Você já sentiu que seu corpo entra em uma montanha-russa durante a TPM, ou seja, com inchaço, irritabilidade e uma vontade incontrolável de comer doces? Se você busca uma solução natural, minha vitamina de Abacate fit é um aliado para o seu corpo.
Além disso, diferente das opções ultraprocessadas, ela foca na densidade nutricional para oferecer alívio real, ajudando a estabilizar o humor e combater a retenção de líquidos de forma deliciosa. Então, prepare-se para descobrir como nutrir seu corpo pode mudar a sua semana!
Vitamina de abacate
Course: VitaminaCuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções10
minutes220
kcal10
minutesVeja como fazer a receita
Ingredientes
1/2 de abacate
1 xícara de leite desnatado
Meio suco de limão
40 gramas de chocolate 70% (opcional)
20 gramas de farelo de aveia (opcional)
Adoçante a gosto
Gelo a gosto
Modo de preparo
- Em um liquidificador adicione o leite abacate e bata até obter uma mistura homogênea.
- Em seguida, adicione adoçante se preferir, 40 gramas de chocolate derretido e farelo de aveia. Bata bem até. obter uma textura homogênea.
- Despeja em um copo alto.
- Sirva.
Notas
- Usar gelo para ter uma vitamina bem gelada
- Se a vitamina estiver muito espessa adicionar um pouco de água gelada
- Aveia e chocolate é opcional, todavia esses ingredientes ajudam a trazer nutrientes que vão ajudar o corpo a lidar com a TPM.
Encontre os utensilios e ingredientes com facilidade
Os produtos e ingredientes abaixo estão disponíveis na Amazon e ifood. Do mesmo modo, compre com condições especiais.
Utensílios
Liquidificador
Balança cozinha
Direcionamento para site externo.
Ingredientes (pode receber ainda hoje em casa)
Leite desnatado
Abacate maduro
Chocolate
Aveia
Direcionamento para site externo. Disponibilidade pode ser limitada dependendo do local
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para esta vitamina de abacate fit.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim |
| Vegetariano | ✅ Sim |
| Vegano | ❌ Não (contém leite desnatado) |
| Sem glúten | ✅ Sim |
| Baixo índice glicêmico | ✅ Sim |
| Apto para diabéticos | ✅ Com moderação |
| Fonte de proteínas | ✅ Moderada |
| Fonte de gorduras boas | ✅ Sim |
| Low carb moderado | ✅ Sim |
Informação nutricional
Rendimento: 1 porção (≈ 300 ml)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 220 kcal | 11% |
| Carboidratos totais | ≈ 18 g | 6% |
| └ Açúcares naturais | ≈ 10 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 9 g | 12% |
| Gorduras totais | ≈ 13 g | 20% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 3 g | 15% |
| └ Gorduras monoinsaturadas | ≈ 8 g | — |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 5 g | 18% |
| Sódio | ≈ 110 mg | 5% |
Composição nutricional da vitamina de abacate
Em seguida, veja a distribuição aproximada dos macronutrientes desta vitamina.
🟩 Carboidratos — 33%
🟦 Proteínas — 16%
🟨 Gorduras — 51%
🟪 Fibras — 9%
Distribuição aproximada considerando todos os ingredientes opcionais incluídos.
Vitaminas e minerais da vitamina de abacate
Esta vitamina é rica em micronutrientes importantes para energia, imunidade e saúde muscular.
| Micronutriente | Quantidade | %VD* |
|---|---|---|
| Potássio | ≈ 720 mg | 15% |
| Cálcio | ≈ 260 mg | 26% |
| Magnésio | ≈ 65 mg | 15% |
| Fósforo | ≈ 240 mg | 34% |
| Ferro | ≈ 1,8 mg | 13% |
| Zinco | ≈ 1,4 mg | 13% |
| Cobre | ≈ 0,35 mg | 39% |
| Manganês | ≈ 0,7 mg | 30% |
| Vitamina A | ≈ 85 mcg | 9% |
| Vitamina C | ≈ 14 mg | 16% |
| Vitamina D | ≈ 2,5 mcg | 17% |
| Vitamina E | ≈ 2,6 mg | 17% |
| Vitamina K | ≈ 28 mcg | 23% |
| Vitamina B1 (Tiamina) | ≈ 0,18 mg | 15% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | ≈ 0,42 mg | 32% |
| Vitamina B3 (Niacina) | ≈ 1,2 mg | 8% |
| Vitamina B5 | ≈ 1,4 mg | 28% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,35 mg | 27% |
| Vitamina B9 (Ácido fólico) | ≈ 85 mcg | 21% |
| Vitamina B12 | ≈ 1,1 mcg | 46% |
Trocas de ingredientes para ajustar calorias, gorduras e açúcares
Veja possíveis substituições para adaptar a receita.
| Ingrediente original | Substituição possível* | Observação |
|---|---|---|
| Leite desnatado | Leite sem lactose | Mesma consistência |
| Chocolate 70% | Cacau em pó 100% | Menos calorias |
| Farelo de aveia | Chia ou linhaça | Mais fibras |
| Adoçante | Stevia ou eritritol | Sem impacto glicêmico |
Essa receita engorda? veja a porção ideal para cada objetivo
A vitamina de abacate é nutritiva e pode ser usada em diferentes objetivos.
| Objetivo | Porção sugerida* | Frequência* |
|---|---|---|
| Emagrecimento | 1 porção | Até 1x ao dia |
| Manutenção | 1 porção | Pode consumir diariamente |
| Ganho de massa muscular | 1 a 2 porções | Ideal no pós-treino |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da vitamina de abacate
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Como esta vitamina ajuda durante a TPM
A vitamina de abacate fit ajuda a aliviar sintomas da TPM porque é rica em magnésio, cálcio, vitamina B6 e gorduras boas, nutrientes que contribuem para melhorar o humor, reduzir irritabilidade e diminuir o cansaço.
O abacate e o chocolate 70% ajudam na produção de serotonina, promovendo bem-estar, enquanto o leite fornece cálcio, que auxilia na redução de cólicas e tensão.
Além disso, o farelo de aveia ajuda a estabilizar a glicose, evitando vontade excessiva por doces. Do mesmo modo, essa combinação torna a vitamina uma boa opção para apoiar o equilíbrio do corpo durante esse período.
Como preparar uma receita com abacate para emagrecer
Por fim, vou deixar uma forma de você saborear uma receita com abacate de uma forma muito refrescante. Além disso, essa receita também é rica em cálcio e pode ajudar no emagrecimento
ℹ️ Atenção! preparar essa receita não é garantia de emagrecimento, portanto para alcançar um resultado específico é fundamental você consultar um profissional qualificado para uma orientação individualizada da sua alimentação e atividades físicas.
