Em seguida aprenda a fazer um sanduíche natural de frango fit. Receita que é menos calórica, possui menos gordura, porém, mantem o sabor gostoso do clássico sanduíche natural de frango.
Sanduíche natural de frango fit
Course: Café da manhã, lanche, BrunchCuisine: GlobalDifficulty: Fácil4
porções10
minutes285
kcal10
minutesConfira os ingredientes do Sanduíche natural de frango fit
Ingredientes
400g peito de frango cozido e desfiado
150g de creme de ricota light
8 fatias de pão de forma integral
1 cenoura ralada (120g)
40g de folhas de rúcula
Sal, curry e pimenta do reino a gosto
Modo de Preparo
- Em uma tigela, colocar o frango desfiado, o sal, curry, pimenta e o creme de ricota light. Misturar tudo até ficar cremoso.
- Em seguida, montar o sanduíche, colocando o recheio de frango, por cima a cenoura e por último a rúcula.
- Sirva em seguida. (configura as recomendações de acompanhamento abaixo)
Notas
- Deixar o frango desfiado cozido e pronto na geladeira facilita o preparo
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do sanduíche natural de frango fit
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
A calculadora nutricional fornece uma estimativa do tempo necessária para queimar as calorias por exercício. Ou seja, o valor real pode variar por diversos fatores e questões individuais de cada pessoa. Porém, o valor obtido se aproxima com o tempo necessário.
Informações nutricionais
| Nutriente | Qtde. Por porção |
|---|---|
| Calorias | 285 kcal |
| Proteínas | 28 g |
| Carboidratos | 28 g |
| Gorduras totais | 7 g |
| Gorduras saturadas | 2 g |
| Sódio | 390 mg |
| Fibras | 4 g |
Utensílios
Tijela
Colher
Prato
Balança cozinha
Ralador
Tábua de corte
Ao clicar nos links acima você vai ser direcionado para um site externo
Quem pode comer o sanduíche natural de frango fit
O sanduíche natural de frango fit é uma ótima opção para pessoas que desejam reduzir a gordura corporal, bem como para praticantes de atividades físicas que estão em fase de cutting. Isso se dá por alguns motivos como:
- Porção com menos calorias do que outros sanduíches naturais
- Gordura total baixa, próximo de valor de 1 ovo frito
- A cenoura eleva as fibras, estimulando uma melhor saciedade
- Rico em proteínas, que favorece a recuperação e manutenção da massa magra
O único ponto principal de atenção é o nível de sódio em 390mg, todavia a receita não usa temperos industrializados, apenas temperos naturais. Então, você pode controlar o nível de sódio equilibrando os níveis de temperos usados abaixo:
- Sal,
- Curry
- Pimenta
Além disso, qualquer dúvida sobre a adição dessa receita em sua dieta, consulte um nutricionista da sua confiança. Você pode encaminhar essa receita a ele(a) e receber uma avaliação individualizada para o seu contexto.
Dicas para substituição de ingredientes
Se alguém tiver intolerância ao creme de ricota light, pode substituir por:
- Creme chease
- Requeijão light
Porque usar creme de ricota no sanduíche natural de frango fit
Em minha receita, eu usei o creme de ricota light, porque ele é o que possui menos calorias e gorduras do que os listados acima. Veja a tabela a seguir para conferir:
| Produto (150g) | Calorias | Gorduras |
| Cream Cheese Light | 225 – 255 Kcal | 18 – 24 g |
| Creme de Ricota Light | 135 – 165 Kcal | 9 – 12 g |
| Requeijão Light | 180 – 210 Kcal | 12 – 15 g |
Mesmo com os dados acima, você pode fazer a troca que mais for melhor para você. Além disso, uma dieta equilibrada não deve ser olhada para uma única refeição, mas para um todo que uma pessoa come durante o dia.
Trocar cenoura por pepino
Quem não gostar de cenoura pode trocar por rodelas de pepino, deixando o sanduíche mais fresco.
Eu não recomendo usar vegetal que pode soltar muita água como o tomate. Isso pode deixar o pão muito molhado.
Trocar o tipo do pão
Além disso, dá para trocar o tipo de pão. Por isso, quem faz a receita pode escolher:
- Pão francês
- Pão com fermentação natural ou
- Pão sourdough
Vocês pode variar os pães, sendo assim a chance de enjoar dessa receita é menor quando se prepara com frequência.
Acompanhamento para o sanduíche de frango fit
A seguir, veja como você pode fazer uma refeição completa com sanduíche natural de frango fit:
Servir junto
Uma boa opção é servir com um shake protéico. Se quiser algo prático e rápido para se fazer, veja o meu shake proteico com morango. Além disso, ela é de dar água na boca, não é?
Sobremesa
Depois do sanduíche natural de frango fit, você pode preparar uma sobremesa rápida. Uma boa é o meu bolo de caneca de chocolate no micro-ondas. Além disso, fica pronto em minutos.
Você pode deixar ele na geladeira, sendo assim vai estar gelado na hora de comer a sobresa.
Como servir
Você pode servir o sanduíche natural de frango fit em um prato branco largo, pois deixa o visual mais bonito. Além disso, na mesa posta, coloca guardanapos dobrados e com os sanduíches já cortados ao meio.
Do mesmo modo, isso ajuda a deixar a apresentação melhor e receber bem seus convidados.
Vamos fazer um sanduíche natural de frango fit?
Portanto, agora que você já viu o passo a passo da receita, bem como dicas de como variar a receita, dentre outros tópicos abordados. Comente abaixo se você ficou com alguma dúvida com relação aos ingredientes ou modo de preparo.
Além disso, caso você veja que precisa de algum item para fazer o sanduíches, não deixa de comprar agora mesmo através dos links de compra acima. Do mesmo modo, se você ficou interessado em complementar essa refeição, seja com uma sobremesa ou bebida, chegou o momento de você preparar elas também. Para isso, basta clicar nas receitas que disponizei acima.
Por fim, fica a vontade para consultar outras receitas do blog, bem como os benefícios relacionados a elas. Então, até a próxima.
