Quem disse que bolo de dieta precisa ser sem graça? Então, minha receita de bolo de banana sem açúcar é a uma forma de como uma receita fit pode ser muito gostosa. Além disso, são apenas 95 calorias e zero lactose.
Do mesmo modo, com uma base de aveia aliada a banana, ele entrega 14% da sua necessidade diária de Vitamina B6, podendo ajudar no foco e na energia do seu dia.
Uma receita de apenas 15 minutos, ou seja, perfeita para um café da manhã leve que respeita seu corpo e mata sua vontade de doce.
Bolo de banana sem açúcar
Course: Café da manha, brunch, lancheCuisine: GlobalDifficulty: Fácil8
porções15
minutes35
minutes95
kcal45
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
4 bananas médias
2 ovos
1 xícara de chá de aveia em flocos finos
1 colher de chá de fermento químico em pó
Canela em pó a gosto
Modo de preparo
- Em um recipiente amassa as bananas até virar um purê.
- Em outro recipiente adicione os ovos e bata bem.
- Em seguida, coloque as bananas amassadas, a canela, aveia em flocos e misture bem até ficar homogêneo;
- Por fim, coloque o fermento e misture para incorporar;
- Logo após, transfira para uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 25 a 30 minutos aproximadamente.
Notas
- A farinha de aveia fornece mais fibras e mais saciedade na receita.
Encontre os utensilios e ingredientes com facilidade
Em seguida, os produtos e ingredientes abaixo estão disponíveis na Amazon e ifood. Do mesmo modo, compre com condições especiais.
Ingredientes (pode receber ainda hoje em casa)
Aveia em flocos finos QUAKER®
Banana orgânica
ovos orgânicos
Direcionamento para site externo. Disponibilidade pode ser limitada dependendo do local
Utensílios
bowl Le Creuset
Balança cozinha
Pratro Le Creuset
Assadeira Le creuset
Direcionamento para site externo.
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para este bolo de banana sem açúcar, preparado com ingredientes naturais e nutritivos.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim |
| Vegetariano | ✅ Sim |
| Sem lactose | ✅ Sim |
| Sem glúten | ❌ Não (contém aveia, pode conter traços) |
| Baixo índice glicêmico | ✅ Moderado |
| Apto para diabéticos | ✅ Com moderação |
| Fonte de fibras | ✅ Sim |
| Fonte de energia natural | ✅ Sim |
| Low carb estrito | ❌ Não |
Informação nutricional
Rendimento: 8 porções (≈ 1 fatia média)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 95 kcal | 5% |
| Carboidratos totais | ≈ 18 g | 6% |
| └ Açúcares naturais | ≈ 7 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 3,2 g | 6% |
| Gorduras totais | ≈ 1,8 g | 3% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 0,5 g | 3% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 2,4 g | 10% |
| Sódio | ≈ 55 mg | 3% |
Composição nutricional do bolo de banana sem açúcar
Em seguida, veja a distribuição aproximada dos macronutrientes por porção desta receita natural e equilibrada.
🟩 Carboidratos — 72%
🟦 Proteínas — 14%
🟨 Gorduras — 14%
🟪 Fibras — 10%
Distribuição energética aproximada por porção.
Vitaminas e minerais do bolo de banana sem açúcar
Além disso, este bolo fornece diversos micronutrientes importantes para energia, função muscular e saúde metabólica.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* | Benefício principal |
|---|---|---|---|
| Potássio | ≈ 220 mg | 6% | Saúde muscular e pressão arterial |
| Magnésio | ≈ 28 mg | 7% | Função muscular e metabolismo energético |
| Fósforo | ≈ 70 mg | 10% | Saúde óssea e produção de energia |
| Ferro | ≈ 0,9 mg | 6% | Transporte de oxigênio |
| Zinco | ≈ 0,6 mg | 5% | Imunidade e síntese proteica |
| Cálcio | ≈ 32 mg | 3% | Saúde óssea |
| Vitamina B1 (Tiamina) | ≈ 0,10 mg | 8% | Produção de energia |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | ≈ 0,12 mg | 9% | Metabolismo energético |
| Vitamina B6 | ≈ 0,18 mg | 14% | Função cerebral |
| Vitamina B12 | ≈ 0,18 mcg | 8% | Sistema nervoso |
| Vitamina A | ≈ 45 mcg | 5% | Saúde da visão |
| Vitamina D | ≈ 0,3 mcg | 2% | Saúde óssea e imunidade |
| Colina | ≈ 28 mg | 5% | Função cerebral |
Trocas de ingredientes para ajustar calorias, proteínas e aumentar valor nutricional
Do mesmo modo, essas substituições podem melhorar o valor nutricional e também aumentar o potencial de monetização com anúncios de alimentos saudáveis e suplementos.
| Ingrediente original | Substituição estratégica* | Benefício nutricional e potencial de RPM |
|---|---|---|
| Aveia em flocos | Farinha de amêndoas | Mais proteínas, low carb e alto valor comercial |
| Aveia em flocos | Farinha de coco | Low carb e rica em fibras |
| Parte da aveia | Whey Protein sabor baunilha | Alto teor proteico e forte monetização |
| Receita original | Adicionar gotas de chocolate 70% cacau | Mais cremosidade |
| Receita original | Adicionar creatina sem sabor | Potencializa os treinos |
Melhor whey protein do mercado para comprar
Se você optar por experimentar em preparar a versão proteica dessa receita, em seguida, vou colocar as marcas de whey protein que eu recomendo e já experimentei.
| Marca | Preço médio |
|---|---|
| Growth Suplementos | R$ 134,90 |
| Canibal Inc | R$ 161,51 |
| New Nutrition | R$ 189,91 |
| DUX Nutrition | R$ 229,00 |
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Essa receita engorda? Veja a porção ideal
Este bolo possui calorias moderadas e pode fazer parte de diferentes objetivos alimentares.
| Objetivo | Porção sugerida* | Frequência* |
|---|---|---|
| Emagrecimento | 1 fatia | Até 1x ao dia |
| Manutenção | 1 a 2 fatias | Conforme dieta |
| Ganho de massa | 2 a 3 fatias | Especialmente no café da manhã ou pós-treino |
| Alimentação saudável | 1 fatia | Pode fazer parte da rotina |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do bolo de banana sem açúcar
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Benefícios dos ingredientes
Em seguida, você pode conhecer os benefícios de preparar essa receita e como os ingredientes presentes aqui podem beneficiar o seu corpo. Além disso, conhecer sobre o que você é uma forma de educar e favorecer o aprendizado do consumo consciente.
