | ≈ 40 mg | 13% |
** VD não estabelecido.
Vitaminas e minerais do suco proteico
Confira os principais micronutrientes fornecidos pelo whey protein nesta porção.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Cálcio | ≈ 120 mg | 12% |
| Fósforo | ≈ 140 mg | 20% |
| Magnésio | ≈ 35 mg | 8% |
| Potássio | ≈ 180 mg | 5% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | ≈ 0,35 mg | 27% |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do suco proteico
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Utensílios para o suco proteico
Copo
Mixer
Direcionamento para site externo.
Como comprar whey para o suco proteico
Em seguida, veja como escolher o whey para o suco caneca e o melhor custo benefício.
Tipos de whey
Existem alguns tipos de whey no qual você pode fazer uso nas receitas, então veja a seguir como escolher o melhor whey para as suas receitas.
Melhor whey para comprar
Em seguida, você pode comprar whey pelo melhor custo benefício do mercado, além disso, a tabela abaixo vai ajudar você com relação a estimativa de preços.
| Marca | Preço médio |
|---|---|
| Growth Suplementos | R$ 134,90 |
| Canibal Inc | R$ 161,51 |
| New Nutrition | R$ 189,91 |
| DUX Nutrition | R$ 229,00 |
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Historia do suco proteico
O suco proteico surgiu como uma adaptação moderna dos sucos naturais, motivado pelo crescimento da prática de atividades físicas e pela popularização da nutrição esportiva a partir do final do século XX.
Inicialmente bebido por atletas e praticantes de musculação, ele passou a combinar frutas, leite ou água com fontes de proteína, como leite, iogurte, ovos pasteurizados e, mais recentemente, suplementos proteicos.
Além disso, com o tempo, o suco proteico deixou de ser exclusivo do meio esportivo e ganhou espaço no dia a dia das pessoas, saciedade e melhor aporte nutricional, tornando-se uma bebida comum em dietas equilibradas e rotinas corridas.
