Sabe quando você quer um café da manhã saudável, mas acaba desistindo porque parece complicado demais? Muitas receitas levam vários ingredientes, fazem sujeira e ainda demoram. Além disso, nem sempre temos tempo ou disposição logo cedo, então fica difícil manter uma rotina equilibrada. Pensando nisso, eu fiz essa panqueca de banana com aveia e ovo. Ela é simples de preparar e, ao mesmo tempo, entrega sabor e nutrição. Assim, você consegue começar o dia bem, sem complicação. E o melhor: provavelmente você já tem tudo em casa.
Além de ser rápida, essa receita é leve e equilibrada. Ou seja, perfeita para quem busca um café da manhã saudável no dia a dia. Com apenas 3 ingredientes base, você prepara uma panqueca macia e saborosa em cerca de 5 minutos, sem segredos e sem perder tempo na cozinha.
Por que você deve fazer essa panqueca de banana com aveia e ovo?
- Fica pronta em poucos minutos
- Leva apenas 3 ingredientes simples
- Ideal para um café da manhã saudável
- Não suja muita louça
- Pode ser adaptada com toppings naturais
Panqueca de banana com aveia e ovo
Veja o que você precisa para preparar a receita:
4
porções2
minutes3
minutes105
kcal5
minutesMantenha ligada a tela do dispositivo
Ingredientes
200 g 7 oz banana
50 g 1 3/4 oz ovo
40 g 1 2/5 oz aveia
8 g 2/7 oz canela em pó
Modo de preparo
- Em uma tijela amasse as bananas e misture com os ovos.
- Adicione a baunilha, a aveia e a canela (ou a alternativa escolhida).
- Aqueça uma frigideira untada e coloque porções da massa.
- Cozinhe por 2 a 3 minutos até formar bolhas.
- Vire e cozinhe por mais 1 a 2 minutos.
- Repita com o restante da massa.
- Sirva com a cobertura de sua preferência.
Notas
- Você pode trocar a canela por chocolate em pó 70% ou um pouco de pasta de amendoim.
Informação nutricional
- Serving Size: 1 serving
- Total number of serves: 4
- Calories: 105kcal
- Fat: 2g
- Saturated Fat: 0.6g
- Cholesterol: 47mg
- Sodium: 19mg
- Potassium: 241mg
- Carbohydrates: 19.9g
- Fiber: 3.4g
- Sugar: 6.3g
- Protein: 3.5g
- Calcium: 35mg
- Iron: 1mg
- Vitamin D: 0.3mg
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Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias da panqueca de banana com aveia e ovo
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
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