Os benefícios do abacate vão muito além do sabor agradável.
Pois, essa fruta cremosa, tem boas gorduras, vitaminas e minerais.
Além disso, Pode ser usada em variadas receitas, principalmente em um brunch ou café da manhã.
Em seguida, vou explicar em detalhes como o abacate pode contribuir para o seu dia dia — tudo com uma linguagem simples e prática.
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1. Benefícios do abacate para o coração
Um dos principais benefícios do abacate é ser uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, especialmente o ácido oleico — o mesmo encontrado no azeite de oliva.
Essas gorduras ajudam a reduzir o colesterol “ruim” (LDL) e aumentar o colesterol “bom” (HDL), protegendo o coração e favorecendo a circulação.
Além disso, o consumo regular de abacate pode ajudar a manter a pressão arterial estável.
Do mesmo modo a diminuir inflamações no corpo, o que contribui para um sistema cardiovascular mais saudável.
1.1. Quantidade de gordura do abacate
A seguir está a relação de gorduras totais e monoinsaturadas por grama de abacate.
Além disso os valores estão estimados em gramas.
| Porção | Totais | Monoinsaturadas |
|---|---|---|
| 50g | 7,5 | 5,0 |
| 100g | 15 | 10 |
| 200g | 30 | 20 |
2. Abacate é rico em vitaminas
Outro ponto forte do abacate é a sua riqueza em vitaminas e minerais.
Ele contém vitaminas do complexo B, vitamina C, E e K, além de minerais como potássio e magnésio.
Ou seja, essas vitaminas ajudam o corpo a produzir energia.
Além disso, fortalecem o sistema imunológico e contribuem para uma pele saudável.
Quantidade de vitaminas no abacate
Em seguida, está a quantiade de vitaminas em miligramas por quantidade de abacate.
| Porção | Vitamina E | Potássio | Magnésio |
|---|---|---|---|
| 50g | 1,1 | 245 | 15 |
| 100g | 2,2 | 490 | 30 |
| 200g | 4,4 | 980 | 60 |
Com esses nutrientes, o abacate se torna um ótimo complemento para quem busca mais disposição e bem-estar no dia a dia.
3. Abacate ajuda a emagrecer
Apesar de ser calórico, o abacate é ótimo para quem busca controlar o apetite e evitar exageros nas refeições.
Além disso, suas gorduras boas e fibras aumentam a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de beliscar entre as refeições.
Do mesmo modo, o abacate ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, o que evita picos de glicose e contribui para o controle do peso corporal.
| Porção | Fibras (g) |
|---|---|
| 50g | 3,0 |
| 100g | 6,0 |
| 200g | 12,0 |
4. Benefícios do abacate para a pele e cabelo
O abacate é um ótimo aliado da beleza também.
Pois, sua combinação de vitamina E e antioxidantes ajuda a proteger as células da pele contra os danos causados pelos radicais livres.
Além disso, pode previnir o envelhecimento precoce e mantém a pele mais firme e hidratada.
Do mesmo modo, quando consumido com frequência, o abacate também melhora a saúde dos cabelos. Ou seja, deixando-os mais fortes e brilhantes.
Ele pode ser usado tanto na alimentação quanto em máscaras naturais para hidratar os fios.
5. Beneficios do abacate para o intestino
Por ser rico em fibras e gorduras boas, o abacate auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo.
Ou seja, ele ajuda na formação do bolo fecal.
Além disso, favorece o trânsito intestinal e contribui para uma microbiota saudável.
Essas fibras alimentam as bactérias benéficas do intestino, melhorando a absorção de nutrientes e fortalecendo a imunidade.
6. Abacate ajuda a ganhar massa muscular
Para quem pratica atividades físicas, o abacate é uma ótima fonte de energia.
Pois, ele fornece carboidratos bons, gorduras e potássio, o que ajuda a prevenir cãibras e melhora a recuperação muscular após o treino.
Além disso, Seu teor de magnésio também ajuda na contração muscular e na redução do estresse.
Com isso torna o abacate ideal para quem busca desempenho e recuperação ao mesmo tempo.
Quantidade de carboidratos do acabate
| Porção | Carboidratos (g) |
|---|---|
| 50g | 4,3 |
| 100g | 8,6 |
| 200g | 17,2 |
7. Benefícios do abacate para o cérebro e o humor
Por fim, o abacate também cuida da mente.
Suas gorduras boas melhoram a comunicação entre as células cerebrais, enquanto o magnésio e o triptofano ajudam para a produção de serotonina — o hormônio do bem-estar.
Quero dizer que incluir abacate na rotina pode ajudar a melhorar o humor, a concentração e até a qualidade do sono.
Além disso, uma simples porção no café da manhã ou no lanche da tarde já faz diferença.
Dúvidas Frequentes
1. Posso congelar o abacate?
Sim! Basta cortar em pedaços, regar com algumas gotas de limão e guardar em um recipiente fechado no freezer.
2. Qual é o melhor momento para comer abacate?
Qualquer momento do dia.
3. O abacate engorda?
Não, desde que consumido com moderação.
Vamos comer abacate hoje?
Os benefícios do abacate são varios e vão desde o coração até o cérebro.
Além disso, ele é versátil, nutritivo e se adapta fácil a qualquer refeição.
Ou seja, incluir essa fruta no dia a dia é uma ótima meio de manter uma alimentação saudável por mais tempo.
Quer uma forma prática de consumir abacate? Experimente minha receita a seguir:
