Smoothie proteico de matcha e banana

Olha que delicioso fica essa receita de smoothie proteico de matcha. Uma vitamina cremosa, gelada, que une o sabor do matcha em um smoothie proteico.

Além do passo a passo, eu deixei o valor nutricional completo do shake logo mais abaixo.

Smoothie são saudáveis para beber?

Os smoothies podem ser saudáveis, desde que sejam feitos com bons ingredientes. Frutas, vegetais, sementes e castanhas fornecem vitaminas, minerais e fibras.

Porém, receitas com muito açúcar, mel ou xaropes podem ter muitas calorias e elevar a glicose no sangue. Para aumentar a saciedade, vale incluir fontes de proteína e gorduras boas. Aqui eu selecionei bem os ingredientes para você encaixar na dieta.

Smoothie proteico de matcha e banana

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Course: Shake, vitaminaCuisine: GlobalDifficulty: Fácil

Porções

Adjust servings

+

–

1

porções

Preparo

10

minutes

Calorias

284

kcal

Tempo total

10

minutes

Passo a passo de um smoothie proteico de matcha e banana

Modo cozinha

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Ingredientes

Metric US

• 120 ml 8 1/7 tbsp Leite (½ xícara)

• 100 g 3 1/2 oz Banana (1 banana média)

• 2 g 1/8 oz Matcha em pó (1 col. de chá)

• 30 g 1 oz Proteína em pó (1 scoop, aproximadamente)

• 7 g 1/4 oz Mel (1 a 2 col. de chá)

• Gelo (1 xícara, aproximadamente)

Como fazer

• Coloque o leite no copo do liquidificador.
• Adicione a banana, a proteína em pó, o matcha e o mel.
• Acrescente gelo.
• Bata até obter uma mistura cremosa e homogênea.
• Sirva em um copo com gelo.

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Dicas e substituições

• Você pode escolher o sabor do whey da sua preferência. Porém, eu recomendo você usar sabores como banana: natural ou de baunilha. Sendo assim, o sabor do whey pode não entrar em constrate com o sabor do smoothie
• Caso você não tenha mel em casa, pode trocar por adoçante
• Você pode trocar o whey protein por leite em pó desnatado. Você pode adicionar umas 40g de leite em pó da sua preferência. Porém, opção desnatado tem menos calorias e menos gorduras. Para mais informações consulte o comentário da nutricionista Taciana Peres

Valor nutricional

• Serving Size: 1 serving
• Total number of serves: 1
• Calories: 284kcal
• Fat: 2.4g
• Saturated Fat: 0.7g
• Cholesterol: 54mg
• Sodium: 102mg
• Potassium: 656mg
• Carbohydrates: 37.6g
• Fiber: 2.6g
• Sugar: 26.1g
• Protein: 32.3g
• Calcium: 268mg
• Iron: 3mg
• Vitamin D: 1.4mg

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Os dados acima estão aproximados, então o valor real de queima calórica podem variar de pessoa para pessoa.

Para mais informações sobre o funcionamento da queima calórica consulte: Tua Saúde

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