Veja abaixo como fazer uma deliciosa receita de shake pós-bariátrica. Esse shake é um shake próteico com aproximadamente 19 gramas de proteínas por porção. Além disso, também é fonte de fibras.
Ah, e além da receita você também pode conferir o valor nutricional completo do shake, ou seja, fica por dentro das estimativas de carboidratos, gorduras e calorias.
Além disso, eu deixei também uma calculadora de queima calórica. Com essa calculadora você pode ver uma estimativa de quanto tempo o seu corpo poderá levar para queimar as calorias do meu shake proteico.
Shake pós-bariátrica proteico
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porções10
minutes136
kcal10
minutesVeja o que você precisa para preparar essa delicioso shake pós-bariátrica. Após fazer a receita eu convido você a voltar aqui e comentar como ficou a sua versão. Acima também tem botões para você imprimir a receita ou salva-la em seu dispositivo para fazer novamente.
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Ingredientes da receita
66 g 2 1/3 oz Manga picada (Aprox. 1/3 de uma manga média)
13 g 1/2 oz Polpa de maracujá (Aprox. 1 colher de sopa)
117 ml 8 tbsp Leite desnatado (Quase ½ xícara)
40 g 1 3/7 oz Whey protein sabor coco (Aprox. 1 ⅓ scoops)
2.5 g 1/8 oz Psyllium sem sabor (Aprox. ½ colher de chá)
Como fazer o shake pós-bariátrica
- No liquidificador, adicione a manga picada.
- Acrescente a polpa de maracujá.
- Despeje o leite desnatado.
- Adicione o Whey Protein da sua preferência
- Acrescente o psyllium para dar mais saciedade.
- Em seguida, bata tudo muito bem no liquidificador até ficar homogêneo.
- Sirva em seguida
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Informações adicionais
- Se preferir, você pode colocar o shake em garrafinhas e deixar na geladeira. Sendo assim você ja vai ter um shake sempre pronto na geladeira.
- Você pode usar o recurso de ajustar as proporções para fazer a quantidade que mais for apropriado para você
- Recomendo que para melhores resultados consulte um médico ou nutricionista para receber uma recomendação individualizada para a sua dieta. Pois, um profissional qualificado vai prescrever alimentos que podem ser consumidos e os que podem ser evitados nas fases de recuperação pós cirurgia.
Valor nutricional do shake pós-bariátrica
- Serving Size: 1 serving
- Total number of serves: 2
- Calories: 136kcal
- Fat: 1.6g
- Saturated Fat: 0.4g
- Cholesterol: 35mg
- Sodium: 57mg
- Potassium: 239mg
- Carbohydrates: 13.7g
- Fiber: 3.1g
- Sugar: 9.6g
- Protein: 19.2g
- Calcium: 157mg
- Iron: 2mg
- Vitamin D: 0.7mg
Você preparou esta receita?
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Tempo para queimar calorias
Descubra quanto tempo de exercício pode ser necessário para queimar as calorias do shake pós-bariátrica
Resultados podem variar conforme peso, intensidade e condicionamento físico.
Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.
O que comer na fase líquida da pós-bariátrica
Na fase líquida após a cirurgia bariátrica, a alimentação precisa ser bem leve e seguir exatamente a orientação da equipe que acompanha o paciente. Nesse período, normalmente são indicados líquidos sem pedaços, com pouca ou nenhuma gordura e consumidos em pequenos goles ao longo do dia.
Isso mesmo: não é para tomar um copo cheio de uma vez. Uma orientação comum é consumir pequenas quantidades, como cerca de 30 ml a cada 15 ou 20 minutos, sempre respeitando o que foi indicado pelo médico ou nutricionista.
Além disso, evite usar canudo, pois ele pode aumentar a quantidade de ar engolida. As bebidas e preparações também devem seguir a orientação sobre açúcar e adoçantes durante essa fase. Para mais informações consulte: Comentário do Dr. Paulo
Qual whey usar no pós-bariátrica
Depois da cirurgia bariátrica, o whey protein isolado ou hidrolisado costuma ser uma das opções mais indicadas, principalmente porque tem pouca lactose, gordura e carboidratos. Assim, pode ser mais fácil de digerir e ajudar a pessoa a atingir a quantidade de proteína recomendada nessa fase. Mais informações em Sallet.
No entanto, isso não significa que o whey concentrado seja proibido. A escolha depende de como cada pessoa se adapta e também da fase do pós-operatório. Portanto, vale observar no rótulo a quantidade de proteína, lactose, gordura e açúcar e, principalmente, seguir a orientação do nutricionista que acompanha a recuperação. Confira mais o aprofundamento que Dra Marta fez sobre o tema:
Qual whey usar no shake para emagrecer
Antes de mais nada, quando se trata de emagrecimento é importante olhar para a alimentação como um todo. Para isso, um nutricionista é fundamental para que uma avaliação individualizada seja realizada.
Para minha receita de shake pós-bariátrica vocês pode usar o whey isolado e hidrolizado que pode ter um índice menor de carboidratos e gorduras. Mais informações e aprofundamento nesse assunto você pode consultar em: Tua saúde
Duração da dieta pós-bariátrica
A dieta líquida após a cirurgia bariátrica costuma durar cerca de 14 a 15 dias, mas esse período pode variar conforme a orientação da equipe médica.
Na primeira semana, geralmente entram líquidos claros e coados. Já na segunda, podem ser incluídos líquidos mais completos e cremosos, como sopas batidas e suplementos proteicos. Para mais informações você pode ver em: BeltNutrition
Como acelerar a perda de peso no pós-bariátrica
Para continuar perdendo peso após a cirurgia bariátrica, o mais importante é manter uma alimentação adequada, priorizar proteínas e seguir corretamente o acompanhamento médico e nutricional.
Além disso, mantenha a suplementação de vitaminas e minerais indicada pela equipe e evite bebidas açucaradas, doces e alimentos muito calóricos. Portanto, o foco deve ser manter bons hábitos e respeitar as orientações do pós-operatório. Para mais informações sobre consultar esse material completo por Dr André Araújo.
Receitas proteicas e fit
Por fim, vou deixar uma receita que pode ser ótimo para você consumir também: Gelatina bariátrica para emagrecer
Também uma receita para consumir na fase líquida da pós bariátrica: Caldo de legumes com carne
Além disso, essa aqui também é muito proteica: Gelatina mounjaro
