Veja como fazer um delicioso bolo de banana fit com 3 ingrendientes, feito especialmente com farinha de aveia, além disso, baixo em calorias. A minha proposta de receita é um bolo menos calórico e com menos carboidratos, ou seja, trazer um momento mais leve para o seu café da manhã, brunh, ou lanche da tarde.
Bolo de banana fit com 3 ingredientes
Course: Café da manha, brunch, lancheCuisine: GlobalDifficulty: Fácil8
porções10
minutes30
minutes145
kcal40
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
3 bananas médias maduras
3 ovos
1 e 1/2 xícara chá de farinha de aveia
1 colher de sopa de fermento em pó
Modo de preparo
- Corte as bananas bem maduras, e transfira para o liquidificador. Separe parte de uma banana picada para colocarmos no meio da massa.
- Em seguida, coloque os ovos e bata por alguns minutos até virar uma massa homogênea.
- Depois disso, coloque a farinha aos poucos e bata. Em seguida, coloque o fermento e misture com uma espátula.
- Em seguida, despeja a massa dentro de uma forma de bolo que esteja untada. Distribua os pedaços de bananas reservados para dentro da massa.
- Por fim, leve para assar em forno preaquecido por 30 minutos a 180° graus ou até dourar.
- Para fazer a calda, em uma tigela coloque o leite desnatado, leite condensado, iogurte, o leite de coco e o coco ralado. Misture até incorporar.
- Depois, espere amornar, desenforme e sirva.
Notas
- Para um bolo mais docinho usar bananas bem maduras.
- Para um bolo sem glúten escolher farinha de aveia sem glúten.
Informação nutricional
Porção: 1 fatia (≈ 1/8 da receita)
| Nutriente | Qtde. por porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 145 kcal | 7% |
| Carboidratos | ≈ 22,5 g | 8% |
| Proteínas | ≈ 5,1 g | 7% |
| Gorduras totais | ≈ 4,2 g | 8% |
| Gorduras saturadas | ≈ 1,2 g | 5% |
| Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 3,2 g | 13% |
| Sódio | ≈ 70 mg | 3% |
| Cálcio | ≈ 55 mg | 6% |
| Ferro | ≈ 1,3 mg | 9% |
| Potássio | ≈ 260 mg | — |
** Valores aproximados, calculados a partir de médias nutricionais dos ingredientes.
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do bolo de banana fit com 3 ingredientes
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
Itens para o bolo de banana fit com 3 ingredientes
Forma
Balança cozinha
Tijela
Liquidificador
Direcionamento para site externo.
Benefícios e vitaminas do bolo
Em seguida, veja a seguir os benefícios e vitaminas do bolo gelado de coco. Ou seja, além de aprender como fazer essa receita gostosa, você pode conhecer sobre como ela pode atuar no seu corpo.
7 Benefícios do bolo de banana fit com 3 ingredientes
Primeiramente, eu listei 7 benefícios dessa receita:
- Ajuda a aumentar a saciedade
- Contribui para o bom funcionamento do intestino
- Sem glúten
- Auxilia no controle do apetite
- Boa opção para pré ou pós-treino leve
- Fonte natural de potássio
- Receita com baixo teor de gordura
- Alternativa mais saudável a bolos tradicionais
Além disso, veja a seguir os benefícios individuais de alguns ingredientes para vocês conhecer ainda mais.
7 Vitaminas do bolo de banana fit com 3 ingredientes
Além disso, eu listei 7 vitaminas do bolo:
- Vitamina A
- Vitamina B1 (Tiamina)
- Vitamina B2 (Riboflavina)
- Vitamina B3 (Niacina)
- Vitamina B6 (Piridoxina)
- Vitamina B9 (Ácido fólico)
- Por fim, a vitamina E
3 Receitas recomendações de bolo
Além disso, veja algumas alternativas da receita para você preparar.
1. Bolo gelado de coco
Primeiramente, veja como fazer essa opção de bolo gelado de coco:
2. Bolo fit de cenoura com aveia
Do mesmo modo, veja como fazer esse bolo fit de cenoura com aveia
3. Bolo de fubá fit
Por fim, veja como fazer esse delicioso Bolo de fubá fit
