Que tal um lanche gostoso e que não pesa na dieta? Esse crepe recheado saudável é feito com massa de ovo, farelo de aveia e leite desnatado, tudo pronto na frigideira em poucos minutos.
Depois, é só rechear com creme de ricota, tomatinho, frango desfiado, milho e muçarela. Quando fizer, volta aqui para me contar como ficou e deixar sua avaliação com estrelas.
Crepe recheado saudável
4
porções30
minutos40
minutos300
kcal1
hora10
minutosCrepe recheado saudável com massa fininha de ovo, farelo de aveia e leite desnatado, preparada na frigideira em poucos minutos. O recheio leva creme de ricota, tomate-cereja, frango desfiado, milho e queijo muçarela, que derrete na finalização.
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Ingredientes do crepe recheado saudável
- Massa
50 g Ovo (1 unidade)
14 g Farelo de aveia (2 colheres de sopa)
45 ml Leite desnatado (3 colheres de sopa)
Sal (a gosto)
Azeite de oliva (2 pinguinhos, para untar a frigideira)
- Recheio
Creme de ricota (a gosto)
Tomate-cereja (a gosto)
60 g Frango cozido e desfiado
15 g Milho (1 colher de sopa)
20 g Queijo muçarela (1 fatia, dividida em 3 pedaços)
Modo de preparo do crepe recheado saudável
- Em um recipiente, junte o ovo, o farelo de aveia, o leite desnatado e sal a gosto. Misture bem até obter uma massa homogênea.
- Unte a frigideira com 2 pinguinhos de azeite de oliva para a massa não grudar e despeje toda a massa. Quanto maior a frigideira, mais fininho fica o crepe.
- Cozinhe por menos de 4 minutos, acompanhando para não queimar.
- Corte a massa no formato desejado e distribua o creme de ricota, os tomates-cereja, o frango desfiado, o milho e os 3 pedaços de queijo muçarela.
- Feche o crepe dobrando a massa sobre o recheio.
- Volte o crepe à frigideira por 2 minutos, apenas para derreter o queijo, e sirva.
Notas
- Os valores nutricionais e demais dados podem variar conforme a marca dos ingredientes e a quantidade de gramas utilizada em cada porção.
Informação nutricional do crepe recheado
- Tamanho da Porção: 1 serving
- Número total de porções: 1
- Calorias: 305.87kcal
- Gordura: 14.88g
- Gordura Saturada: 5.84g
- Colesterol: 256.12mg
- Sódio: 275mg
- Potássio: 405.3mg
- Carboidratos: 14.49g
- Açúcar: 3.28g
- Proteína: 32.4g
- Cálcio: 240.28mg
- Ferro: 2.51mg
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Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias Crepe recheado saudável
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
Para mais informações sobre o funcionamento da queima calórica consulte: Tua Saúde.
