A lichia é uma fruta tropical conhecida pelo sabor doce, refrescante e pela polpa suculenta. Além de deliciosa, ela oferece diversos nutrientes importantes para o corpo. Por isso, muitas pessoas se perguntam: lichia faz bem para a saúde? A resposta é sim, quando consumida com equilíbrio. A seguir, veja os principais benefícios da lichia e entenda por que essa fruta merece espaço na alimentação.
1. Rica em vitamina C
Primeiramente, um dos maiores benefícios da lichia é o alto teor de vitamina C. Essa vitamina ajuda a fortalecer o sistema imunológico e contribui para a defesa do organismo contra infecções.
Além disso, uma porção de lichia já fornece uma boa quantidade da vitamina, ajudando no consumo diário recomendado.
Quantidade estimada de vitamina C na lichia
| Fruta | Vitamina C |
|---|---|
| 1 lichia | ~ 7 mg |
| 2 lichias | ~ 14 mg |
| 3 lichias | ~ 21 mg |
A recomendação diária de vitamina C para adultos gira em torno de 75 a 90 mg por dia.
Ou seja, 3 lichias já fornecem cerca de 25% da necessidade diária.
2. Sistema imunológico mais forte
Além disso, graças à vitamina C e aos compostos antioxidantes, a lichia contribui para o fortalecimento das defesas naturais do corpo. Isso ajuda o organismo a reagir melhor a vírus e bactérias.
3. Fonte de antioxidantes
A lichia contém flavonoides e polifenóis, que atuam como antioxidantes. Essas substâncias ajudam a combater os radicais livres, que estão relacionados ao envelhecimento precoce das células.
Por isso, a fruta também está ligada à proteção celular.
Quantidade estimada de flavonoides e polifenóis na lichia
| Qtde. | Polifenóis | Flavonoides |
|---|---|---|
| 1 lichia | ~ 7 a 9 mg | ~ 3 a 4 mg |
| 2 lichias | ~ 14 a 18 mg | ~ 6 a 8 mg |
| 3 lichias | ~ 21 a 27 mg | ~ 9 a 12 mg |
- Os polifenóis ajudam a combater os radicais livres
- Os flavonoides estão ligados à proteção celular e saúde da pele
Mesmo em pequenas quantidades, a lichia contribui para o consumo diário de antioxidantes
4. Pele mais saudável e bonita
Assim como nos tópicos anteriores, entre os benefícios da lichia, a presença dos antioxidantes de vitamina C ajuda demais a pele. Ou seja, esses nutrientes auxiliam na produção de colágeno, importante para manter a pele firme e saudável. Com o consumo regular, a pele tende a ficar com aparência mais viçosa.
Estimativa de contribuição da lichia na produção de colágeno
| Qtde. | Contribuição para produção de colágeno* |
|---|---|
| 1 lichia | Apoia até 5–8% da produção diária |
| 2 lichias | Apoia até 10–15% da produção diária |
| 3 lichias | Apoia até 20–25% da produção diária |
5. Pode ajudar soltar o intestino
A lichia contém fibras alimentares, que ajudam no funcionamento do intestino. Ou seja, as fibras contribuem para o trânsito intestinal e ajudam a prevenir a constipação.
Além disso, esse benefício é ainda maior quando a fruta é consumida junto com uma boa ingestão de água.
Quantidade estimada de fibras na lichia
| Qtde. | Fibras | O que isso representa |
|---|---|---|
| 1 fruta | 0,13 g | Contribuição pequena, mas funcional |
| 2 frutas | 0,26 g | Ajuda leve no funcionamento intestinal |
| 3 frutas | 0,39 g | Apoio complementar à digestão |
6. Melhora a hidratação do corpo
A lichia possui alto teor de água, o que contribui para a hidratação do organismo. Em dias quentes, a fruta se torna uma ótima opção para refrescar e repor líquidos.
Esse é um dos motivos pelos quais a lichia é muito usada em sucos e bebidas naturais.
7. Melhora a circulação de sangue
Os antioxidantes presentes na lichia ajudam a proteger os vasos sanguíneos e podem contribuir para a saúde cardiovascular. Além disso, a fruta contém minerais que auxiliam no equilíbrio do organismo.
8. Pode ajudar no emagrecimento
A lichia tem poucas calorias quando comparada a doces industrializados. Por isso, pode ser uma alternativa natural para matar a vontade de doce sem exagerar nas calorias.
Esse é um dos benefícios da lichia na dieta mais procurados por quem busca equilíbrio alimentar.
Quantidade de calorias na lichia (1 a 3 frutas)
| Qtde. | Calorias (kcal) |
|---|---|
| 1 lichia | 6,6 kcal |
| 2 lichias | 13,2 kcal |
| 3 lichias | 19,8 kcal |
9. Fácil de consumir
Além dos benefícios nutricionais, a lichia se destaca pela praticidade. Ela pode ser consumida in natura, em sucos, saladas de frutas, sobremesas e bebidas refrescantes. Essa versatilidade facilita a inclusão da fruta na rotina alimentar.
2 Receitas com lichia
Além disso, veja a seguir uma deliciosa receita com lichia para você apreciar agora:
Lichia faz mal?
Apesar dos benefícios, o consumo deve ser moderado. A lichia é rica em açúcares naturais, então exagerar pode não ser indicado para pessoas com restrições específicas.
Consumida com equilíbrio, a lichia traz mais benefícios do que riscos.
Conclusão
Por fim, os benefícios da lichia vão muito além do sabor gostoso. A fruta ajuda o sistema imunológico, contribui para a saúde da pele, auxilia o intestino e ainda refresca e hidrata o corpo.
Além disso, leve, nutritiva e deliciosa, a lichia é uma excelente opção para quem busca variedade e saúde na alimentação diária.
