Ganhar massa muscular exige mais do que treino: a alimentação faz toda a diferença. Por isso, este suco proteico é uma opção prática, saborosa e eficiente para aumentar a ingestão de proteínas no dia a dia, usando ingredientes simples e fáceis de preparar. Então, a seguir veja o passo a passo de como fazer o meu suco proteico para ganhar massa muscular.
Suco proteico para ganhar massa muscular
Course: DrinksCuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções5
minutes610
kcal5
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
1 manga
200 ml de leite integral
30g de whey protein concentrado
1 banana
2 colheres de sopa de pasta de amendoim
2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
10 gramas de semente de chia (opcional)
Modo de preparo
- Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
- Em seguida, bata até ficar com uma textura homogênea
- Sirva em seguida com gelo para ficar bem gelado.
Notas
- Usar whey sabor baunilha ou natural é melhor para harmonizar o sabor
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para este suco proteico.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim |
| Vegetariano | ❌ Não (whey) |
| Vegano | ❌ Não (leite e whey) |
| Sem glúten | ✅ Sim (aveia sem glúten) |
| Baixo índice glicêmico | ❌ Moderado |
| Apto para diabéticos | ⚠️ Com orientação |
| Fonte de proteínas | ✅ Alta |
| Fonte de energia | ✅ Alta |
| Indicado para bulking | ✅ Sim |
Informação nutricional
Rendimento: 1 copo grande (≈ 400 ml)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 610 kcal | 31% |
| Carboidratos totais | ≈ 62 g | 21% |
| └ Açúcares totais | ≈ 38 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 38 g | 51% |
| Gorduras totais | ≈ 22 g | 40% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 7 g | 32% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 11 g | 44% |
| Sódio | ≈ 160 mg | 7% |
| Cálcio | ≈ 320 mg | 32% |
| Colesterol | ≈ 45 mg | 15% |
** VD não estabelecido.
Vitaminas e minerais do suco proteico para ganhar massa
Além disso, confira os principais micronutrientes presentes nesta porção individual.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Vitamina C | ≈ 85 mg | 189% |
| Vitamina A | ≈ 190 µg | 24% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,7 mg | 54% |
| Cálcio | ≈ 320 mg | 32% |
| Magnésio | ≈ 115 mg | 28% |
| Ferro | ≈ 2,6 mg | 19% |
| Potássio | ≈ 980 mg | 28% |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do suco proteico para ganho de massa
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
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Como comprar whey para o suco proteico para ganhar massa
Em seguida, veja como escolher o whey para o suco e o melhor custo benefício.
Tipos de whey
Existem alguns tipos de whey no qual você pode fazer uso nas receitas, então veja a seguir como escolher o melhor whey para as suas receitas.
Melhor whey para comprar
Em seguida, você pode comprar whey pelo melhor custo benefício do mercado, além disso, a tabela abaixo vai ajudar você com relação a estimativa de preços.
| Marca | Preço médio |
|---|---|
| Growth Suplementos | R$ 134,90 |
| Canibal Inc | R$ 161,51 |
| New Nutrition | R$ 189,91 |
| DUX Nutrition | R$ 229,00 |
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Historia do suco proteico para ganho de massa
O suco proteico surgiu como uma adaptação moderna dos sucos naturais, motivado pelo crescimento da prática de atividades físicas e pela popularização da nutrição esportiva a partir do final do século XX.
Recomendação de receita
Por fim, veja também essa deliciosa receita de suco proteico:
