O bolo Mounjaro chegou para revolucionar o cardápio de quem busca emagrecimento saudável sem abrir mão do prazer de saborear um bolo.
Além disso, minha receita hiperproteica foi estrategicamente desenvolvida com claras de ovo e whey protein, entregando impressionantes 23g de proteína por fatia com apenas 148 calorias.
Do mesmo modo, com uma textura leve e o frescor dos morangos, este bolo é o pode ser ótimo para quem segue dietas restritivas ou protocolos de perda de peso, podendo garantir saciedade prolongada e preservação da massa magra de forma deliciosa.
Bolo de mounjaro
Course: Café da manha, brunch, lancheCuisine: GlobalDifficulty: Fácil4
porções15
minutes30
minutes148
kcal45
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
8 claras de ovo
4 col. sopa de whey protein
4 col. sopa de iogurte natural desnatado NESTLE®
12 morangos picados
4 col. sopa de farinha de aveia
1 col. chá de fermento em pó
Adoçante a gosto
Modo de preparo
- Bata as claras em neve em duas etapas: bata 4 claras até ponto de neve firme, reserve. Repita com as outras 4 claras.
- Em seguida, misture o iogurte, o whey e os morangos às claras em neve, sem perder o volume.
- Adicione a farinha de aveia e o fermento por último, incorporando bem.
- Logo após, transfira para uma forma untada e leve ao forno preaquecido a 180ºC por cerca de 30 minutos.
- Sirva em seguida.
Notas
- O doce do whey ajuda a deixar o bolo mais doce
- Você pode decorar o topo do bolo com morangos picados
- Você pode trocar a farinha de aveia por farinha de amêndoas.
Encontre os utensilios e ingredientes com facilidade
Em seguida, os produtos e ingredientes abaixo estão disponíveis na Amazon e ifood. Do mesmo modo, compre com condições especiais.
Ingredientes (pode receber ainda hoje em casa)
Morango orgânico
ovos orgânicos
Farinha de aveia
Iorgurte natural
Direcionamento para site externo. Disponibilidade pode ser limitada dependendo do local
Utensílios
Pratro Le Creuset
Assadeira Le creuset
bowl Le Creuset
Balança cozinha
Batedeira Arno
Forno elétrico
Direcionamento para site externo.
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para este bolo mounjaro proteico low carb.
| Característica | Indicação |
|---|---|
| Sem açúcar adicionado | ✅ Sim |
| Vegetariano | ✅ Sim |
| Vegano | ❌ Não (contém whey e ovos) |
| Sem glúten | ⚠️ Verificar whey e aveia certificados |
| Baixo índice glicêmico | ✅ Sim |
| Apto para diabéticos | ✅ Com moderação |
| Fonte de proteínas | ✅ Alta |
| Baixo teor de gordura | ✅ Sim |
| Low carb estrito | ✅ Sim |
| Apto para dieta de emagrecimento | ✅ Sim |
Informação nutricional
Rendimento: 4 porções (≈ 1 fatia média por porção)
| Nutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 148 kcal | 7% |
| Carboidratos totais | ≈ 11,5 g | 4% |
| └ Açúcares totais | ≈ 2 g | — |
| └ Açúcares adicionados | 0 g | 0% |
| Proteínas | ≈ 23 g | 31% |
| Gorduras totais | ≈ 1,3 g | 2% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 0,3 g | 1% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 1,8 g | 7% |
| Sódio | ≈ 180 mg | 8% |
Composição nutricional do bolo mounjaro
Em seguida, a porcentagem da composição nutricional da receita, mostrando a presença de cada macronutriente por porção. Você pode avaliar o perfil nutricional e comparar com seus objetivos.
🟩 Proteínas — 62%
🟦 Carboidratos — 31%
🟨 Gorduras — 4%
🟪 Fibras — 5%
Distribuição aproximada dos macronutrientes por porção.
Vitaminas e minerais do bolo mounjaro
Por conter ingredientes funcionais como claras de ovo, whey protein, aveia e morango, este bolo oferece um perfil de micronutrientes expressivo para uma receita de baixa caloria.
| Micronutriente | 1 porção | %VD* |
|---|---|---|
| Cálcio | ≈ 85 mg | 8% |
| Ferro | ≈ 1,2 mg | 9% |
| Magnésio | ≈ 28 mg | 7% |
| Potássio | ≈ 220 mg | 5% |
| Fósforo | ≈ 180 mg | 18% |
| Zinco | ≈ 0,8 mg | 7% |
| Selênio | ≈ 12 mcg | 17% |
| Vitamina B2 (Riboflavina) | ≈ 0,25 mg | 19% |
| Vitamina B3 (Niacina) | ≈ 1,8 mg | 11% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,12 mg | 7% |
| Vitamina B12 | ≈ 0,4 mcg | 17% |
| Vitamina C | ≈ 14 mg | 16% |
| Vitamina D | ≈ 0,1 mcg | 1% |
| Ácido Fólico (B9) | ≈ 10 mcg | 3% |
Trocas de ingredientes para ajustar calorias, gorduras e açúcares
Veja possíveis substituições para adaptar a receita conforme preferências alimentares, restrições ou objetivos específicos.
| Ingrediente original | Substituição possível* | Observação* |
|---|---|---|
| Farinha de aveia | Farinha de amêndoas | Reduz carboidratos, aumenta gorduras boas |
| Farinha de aveia | Farinha de coco | Menor carbo líquido, maior teor de fibras |
| Iogurte natural desnatado | Iogurte grego desnatado | Mais proteína e textura mais cremosa |
Esse bolo engorda? Veja a porção ideal para cada objetivo
As quantidades abaixo são sugestões gerais e podem variar conforme o objetivo alimentar e orientação profissional.
| Objetivo | Porção sugerida* | Frequência* |
|---|---|---|
| Emagrecimento | 1 fatia | 1x ao dia como lanche |
| Ganho de massa magra | 2 fatias | Pós-treino |
| Manutenção do peso | 1 a 2 fatias | Conforme planejamento |
| Dieta low carb estrita | 1 fatia | Até 1x ao dia |
| Dieta para diabéticos | 1 fatia | Com acompanhamento médico |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do bolo mounjaro
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
4 receitas para ajudar no emagrecimento
Em seguida, veja 4 receitas quem podem ajudar no processo de emagrecimento e perda de gordura corporal. Além disso, todas as receitas possuem calorias e gorduras reduzidas, então, pode ser ótimo para ser incluidos na semana.
1. Suco de lichia para emagrecer
Primeiramente, um suco com índice de vitamina C, que pode trazer bons benefícios para a sua pele. Além disso, pode ajudar na beleza da pele pode contar muito para elevar a alto estima de qualquer pessoa.
2. Suco detox para emagrecer
Além disso, uma receita para dar uma “limpada” no organismo. Ou seja, ela é ótima para beber após uma refeição livre por exemplo. Do mesmo modo, cada ingrediente foi pensando para trazer um papel de atuação dentro do corpo, trazendo saúde para o seu corpo.
3. Shake de whey para emagrecer
Do mesmo modo, uma receita com uma boa fonte de proteínas, assim como a gelatina presente nesse post. Além disso, meu shake é ótimo para ajudar o corpo a manter massa muscular e trazer mais saciedade para o seu dia.
4. Gelatina bariátrica para emagrecer
Além disso, uma receita barata, fácil e que traz muitos benefícios para quem está buscando reduzir o consumo das calorias. Além disso, a gelatina ajuda a pessoa nos momentos de fuga quando a mente pede uma sobremesa, porém ao lado não parece ter algo saudável. Então, também nessas horas essa gelatina pode entrar em ação.
