Primeiramente, se você treina e quer emagrecer sem passar fome, escolher o pré-treino certo faz toda a diferença. Essa receita pré-treino leve e proteica para emagrecimento é ideal para quem busca algo para comer antes do treino, mas sem se sentir pesado na hora do vamos ver.
Receita pré treino leve e proteica para emagrecimento
Course: Lanche, Brunch, Café da manhãCuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções5
minutes7
minutes285
kcal12
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
Modo de preparo
- Primeiramente, em um recipiente bata os ovos com a farinha de aveia até obter uma massa homogênea. Tempere com sal e pimenta, e misture mais um pouco.
- Em seguida, untar uma frigideira. Depois, com a frigideira quente e em fogo baixo adicione a mistura de ovos. Adicione uma tampa para ajudar a cozinhar a massa.
- Quando ela estiver levemente cozida no topo da massa, desligue o fogo.
- Adicione queijo mussarela, tomate cereja cortato e pedaços de pimentão amarelo. Além disso, se quiser pode adicionar um pouco de extrato de tomate sem açúcar. Deixar com a tampa para que o valor da panela derreta o queijo.
- Em seguida, transfira para um prato. Adicione folhas de manjericão.
- Sirva.
Notas
- Pode ser adicionado pimentão verde no lugar de pimentão amarelo. Ou pode ser adiciona algumas fatias de pimentão verde e outras de pimentão amarelo.
- Consumir essa refeição 1 hora ou 1:30 minutos antes de um treino e não antes de treinar.
Indicação alimentar
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para determinados tipos de dietas.
| Critério alimentar | Indicação |
|---|---|
| 💪 Alto teor proteico | ✅ Sim |
| 🔥 Baixo teor de carboidratos | ✅ Sim |
| ⚖️ Indicado para emagrecimento | ✅ Sim |
| 🏃 Pré-treino leve | ✅ Sim |
| 🌾 Contém glúten | ⚠️ Pode conter (aveia) |
| 🥛 Contém lactose | ⚠️ Sim (muçarela) |
| 🥬 Vegetariano (ovo-lacto) | ✅ Sim |
| 🌱 Vegano | ❌ Não |
| 🧠 Boa saciedade | ✅ Sim |
| 🩸 Baixo impacto glicêmico | ✅ Sim |
Informação nutricional
Porções por receita: 1
| Nutriente | Qtde. Por porção** | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 285 kcal | 14% |
| Carboidratos totais | ≈ 8,2 g | 3% |
| └ Açúcares naturais | ≈ 4,1 g | — |
| Proteínas | ≈ 22,5 g | 30% |
| Gorduras totais | ≈ 18,5 g | 34% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 6,8 g | 31% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 2,3 g | 9% |
| Sódio | ≈ 420 mg | 18% |
| Colesterol | ≈ 555 mg | 185% |
** Valores referentes ao alimento pronto para consumo.
📌 Valores aproximados, conforme rótulo do ingrediente utilizado.
Por que funciona como pré-treino para emagrecer?
- Alta proteína: primeiramente, preserva massa muscular
- Pouco carboidrato: Além disso, evita picos de glicemia
- Digestão rápida: ideal 60–90 min antes do treino
- Rico em micronutrientes: Por fim, energia sem peso no estômago
Vitaminas e minerais presentes
Além disso, as informações completas de vitaminas e minerais da receita
| Vitamina / Mineral | Qtde. Por porção | %VD* |
|---|---|---|
| Vitamina A | ≈ 320 µg | 40% |
| Vitamina C | ≈ 75 mg | 75% |
| Vitamina D | ≈ 2,7 µg | 18% |
| Vitamina B12 | ≈ 2,1 µg | 88% |
| Ferro | ≈ 2,8 mg | 20% |
| Zinco | ≈ 2,4 mg | 22% |
| Potássio | ≈ 620 mg | 13% |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da receita pré treino leve e proteica para emagrecimento
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
Utensílios para a receita pré treino leve e proteica para emagrecimento
Balança
Frigideira
Tijela
Tábua
Prato cerâmica
Fogão
Direcionamento para site externo.
Ingredientes para o preparo
Aveia sem glúten
Direcionamento para site externo.
Acompanhamento para a receita pré treino leve e proteica para emagrecimento
Além disso, sirva essa receita com um delicioso suco sem açúcar. Ou seja, um acompanhamento perfeito para não elevar as calorias.
3 receitas para emagrecimento
Em seguida, veja duas opções de receitas, com baixo carboidratos.
1. Sobremesa zero açúcar
Primeiramente, uma receita de gelatina zero.
2. Suco detox para perder barriga
Além disso, uma receita pré treino para emagrecer.
3. Gelatina bariátrica para emagrecer
Por fim, veja essa essa opção.
