Aprenda a preparar uma vitamina de lichia. Antes de mais nada, a Lichia é uma espécie exótica encontrada na China e vários países asiáticos. Além disso, a Lichia produz frutos delicados e saborosos, que podem ser usados em vitaminas, como o que vou mostrar a seguir.
Vitamina de lichia
Course: SucoCuisine: GlobalDifficulty: Fácil1
porções5
minutes65
kcal5
minutesVeja o que você precisa para preparar a receita:
Ingredientes
1/2 xícara de lichias descascadas
5 folhas de hortelã
1 copo de leite desnatado
1 banana prata
Gelo a gosto
Modo de preparo
- Primeiramente, comece por retirar a polpa das lichias. Ou seja, a parte branca interna
- Em seguida, coloque-as no liquidificador com leite, banana cortata, hortelã e o gelo. Bata tudo até ficar uniforme e homogêneo.
- Por fim, sirva em seguida.
Notas
- A receita não leva açúcar
- O leite desnatado é bom porque tem 6g a menos de gordura do que o leite integral
- Para uma vitamina menos incorpada você pode deixar de usar o leite e usar água no lugar.
Orientações dietéticas
Em seguida, veja orientações e indicações relacionadas a dietas e critérios de consumo para determinados tipos de dietas.
| Critério | Indicação |
|---|---|
| Vegetariana | ✅ Sim |
| Vegana | ❌ Não (contém leite) |
| Sem lactose | ❌ Não |
| Sem glúten | ✅ Sim |
| Fonte de cálcio | ✅ Sim |
| Boa para café da manhã / lanche | ✅ Sim |
| Pré-treino leve | ✅ Sim |
| Diabéticos | ⚠️ Consumir com moderação (açúcares naturais) |
| Dieta de emagrecimento | ✅ Pode ser incluída com controle de porção |
Informação nutricional
Além disso, veja a as informações nutricionais da receita para 1 copo.
| Nutriente | 1 copo | %VD* |
|---|---|---|
| Valor energético | ≈ 135 kcal | 7% |
| Carboidratos | ≈ 27 g | 9% |
| └ Açúcares naturais | ≈ 21 g | — |
| Proteínas | ≈ 5,5 g | 7% |
| Gorduras totais | ≈ 1,2 g | 2% |
| └ Gorduras saturadas | ≈ 0,7 g | 3% |
| └ Gorduras trans | 0 g | — |
| Fibra alimentar | ≈ 2,3 g | 9% |
| Sódio | ≈ 70 mg | 3% |
| Cálcio | ≈ 170 mg | 17% |
Valores aproximados, ou seja, calculados a partir de médias nutricionais (TACO/USDA).
Vitaminas e minerais da vitamina de lichia
Do mesmo modo, as informações completas de vitaminas e minerais da receita
| Micronutriente | Quantidade | %VD* |
|---|---|---|
| Vitamina C | ≈ 45 mg | 50% |
| Vitamina B6 | ≈ 0,3 mg | 23% |
| Folato (B9) | ≈ 30 µg | 8% |
| Vitamina A | ≈ 90 µg | 15% |
| Potássio | ≈ 420 mg | 12% |
| Magnésio | ≈ 35 mg | 13% |
| Fósforo | ≈ 140 mg | 20% |
| Ferro | ≈ 0,7 mg | 5% |
Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da vitamina de lichia
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
Utensílios para a vitamina de lichia
Copo
Liquidificador
Direcionamento para site externo.
Como usar a lichia para emagrecer
Essa receita é mais encorpada, porque foi adicionado banana a leite nos ingredientes, ou seja, mais saciedade para você. Todavia se você está procurando perder peso ou uma receita mais leve, basta conferir o passo a passo de como fazer esse suco de lichia.
Recomendação de receita para emagrecer
Por fim, se você está buscando receitas para emagrecer, veja a que preparei em seguida.
