Como preparar uma panqueca proteica que seja gostosa de verdade e fácil de fazer no dia a dia? Muita gente tenta incluir mais proteína na rotina, mas acaba desistindo porque as receitas ficam secas ou sem sabor. Além disso, quando o tempo é curto, a praticidade precisa vir junto. Por isso, encontrar uma opção simples e equilibrada faz toda a diferença.
Pensando nisso, minha panqueca com whey e banana é uma receita prática e fácil. Ela é rápida de preparar, usa poucos ingredientes e, ao mesmo tempo, entrega uma textura macia e um sabor naturalmente adocicado. Assim, você consegue manter a dieta sem abrir mão do prazer de comer bem.
Além de tudo isso, essa receita pode chegar a até 34 gramas de proteína por porção, o que ajuda muito na saciedade e no ganho de massa muscular. Enquanto a banana traz energia, o whey protein complementa o valor nutricional. Então, sim, é totalmente possível preparar uma panqueca saudável, saborosa e realmente proteica.
Por que você deve preparar essa panqueca com whey?
- Alta quantidade de proteína por porção
- Receita rápida e prática
- Sabor naturalmente doce, sem excesso de açúcar
- Ajuda na saciedade e no controle da fome
- Ótima opção para café da manhã ou pós-treino
Panqueca com whey e banana (proteica)
Veja o que você precisa para preparar a receita:
1
porções5
minutes3
minutes360
kcal8
minutesMantenha ligada a tela do dispositivo
Ingredientes
120 g 4 1/4 oz de banana (2 banana média)
50 g 1 3/4 oz de ovo (1 ovo)
15 g 1/2 oz de aveia
30 g 31 3/4 oz de whey protein (1 scoop)
Canela em pó a gosto
Modo de preparo
- Modo de preparo
- Em um recipiente, amasse bem a banana até formar um purê.
- Adicione o ovo e misture até ficar homogêneo.
- Acrescente a aveia, o whey protein e a canela em pó. Misture bem até formar uma massa consistente.
- Unte uma frigideira com um pouco de azeite ou use uma antiaderente.
- Despeje a massa e cozinhe em fogo baixo.
- Quando firmar, vire e deixe dourar do outro lado.
- Sirva em seguida.
Notas
- Você pode ajustar a quantidade de whey para mais ou para menos.
Informação nutricional
- Serving Size: 1 serving
- Total number of serves: 1
- Calories: 360kcal
- Fat: 8.2g
- Saturated Fat: 2.4g
- Cholesterol: 236mg
- Sodium: 118mg
- Potassium: 652mg
- Carbohydrates: 42.5g
- Fiber: 5.7g
- Sugar: 17g
- Protein: 34.7g
- Calcium: 160mg
- Iron: 4mg
- Vitamin D: 1mg
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Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da panqueca com whey e banana
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Benefícios da panqueca com whey
Veja alguns benefícios e informações sobre a receita em: Banana ovo e aveia
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