Aprenda a preparar uma vitamina de lichia. Antes de mais nada, a Lichia é uma espécie exótica encontrada na China e vários países asiáticos. Além disso, a Lichia produz frutos delicados e saborosos, que podem ser usados em vitaminas, como o que vou mostrar a seguir.
Vitamina de lichia
Course: SucoCuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções5
minutes65
kcal5
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
1/2 xícara de lichias descascadas
5 folhas de hortelã
1 copo de leite desnatado
1 banana prata
Gelo a gosto
Modo de preparo
- Primeiramente, comece por retirar a polpa das lichias. Ou seja, a parte branca interna
- Em seguida, coloque-as no liquidificador com leite, banana cortata, hortelã e o gelo. Bata tudo até ficar uniforme e homogêneo.
- Por fim, sirva em seguida.
Notas
- A receita não leva açúcar
- O leite desnatado é bom porque tem 6g a menos de gordura do que o leite integral
- Para uma vitamina menos incorpada você pode deixar de usar o leite e usar água no lugar.
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para determinados tipos de dietas.
| Critério | Indicação |
|---|---|
| Vegetariana | ✅ Sim |
| Vegana | ❌ Não (contém leite) |
| Sem lactose | ❌ Não |
| Sem glúten | ✅ Sim |
| Fonte de cálcio | ✅ Sim |
| Boa para café da manhã / lanche | ✅ Sim |
| Pré-treino leve | ✅ Sim |
| Diabéticos | ⚠️ Consumir com moderação (açúcares naturais) |
| Dieta de emagrecimento | ✅ Pode ser incluída com controle de porção |
Informação nutricional
Além disso, veja a as informações nutricionais da receita para 1 copo.
| Nutriente | 1 copo | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 135 kcal | 7% |
| Carboidratos | ≈ 27 g | 9% |
| └ Açúcares naturais | ≈ 21 g | — |
| Proteínas | ≈ 5,5 g | 7% |
| Gorduras totais | ≈ 1,2 g | 2% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 0,7 g | 3% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 2,3 g | 9% |
| Sódio | ≈ 70 mg | 3% |
| Cálcio | ≈ 170 mg | 17% |
Valores aproximados, ou seja, calculados a partir de médias nutricionais (TACO/USDA).
Vitaminas e minerais da vitamina de lichia
Do mesmo modo, as informações completas de vitaminas e minerais da receita
| Micronutriente | Quantidade | %VD* |
|---|---|---|
| Vitamina C | ≈ 45 mg | 50% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,3 mg | 23% |
| Folato (B9) | ≈ 30 µg | 8% |
| Vitamina A | ≈ 90 µg | 15% |
| Potássio | ≈ 420 mg | 12% |
| Magnésio | ≈ 35 mg | 13% |
| Fósforo | ≈ 140 mg | 20% |
| Ferro | ≈ 0,7 mg | 5% |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da vitamina de lichia
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
Utensílios para a vitamina de lichia
Copo
Liquidificador
Direcionamento para site externo.
9 Benefícios da lichia
Em seguida, veja 9 benefícios da vitamina de lichia para a sua saúde.
Como usar a lichia para emagrecer
Essa receita é mais encorpada, porque foi adicionado banana a leite nos ingredientes, ou seja, mais saciedade para você. Todavia se você está procurando perder peso ou uma receita mais leve, basta conferir o passo a passo de como fazer esse suco de lichia.
Recomendação de sobremesa de lichia
Além disso, vocês pode preparar um delicioso picolé de lichia, você sabia disso? Imagina se refrescar com um delicioso picolé. Então, veja o passo a passo abaixo:
Recomendação de receita para emagrecer
Por fim, se você está buscando receitas para emagrecer, veja a que preparei em seguida.
